Runners Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: بەرزکان
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Runners Stretch

Runners Stretch werzîşek bikêr e ku di serî de ji bo werzîşvanan, nemaze bezvanan hatî çêkirin, lê ew ji bo her kesê ku dixwaze nermbûn û hêza laşê xwe ya jêrîn baştir bike jî bikêr e. Ev temrîn palpiştên hip, hamstrings, û quadriceps dike armanc, tevgeriya giştî zêde dike û xetera birînan kêm dike. Dibe ku kes bixwazin Runners Stretch-ê têxin nav rûtîniya xwe da ku di vejandina masûlkan de bibin alîkar, performansa bezê ya xwe baştir bikin, an jî bi tenê ji bo domandina laşek tendurist, bi şert û mercên baş.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Runners Stretch

• Bi lingê xwe yê rastê gavekî mezin bi pêş de bavêjin, lingê xwe yê çepê li pişt xwe bihêlin.
• Laşê xwe daxin pozîsyonek lûlê, çokê xwe yê rastê bixin û lingê xwe yê çepê rast bihêlin.
• Berê xwe bizivirin û destên xwe bidin ser her du aliyên lingê xwe yê rastê, lingê xwe yê çepê dirêj bikin.
• Vê pozîsyonê bi qasî 30 saniyeyan bigirin, dûv re lingan biguherînin û pêvajoyê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Runners Stretch

• ** Forma Xwerû biparêzin **: Ji bo ku Runners Stretch rast bi cih bînin, divê hûn lingek li pêş û ya din li paş hebe. Çokê pêşî divê rasterast li ser çokê be, û lingê paşî divê rast be. Ji çokê piştê nehêlin an nehêlin çoka pêşiyê ji tiliyên we re derbas bibe ji ber ku ev yek dikare movik û masûlkeyên we teng bike.
• **Pişta xwe rast bihêlin **: Xeletiyek hevpar a ku mirov dikin ev e ku dema ku vê dirêjkirinê dikin pişta xwe dor dikin. Divê hûn pişta xwe rast bihêlin û sînga xwe rakin. Ev dibe alîkar ku dirêjbûna di masûlkeyên hip û ran de were veqetandin û pêşî li zordariya nehewce li pişta we digire.
• ** Stretchê Bigirin **: Divê hûn Runners Stretch bi kêmî ve 30 çirke heya yek deqe li her aliyek ragirin. Ev dihêle ku masûlkeyên we bi tevahî rehet bibin û dirêj bibin. Dûr ji bounsê

Runners Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Runners Stretch?

Erê, destpêk dikarin temrîn Runners Stretch bikin. Ew ji bo hemstrings, golik, û hipê dirêjek baş e. Lêbelê, wekî her werzîşê ya nû, girîng e ku meriv hêdî dest pê bike û forma rast peyda bike da ku pêşî li zirarê bigire. Ger di dema dirêjkirinê de êşek çêbibe, divê tavilê were sekinandin. Dibe ku ji bo destpêkeran sûdmend be ku di bin rêberiya pisporek perwerdekirî an mamosteyek fitnessê de dest bi dirêjkirinê bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Runners Stretch?

• Dirêjkirina Runnerê Rûniştî bi rûniştina li ser erdê tê kirin, lingekî xwe li pêş dirêj dike û lingê din jî ber bi hundurê xwe davêje, dûv re digihîje pêş lingê dirêjkirî.
• The Wall Runner's Stretch hewce dike ku hûn destên xwe deynin ser dîwêrekî, lingek paşde gav bavêjin, û lingê xwe bixin erdê, golik û lingê piştê dirêj bikin.
• Dirêjkirina Lunge Runner's Stretch bi gavavêtina lingek pêş ve di nav lunge de, lingê paşîn rast bihêle û lingê xwe li erdê bikişîne tê kirin.
• The Butterfly Runner's Stretch rûniştina li ser erdê, lingên lingên xwe li hev dicivîne, çokên xwe ber bi erdê ve girêdide, û xwe ber bi pêş ve dikişîne da ku ranên hundur û çîpên xwe dirêj bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Runners Stretch?

• "Hip Flexor Stretches" temamkerek mezin e ji Runners Stretch re ji ber ku ew palpiştên hipê, ku bi gelemperî di bezê de teng in, dikin armanc, û dikarin bibin alîkar ku dirêjahiya gavê û karbidestiya bezê baştir bikin.
• "Galf Raises" bi xurtkirina masûlkeyên di lingê jêrîn de Runners Stretch temam dike, ku ev dikare bibe alîkar ku forma bezê baştir bike û xetera birînên mîna çîpên şîn kêm bike.