Rotational Push-Up

• Pêşniyarê Gellekan: سنوركس, Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Nextê Derketî: Deltoid Anterior, Rectus Abdominis, Triceps Brachii

Bi Pêşansa bi Rotational Push-Up

Rotational Push-Up temrînek dînamîkî ye ku hêza laşê jorîn, şikilî, û hevsengiyê zêde dike û di heman demê de navendê jî mijûl dike. Ew xebatek îdeal e ji bo dildarên fitnessê yên ji her astê, nemaze yên ku armanc dikin ku fitnessa fonksiyonel û kontrola laşê xwe baştir bikin. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare bibe alîkar ku hêza giştî ya laşê zêde bike, pozîsyonê baştir bike, û hêza zivirandinê zêde bike, û ji bo werzîşvan û kesên ku xebatek berfireh dixwazin wê bibe pêvekek hêja.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Rotational Push-Up

• Laşê xwe ber bi erdê ve dakêşin, pişta xwe rast bihêlin û navika xwe bi hev re bihêlin, wekî ku hûn bi pêçekek birêkûpêk bikin.
• Gava ku hûn laşê xwe vedigerin pozîsyona destpêkê, laşê xwe ber bi rastê ve bizivirînin, milê xwe yê rastê ji erdê rakin û rasterast ber bi banî ve dirêj bikin.
• Demekê di vê pozîsyonê de bisekine, paşê destê xwe yê rastê vegerîne erdê û tevgera pêlandinê dubare bike.
• Piştî pêlêdana paşîn, laşê xwe ber bi çepê ve bizivirînin, milê xwe yê çepê ji erdê rakin û rasterast ber bi banî ve dirêj bikin. Bi her dubarekirinê re aliyên alternatîf bidomînin.

Têrakan binxwendinê Rotational Push-Up

• **Tevgera Kontrolkirî**: Ji lezkirina temrînê dûr bikevin. Pêdivî ye ku her qonaxek pêlêdana zivirî bi rengek kontrolkirî were kirin. Gava ku hûn ji erdê paşde vedikişin, laşê xwe ber bi aliyekî ve bizivirînin û milê heman alî ber bi tavan ve dirêj bikin. Berî ku hûn vegerin rewşa destpêkê û li aliyê din dubare bikin, bi kurtasî vê pozîsyonê bigirin. Tevgerên bilez û biqewimin dikarin bibin sedema birînan û dê masûlkeyên we bi rengek bi bandor tevnegerin.
• ** Bingeha xwe tevbigerin **: Ev temrîn ne tenê li ser mil û sînga we, lê di heman demê de li ser bingeha we jî ye. Bawer bikin ku hûn tevlê bibin

Rotational Push-Up FAQ

Karwan bindest dikin Rotational Push-Up?

Erê, destpêk dikarin temrîna Rotational Push-Up bikin, lê dibe ku ew dijwar be ji ber ku ew hêz û balansek baş a laşê jorîn hewce dike. Tê pêşnîyar kirin ku hûn bi pişk-up-ya bingehîn dest pê bikin û dûv re hêdî hêdî berbi cûrbecûrên pêşkeftî yên mîna pêlava zivirî ve pêşve bibin. Her gav ji bîr mekin ku forma rast biparêzin da ku ji zirarê dûr bikevin. Heke hûn pir dijwar dibînin, hûn dikarin werzîşê bi kirina wê li ser çokên xwe biguhezînin heya ku hûn bêtir hêz ava bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Rotational Push-Up?

• T-Rotational Push-Up di her destî de dumbbelek heye ku di dema zivirandinê de berxwedanê zêde bike û li serê her zivirandinê jî çapek jorîn heye.
• Push-Up-ya Zivirî ya Yek-Arm bi yek destî kirina pêlêkirinê pêk tîne, dûv re zivirîn û dirêjkirina milê azad ber bi tavan ve.
• Pûçek Dermanê Rotational Medicine Ball Push-Up ji we re hewce dike ku hûn bi yek destî li ser topek dermanê pêçekê bikin, dûv re gogê ber bi tavan ve bizivirînin û rakin.
• Pûçika Zêrîn-Hilberkirî ya Pêdeng bi bilindkirina lingan li ser gavekê an jî di dema pêlkirin û zivirandinê de dijwariyek din zêde dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Rotational Push-Up?

• The Russian Twist xebatek têkildar e ji ber ku ew di heman demê de tevgerek zivirî jî vedihewîne, arîkariya başkirina masûlkeyên qelew û hêza bingehîn a giştî dike, ku ji bo domandina form û kontrola rast di Push-Up-a Rotational de girîng e.
• Dumbbell Bench Press dikare Push-Up-a Rotational temam bike bi xurtkirina masûlkeyên sîng, mil û triceps, ku komên masûlkeyên bingehîn in ku di tevgerên push-up de têne bikar anîn, bi vî rengî hêz û bîhnfirehiya laşê jorîn a giştî baştir dike.