Rakirina lingê li kêleka rawestanê

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Rakirina lingê li kêleka rawestanê

Rakirina lingê li kêleka rawestanê temrînek laşê jêrîn e ku di serî de revandiyên hip, gûtan, û ran hedef digire, ji bo xurtkirin û tonekirina van deveran dibe alîkar. Ew ji bo destpêk, ji bo kesên ku xwedan tevgera tixûbdar, an jî kesên ku dixwazin hevsengî û aramiya xwe zêde bikin, werzîşek îdeal e. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin da ku hêza laşê xweya jêrîn baştir bikin, pozîsyona xwe zêde bikin, û bi potansiyel êşa piştê kêm bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Rakirina lingê li kêleka rawestanê

• Hêdî hêdî lingê xwe yê rastê rakin alîkî, tiliyên xwe ber bi pêş û lingê xwe rast bihêlin.
• Ji bo çend saniyan li pozîsyonê bisekinin, pê ewle bin ku navika xwe tevbigerin û laşê xwe rast bihêlin.
• Lingê xwe yê rastê bi rengekî kontrolkirî paşde vegerînin pozîsyona destpêkê.
• Heman pêvajoyê bi lingê xwe yê çepê re dubare bikin, û ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê di navbera her du lingan de biguhezînin.

Têrakan binxwendinê Rakirina lingê li kêleka rawestanê

• Tevgerên Kontrolkirî: Ji leza temrînê dûr bikevin. Lingê xwe bi awayekî hêdî û kontrolkirî ber bi kêlekê ve hildin, paşê bi heman kontrolê paşve daxin xwarê. Ev ê piştrast bike ku hûn masûlkeyên rast dixebitin û ne pişta xwe bi hêzê ne, ku dikare bibe sedema zirarê.
• Range of Motion: Hewl nedin ku lingê xwe pir bilind rakin. Armanc ne ew e ku hûn lingê xwe bi qasî ku gengaz bilind bikin, lê ji ber vê yekê ew e ku hûn masûlkeyên revandî yên hipê tevbigerin û bixebitin. Rakirina lingê xwe pir bilind dibe sedema tengahî û birîndarbûnê.
• Ji Girtkirina Çoka xwe Dûr Bikin: Di lingê xwe yê rawestayî de piçek bend bihêlin da ku çokê xwe negirin. Girtina çokê xwe dikare zexta nehewce li ser çêbike

Rakirina lingê li kêleka rawestanê FAQ

Karwan bindest dikin Rakirina lingê li kêleka rawestanê?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek Rakirina lingê li kêleka rawestanê bikin. Ew temrînek sade û bibandor e ku çîp, gûtan û ran dike hedef. Mîna her werzîşê, destpêk divê bi hejmarek piçûktir dubareyan dest pê bikin û her ku hêz û bîhnfirehiya wan çêtir dibe hêdî hêdî zêde bibin. Di heman demê de girîng e ku forma rast were piştrast kirin da ku ji zirarê dûr nekevin. Heke nerehetî an êşek çêbibe, tê pêşniyar kirin ku hûn werzîşê rawestînin û bi pisporek fitness an terapîstek laşî re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Rakirina lingê li kêleka rawestanê?

• Rakirina lingê li kêleka rawestayî ya bi giraniya lingan ve tê de girtina giranên lingan tê da ku bêtir berxwedanê zêde bike û hêz û awaza gûtan û ranên xwe yên derve baştir bike.
• Rakirina lingê li kêleka rawestayî ya pulsing tê de ye ku lingê xwe ber bi alîkî ve bilind bike û dûv re bi tevgerek piçûk û kontrolkirî bi jor û xwarê bihejîne da ku masûlkeyên tundtir bike armanc.
• Rakirina lingê li kêleka rawestayî ya bi dumbbell ve tê de girtina dûvikek di qulika lingê xweya xebatê de digire da ku giranî û berxwedanê li werzîşê zêde bike.
• Rakirina lingê li kêleka rawestayî ya bi topek îstîqrarê ve tê de danîna topek aramiyê di navbera lingê xwe û dîwar de, dûv re dema ku hûn lingê xwe hildigirin topê biqelînin, ku ev yek navika we dike û hevsengiyê baştir dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Rakirina lingê li kêleka rawestanê?

• Pirên Glute xebatek temamker a girîng e ji ber ku ew masûlkeyên gluteus û çîpên xwe dikin hedef, mîna Rakirina lingê li kêleka rawestanê, ji bo baştirkirina aramî û hêzê di laşê jêrîn de dibe alîkar.
• Lunges di heman demê de bilindkirina lingê li kêleka rawestanê jî temam dikin ji ber ku ew heman komên masûlkan dixebitin, nemaze ran û gûtan, di heman demê de hevsengî û hevrêziyê jî baştir dikin.