Incline Pushdown
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Incline Pushdown
Incline Pushdown temrînek hêzdar e ku di serî de triceps dike armanc, lê di heman demê de sîng û milan jî dixebitîne, xebatek laşê jorîn a berfireh pêşkêşî dike. Ev werzîş hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî maqûl e ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku bi astên fitnessê yên kesane re têkildar be. Dibe ku mirov hilbijêrin ku Incline Pushdowns têxin nav rûtîniya xwe ya xebatê da ku hêza laşê jorîn baştir bikin, pênasekirina masûlkan zêde bikin, û performansa werzîşê ya giştî zêde bikin.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Incline Pushdown
- Li ber makîneyê rawestin, bi destên xwe bi firehiya milên xwe bar bigrin, û gavekê paşde bavêjin da ku tengezariyê biafirînin.
- Li ber benga xwe bizivirin, di çokên xwe de piçek bend bihêlin û pişta xwe rast bihêlin.
- Barê ber bi ranên xwe ve bikişîne, destên xwe bi tevahî dirêj bike û tricepsên xwe li binê tevgerê girêbide.
- Hêdî-hêdî bar vegerînin pozîsyona destpêkê, pê ewle bin ku hûn li seranserê werzîşê kontrol û tansiyona li ser kabloyê diparêzin.
Têrakan binxwendinê Incline Pushdown
- Girêdana rast: Barê bi girêkek firehiya milê xwe bigire, û destên we ber bi jêr ve bibin. Ji girtina pir fireh an jî pir teng dûr bixin ji ber ku ev dikare destikên we teng bike û bandora werzîşê sînordar bike.
- Tevgera Kontrolkirî: Ji xeletiya karanîna lezê dûr bixin da ku giraniyê kêm bikin. Divê tevger bi kontrol û bi zanebûn be. Hêdî-hêdî barê xwe dakêşin heta ku destên we bi tevahî dirêj bibin, paşê hêdî hêdî vegerin rewşa destpêkê. Ev tevgera kontrolkirî dê piştrast bike ku tricepsên we di dema werzîşê de bi tevahî tevdigerin.
- Ji Kûçikên Girtî dûr Bixin: Ji girtina çengên xwe bi tevahî li binê tevgerê dûr bixin. Ev ne tenê tengahiyek nepêwist dide ser movikên we, lê ew jî digire
Incline Pushdown FAQ
Karwan bindest dikin Incline Pushdown?
Erê, destpêk dikarin temrîna Incline Pushdown bikin, lê girîng e ku hûn bi giraniyên sivik dest pê bikin û li ser forma rast bisekinin da ku ji zirarê dûr nekevin. Ev temrîn di serî de triceps dike armanc û dikare bibe pêvekek girîng a rûtînek laşê jorîn. Her gav tê pêşniyar kirin ku hûn ji pisporek fitnessê re rêberiyê bipirsin dema ku dest bi xebatek nû dikin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Incline Pushdown?
- Bi Bendên Berxwedanê re Pevçûnek Berbiçav: Li şûna karanîna makîneyek kabloyê, ev guherto bandên berxwedanê bikar tîne da ku tansiyonê peyda bike.
- Incline Pushdown with Dumbbells: Ev guhertoya kabloyê bi dumbbells diguhezîne, celebek cûda ya berxwedanê pêşkêşî dike.
- Bi Girê Supinated Pushdown Incline: Bi guheztina destikê berbi pozîsyonek palmiyan ve, ev guherto masûlkeyên cihêreng ên di triceps de dike hedef.
- Bi Pêvekek Rope ve Vekêşana Kevirê: Ev guhertoyek pêvekek tîrêjê li ser makîneya kabloyê bikar tîne, ku dikare bibe alîkar ku masûlkeyên triceps bi rengek cûda tevbigerin.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Incline Pushdown?
- Close-Grip Bench Press: Ev werzîş di heman demê de balê dikişîne ser triceps, mîna Incline Pushdown, lê sîng û milan bêtir vedigire, xebatek laşê jorîn a berfirehtir pêşkêşî dike.
- Berfirehkirina Tricep-a Serê: Ev temrîn bi xebitandina tricepsê ji rêgezek cihêreng ve, Incline Pushdowns temam dike, ku dikare bibe alîkar ku pêşî li hevsengiya masûlkeyê bigire û piştrast bike ku hemî beşên triceps têne xebitandin.
Amûreyên têkiliyê bo Incline Pushdown
- temrîn Cable Incline Pushdown
- Vegera paşîn bi kabloyê
- Ji bo xurtkirina piştê Inklin Pushdown
- Tehlîlên kabloyê ji bo masûlkeyên piştê
- Xebata kabloyê ya Incline Pushdown
- Bi Incline Pushdown re perwerdehiya masûlkeya paşîn
- temrînên pişta-based Cable
- Bi Incline Pushdown ve pişta xwe xurt kirin
- Rûtînên xebatê yên ku bi Incline Pushdown ve girêdayî ne
- Rêbernameya berfireh li ser Cable Incline Pushdown.