Rûniştin-up bi çekên li ser sîngê

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Nextê Derketî: Obliques

Bi Pêşansa bi Rûniştin-up bi çekên li ser sîngê

Rûniştina bi çekan li ser sîngê temrînek bingehîn-hêzdar e ku masûlkeyên zikê dike hedef, pozîsyona çêtir û aramiya laş bi tevahî pêşve dike. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêk heya pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku ew dikare were guheztin da ku bi şiyanên xwe re têkildar be. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin da ku hêza xwe ya bingehîn baştir bikin, performansa xwe ya werzîşê zêde bikin, û piştgirî bidin çalakiyên laşî yên rojane.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Rûniştin-up bi çekên li ser sîngê

• Destên xwe li ser sînga xwe bidin hev ku destê we yê rastê li ser milê we yê çepê û destê we yê çepê li ser milê we yê rastê be.
• Masûlkeyên zikê xwe bi kişandina bişkoka zikê xwe ber bi stûna xwe ve bikişîne, dûv re hêdî hêdî laşê xwe yê jorîn, tevî ser û milên xwe, ji erdê ber bi çokên xwe ve rakin, lingên xwe hişk bihêlin.
• Di vê pozîsyonê de ji bo demek kurt bisekinin, pê ewle bibin ku masûlkeyên zikê we bi tevahî hatine kişandin.
• Hêdî hêdî laşê xweya jorîn dakêşin pozîsyona destpêkê, da ku hûn kontrolê li seranserê tevgerê biparêzin, û werzîşê ji bo hejmara dubareyên xwestinê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Rûniştin-up bi çekên li ser sîngê

• Hêza xwe tevbigerin: Yek xeletiyek gelemperî ku mirov dikin ev e ku masûlkeyên stûyê an pişta xwe bikar tînin da ku xwe bikişîne. Di şûna wê de, balê bikişînin ser tevlêbûna masûlkeyên xwe yên bingehîn. Bifikirin ku bişkoka zikê xwe ber bi stûna xwe ve bikişîne û di seranserê werzîşê de navika xwe hişk bihêle.
• Li ser riya hilkişînê: Dema ku hûn laşê xweya jorîn ji erdê radikin, derxin. Ev dibe alîkar ku masûlkeyên zikê we bi bandortir tevbigerin û dibe alîkar ku stû an pişta we teng nebe. Bînin bîra xwe ku gava ku hûn xwe paşve dakêşin, nefesê bistînin.
• Tevgera Kontrolkirî: Ji xeletiya lezkirina rûniştina rûniştinê dûr bixin. Tevgerên bi lez û bez dikarin bibin sedema birîndarbûnê û bi bandor nebin

Rûniştin-up bi çekên li ser sîngê FAQ

Karwan bindest dikin Rûniştin-up bi çekên li ser sîngê?

Erê, destpêk dikarin temrînek Sit-up with Arms on Chest bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi hejmarek dubareyên rêvebirinê dest pê bike û hêdî hêdî zêde bibe her ku hêz û bîhnfirehiya çêtir dibe. Di heman demê de girîng e ku meriv forma rast biparêze da ku ji zirarê nemîne. Ger fikarên we yên tenduristiyê hebin, her gav baş e ku hûn berî destpêkirina rejîmek werzîşê ya nû bi peydakiroxek tenduristiyê re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Rûniştin-up bi çekên li ser sîngê?

• Rûniştina Perperokê: Di vê guhertoyê de, hûn li ser pişta xwe radizin û destên xwe li ser sînga xwe dikin, lê lingên we di pozîsyona bilbilê de ne û lingên we li hev dikevin.
• Medicine Ball Sit-up: Ji bo vê guhertoyê, hûn rûniştina bi topek dermanê li ser sînga xwe dikin, berxwedanek zêde li werzîşê zêde dikin.
• Rûniştina V-up: Ev guhertoyek dijwartir e ku hûn bi milên xwe li ser sînga xwe radizin, dûv re di heman demê de ling û torsa xwe bilind dikin da ku bi laşê xwe re şeklê 'V' çêbikin.
• Rûniştina Twist-a Rûsî: Piştî ku hûn bi destên xwe li ser sînga xwe rûniştinek kevneşopî pêk bînin, hûn torsa xwe ji aliyek ber bi aliyekê ve bizivirînin, bi lingên xwe ve mijûl bibin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Rûniştin-up bi çekên li ser sîngê?

• Tûzên rûsî temrînek din e ku Rûniştinên bi Çekên li ser Sîngê temam dike ji ber ku ew li ser lingan, masûlkeyên li kêlekên zikê dixebitin, ku dikarin di bidestxistina xebatek zikê xweştir de bibin alîkar.
• Kûçikên bîsîkletê dikarin Rûniştinên bi Destên li ser Sîngê jî temam bikin ji ber ku ew hem zikê jorîn û jêrîn û hem jî zikê xwe dikin hedef, xebatek bingehîn a berfireh peyda dikin ku hêz û bîhnfirehiya zikê giştî zêde dike.