Corkscrew Push-up

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Obliques, Pectoralis Major Sternal Head
• Nextê Derketî: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Bi Pêşansa bi Corkscrew Push-up

Corkscrew Push-up xebatek dînamîkî ye ku hêza laşê jorîn, aramiya bingehîn, û nermbûnê zêde dike. Ew ji bo dilxwazên fitnessê yên ji her astê îdeal e, nemaze yên ku dixwazin rûtîniya xweya pêlhev zêde bikin û bi hevdemî gelek komên masûlkan tevbigerin. Ev werzîş tê xwestin ji ber ku ew ne tenê tenduristiya dil û damar zêde dike, lê di heman demê de pozîsyona laş jî baştir dike, hevsengiya çêtir pêşve dike, û di pêşvebirina fîzîkek bêhêz û tonik de dibe alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Corkscrew Push-up

• Laşê xwe ber bi erdê ve bikşînin, di heman demê de tûrê xwe ber bi rastê ve bizivirînin, çokê xwe yê rastê berbi çoka xweya rastê ve bînin.
• Dema ku çokê xwe yê rastê vegerîne pozîsyona xweya bingehîn, paşde bizivirîne pozîsyona destpêkê.
• Heman tevgerê dubare bikin, lê vê carê torsa xwe ber bi çepê ve bizivirînin, çokê xwe yê çepê ber bi çoka xweya çepê ve bînin.
• Berdewam bikin ku aliyên din bi her pêl-upê re biguhezînin, rîtmek domdar biparêzin û laşê xwe li seranserê werzîşê di xetek rast de bihêlin.

Têrakan binxwendinê Corkscrew Push-up

• Tevlêbûna Core: Pevçûnek qursê ne tenê temrînek laşê jorîn e lê di heman demê de xebatek bingehîn a fantastîk jî ye. Pê bawer bin ku di tevahiya tevgerê de masûlkeyên bingehîn ên xwe tevbigerin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn hevseng û aramiyê biparêzin, û di heman demê de bandora werzîşê jî zêde bikin.
• Tevgerên Kontrolkirî: Ji lezkirina tevgeran dûr bisekinin. Pêkanîna pêlava korkê pir zû dikare bibe sedema

Corkscrew Push-up FAQ

Karwan bindest dikin Corkscrew Push-up?

Pevçûnên Corkscrew dikarin pir dijwar bin û hewceyê astek baş a hêza laşê jorîn, hêza bingehîn, û hevsengiyê bikin. Ji ber vê yekê, dibe ku ew ji bo destpêkek bêkêmasî ne maqûl be. Lêbelê, destpêk dikarin riya xwe berbi vê temrînê ve bişopînin û pêşî li kêşeyên bingehîn bidest bixin, dûv re berbi guhertoyên pêşkeftî ve biçin. Di heman demê de girîng e ku forma rast were peyda kirin da ku ji zirarê dûr nekevin. Ger destpêkek dilxwaz e ku wê biceribîne, ew ê tê pêşniyar kirin ku wiya di bin çavdêriya perwerdekarek fitnessê de bike.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Corkscrew Push-up?

• The Diamond Push-up: Di vê guhertoyê de, destên we li binê sînga we nêzî hev têne danîn, şeklek almasê çê dikin, ku bêtir giraniyê dide ser mil û milên we.
• The Clap Push-up: Ev temrînek plyometric e ku hûn bi hêzek têra xwe hildidin jor da ku destên xwe ji erdê rakin û berî daketinê wan li hev bixin.
• Yek-Arm Push-up: Ev guhertoya push-up-ê bi karanîna tenê destek hişkiyê zêde dike, ku hêz û hevsengiya we pir dijwar dike.
• Pike Push-up: Di vê guhertoyê de, hûn di pozîsyonek pike de dest pê dikin, bi lingên xwe yên li hewayê bilind in, û tevgera push-up-ê pêk tînin, ku ji pişkek kevneşopî bêtir milan dike hedef.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Corkscrew Push-up?

• Spiderman Push-up: Ev xebatek din a têkildar e ji ber ku ew tevgerek zivirî ya mîna Push-up-ê ya Corkscrew vedihewîne, di heman demê de ku di heman demê de heman komên masûlkan jî dixebitîne dibe alîkar ku tevger û hevrêziyê baştir bike.
• Pike Push-up: Ev temrîn Push-up Corkscrew temam dike û mil û masûlkeyên laşê jorîn bi rengekî din hedef digire, xebatek hevseng peyda dike û pêşî li nehevsengiya masûlkan digire.