Revandina Yek Leg Flexion Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: بەرزکان
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Revandina Yek Leg Flexion Stretch

Abduction Of One Leg Flexion Stretch werzîşek bikêr e ku di serî de lebatên hip, gûtan, û masûlkeyên hundurê ran hedef digire, di van deveran de nermbûn û hêzê pêşve dike. Ew ji bo kesên ji hemî astên fitnessê re maqûl e, nemaze yên ku digerin ku tevgeriya hipê baştir bikin, performansa werzîşê zêde bikin, an jî di pêşîlêgirtin û başkirina zirarê de bibin alîkar. Tevlîhevkirina vê dirêjbûnê di rûtîniya we de dikare bibe alîkar ku balansa çêtir bikin, rêjeya tevgerê zêde bikin, û tenduristiya giştî ya laşê jêrîn pêşve bibin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Revandina Yek Leg Flexion Stretch

• Çoka xwe ya rastê bitewînin û lingê xwe yê çepê rast bihêlin.
• Hêdî-hêdî çoka xweya rastê ber bi sînga xwe ve hildin heta ku hûn di lepê xwe û binê pişta xwe de hênikek dirêj hîs bikin.
• Vê pozîsyonê bi qasî 20-30 saniyeyan ragirin, pê ewle bin ku hûn kûr nefesê bistînin û laşê xwe rehet bikin.
• Çoka xweya rastê paşve dakêşin û pêvajoyê bi lingê xwe yê çepê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Revandina Yek Leg Flexion Stretch

• Piştgiriya hevseng: Dema ku dirêjkirinê dikin, pê ewle bin ku piştgiriyek hevseng hebe. Ger hewce be hûn dikarin dîwarek an kursiyek ji bo piştgiriyê bikar bînin. Ji hêlekê zêde xwe nexin ji ber ku ew dikare bibe sedema bêhevsengî û zirara potansiyel.
• Hêdî-hêdî dirêj kirin: Bi zorê dirêj nekin. Gava ku nermbûna we çêtir dibe hêdî hêdî dirêjbûnê zêde bikin. Ger hûn êş an nerehetiyê hîs bikin, dirêjbûnê kêm bikin. Armanc ew e ku meriv kêşek nerm hîs bike, ne êş.
• Bêhna birêkûpêk: Bi gelemperî mirov dema ku xwe dirêj dikin bêhna xwe digirin. Bînin bîra xwe ku hûn li seranserê werzîşê bi gelemperî nefesê bistînin. Girtina bêhna xwe dikare tansiyona we zêde bike û bandoriya tîrêjê kêm bike.
• Germkirin: Beriya dirêjkirinê her dem xwe germ bikin. Germkirin germahiya masûlkeya we zêde dike ku nermbûn û nermbûnê çêtir dike

Revandina Yek Leg Flexion Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Revandina Yek Leg Flexion Stretch?

Erê, destpêk dikarin temrînek Abduction Of One Leg Flexion Stretch bikin. Lêbelê, divê ew hêdî û bi hêzek kêm dest pê bikin da ku ji zirarê dûr nekevin. Di heman demê de girîng e ku meriv form û teknîka rast di dema werzîşê de biparêze. Ger nerehetî an êşek were hîs kirin, divê werzîş tavilê were sekinandin da ku pêşî li zirarek potansiyel bigire. Di heman demê de dibe ku ji bo destpêkeran jî sûdmend be ku werzîşê di bin çavdêriya pisporek perwerdekirî de, wek dermankerek laşî an perwerdekarek kesane, bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Revandina Yek Leg Flexion Stretch?

• Stretch Abduction Standing: Rast rawestin, lingek xwe rakin alîkî, û bi nermî ber bi laşê xwe ve bikişînin, lingê din bi hişkî li erdê bihêlin.
• Dirêjkirina Abduction Derew: Li ser pişta xwe rûdinişt, lingekî xwe hilde jor û ber bi sîngê xwe ve bikişîne, lingê din jî li erdê bihêle.
• Pozê Yoga Pigeon: Ev poz tê de ye ku lingekî xwe di pozîsyonek xwar de ber bi pêş ve bîne û lingê din ber bi paş ve dirêj bike, xwe bi pêş de bihêle da ku dirêjbûnê kûr bike.
• Dirêjkirina Revandina Dîwarê: Li kêleka dîwêrekî rawestin, lingê herî nêzîkê dîwêr rakin û li ber dîwêr bihêlin, ji bo dirêjbûneke kûrtir xwe bidin dîwar.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Revandina Yek Leg Flexion Stretch?

• Tevgera Clamshell di heman demê de Abduction of One Leg Flexion Stretch jî temam dike ji ber ku ew revandiyên hipê, yên ku masûlkeyên ku ji tevgera revandina lingan berpirsiyar in, xurt dike, bi vî rengî bandora dirêjbûnê zêde dike û xetera birîndarbûnê kêm dike.
• Tevgera Side Plank with Leg Lift pêvekek din a girîng e ji bo Revandina Yek Ling Flexion Stretch ji ber ku ew ne tenê bingehê xurt dike û hevsengiyê baştir dike, lê di heman demê de revandiyên hip û masûlkeya gluteus medius jî dike hedef, ku ji bo tevgera revandina lingê girîng in. .