Pêşî Raise û Pullover

• Pêşniyarê Gellekan: سنوركس
• Amûran: Barbell: ئامۆزگەیەک بریزبۆری وەرزشی.
• Nextê Biyanî: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Nextê Derketî: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Latissimus Dorsi, Serratus Anterior, Teres Major, Triceps Brachii

Bi Pêşansa bi Pêşî Raise û Pullover

The Front Raise and Pullover temrînek berfireh e ku komên masûlkeyên cihêreng, di nav de mil, sîng, û paş, armanc dike û xurt dike. Ev werzîş hem ji bo destpêk û hem jî ji dildarên fitnessê yên pêşkeftî re îdeal e, ji ber ku ew dikare were guheztin da ku astên cihêreng ên fitnessê bicîh bîne. Dibe ku kes bixwazin vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe da ku hêza laşê jorîn baştir bikin, tona masûlkan zêde bikin, û pozîsyona çêtir pêşve bibin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Pêşî Raise û Pullover

• Tîmê xwe rawestayî bihêlin, dumbêlan ber bi pêş ve hildin, dema ku milên xwe hinekî xwar bikin û destên xwe hinekî ziwa bikin mîna ku avê di qedehekê de birijînin heya ku destên we hinekî li ser paralelê erdê nebin.
• Ji bo bîskekê li pozîsyona girêbesta jorîn bigirin û dûv re hêdî hêdî giranan dakêşin pozîsyona destpêkê.
• Piştî qedandina Rakirina Pêşiyê, ji bo Pulloverê li ser rûnçeyek ku di her destan de dumbbellek li ser sînga xwe dirêjkirî raze.
• Destên xwe hinekî li milên xwe xwar bihêlin, giranan bi tevgerek nîv-dorvekî li pişt serê xwe dakêşin heya ku destên we di rêza tîrêja we de bin.
• Dema ku masûlkeyên sîngê xwe biqelînin û bêhna xwe derxin, destên xwe paşve bikişînin cihê destpêkê. Vê yekê ji bo çendeya pêşniyarî ya dubareyan dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Pêşî Raise û Pullover

• **Tevgera Kontrolkirî**: Ji tevgerên bi lez û bez dûr bikevin. Zû zû pêkanîna van temrînan dikare bibe sedema birîndarbûnê û bandora wan kêm bike. Di şûna wê de, balê bikişînin ser tevgerên hêdî, kontrolkirî. Ev ê di heman demê de bibe alîkar ku masûlkeyên xwe bi bandortir tevbigerin.
• ** Nefes **: Di dema van temrînan de nefesa rast girîng e. Di Pêşî Raise de, dema ku hûn giranan hildigirin, derxînin

Pêşî Raise û Pullover FAQ

Karwan bindest dikin Pêşî Raise û Pullover?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînên Front Raise û Pullover bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giranên sivik dest pê bike û li ser forma rast bisekine da ku ji zirarê dûr bixe. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku hûn di destpêkê de ji perwerdekarek fitnessê an pisporek rêberiyê bistînin da ku hûn pê ewle bibin ku hûn temrîn rast dikin. Mîna her rûtînek werzîşê ya nû, divê destpêk hêdî hêdî dest pê bikin û hêdî hêdî tundiyê zêde bikin her ku hêz û bîhnfirehiya wan baştir dibe.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Pêşî Raise û Pullover?

• Rakirina Pêşiya Kabloyê: Ji bo vê guhertoyê, hûn li şûna dumbbelan makîneyek kabloya pilingê ya nizm bikar tînin, ku li seranserê tevgerê tansiyona domdar peyda dike, ku potansiyel dibe sedema çalakkirina masûlkeyê mezintir.
• Rakirina Eniya Yek-Arm: Ev cûrbecûr hildana destek di demekê de ye, ku dikare bibe alîkar ku meriv balê bikişîne ser pêşkeftina masûlkeya kesane û baştirkirina nehevsengiyên masûlkan.
• Pullover Bench Incline: Ev guhertoya razana li ser rûngehek meyldar e, ku goşeya tevgerê diguhezîne û beşên cihêreng ên masûlkeyên pişt û milan dike hedef.
• Straight-Arm Dumbbell Pullover: Ev cûrbecûr di nav tevgerê de destên xwe rast dihêlin, ku dikare bibe alîkar ku lat û triceps bi bandortir armanc bikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Pêşî Raise û Pullover?

• Rakirina Lateral: Mîna Rakirina Pêşî, Rakirina Lateral li ser masûlkeyên deltoid dixebite, lê ew bêtir balê dikişîne ser beşa paşîn an alî ya milan. Ev yek pêşkeftinek hevseng a masûlkeyên milê misoger dike, performansa Rakirina Berê baştir dike.
• Dipsên Tricep: Dipsên Tricep dikarin Pullovers temam bikin ji ber ku her du temrîn bi masûlkeyên triceps û sîngê ve mijûl dibin. Digel ku Pullovers di serî de lat armanc dikin, ew di heman demê de bi rêjeyek hindiktir tîrêj û sîngê jî dixebitînin, û Tricep Dips dikare alîkariya xurtkirina van masûlkeyên duyemîn bike, û bandora giştî ya Pullovers baştir bike.