Bodyweight Elevanted Heel Squat
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Bodyweight Elevanted Heel Squat
The Bodyweight Elevated Heel Squat temrînek pir bibandor e ku çarçik, gûtan, û hamstrings dike hedef, hêz û aramiya laşê jêrîn zêde dike. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêker bigire heya werzîşvanên pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku bi kapasîteyên xwe re têkildar be. Dibe ku mirov bixwazin ne tenê ji bo berjewendîyên wê yên avakirina masûlkan, lê di heman demê de ji bo potansiyela wê ya çêtirkirina hevsengî, tevgerîn, û tevneheviya fonksiyonel jî vê werzîşê di rûtîniya xwe de bicîh bikin.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Bodyweight Elevanted Heel Squat
- Ji bo hevsengiyê destên xwe li ber xwe dirêj bikin, pişta xwe rast bihêlin, û dest bi daxistina laşê xwe bikin û li ser çokan xwe bixin mîna ku hûn dîsa li ser kursiyekê rûnin.
- Bidomînin ku laşê xwe dakêşin heya ku ranên we bi erdê re paralel bin, bicîh bikin ku çokên we ji tiliyên we wêdetir neçin.
- Ji bo bîskekê li binê squatê rawestin, hevsengiya xwe biparêzin û bingeha xwe tevbigerin.
- Pêçikên xwe bixin da ku vegerin pozîsyona destpêkê, bicîh bikin ku tevgerên we kontrolkirî û domdar in. Tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Bodyweight Elevanted Heel Squat
- **Pişta Rast Biparêzin **: Gava ku hûn laşê xwe dadixin nav squat, sîngê xwe jor, pişta xwe rast, û awira xwe ber bi pêş de bihêlin. Ev ji bo domandina hevsengiyê dibe alîkar û di heman demê de xetera tengkirina pişta we jî kêm dike. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv xwe li ber xwe bide an li jêr binêre, ku dikare hevsengiya we ji holê rabike û bibe sedema zirara potansiyel.
- **Tevgera Kontrolkirî **: Divê tevger hêdî û kontrolkirî be. Laşê xwe heta ku hûn dikarin bêyî nerehetiyê dakêşin, bi îdeal heya ku ranên we bi erdê re paralel bin. Xwe ji xwarê bi lez bernedin nav squat, ji ber ku ev dikare bibe sedema tengahiyê çokê.
- ** Bingeha xwe tevbigerin **: Bingeha xwe li seranserê temrînê mijûl bibin. Ev nabe
Bodyweight Elevanted Heel Squat FAQ
Karwan bindest dikin Bodyweight Elevanted Heel Squat?
Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek Bodyweight Elevated Heel Squat bikin. Ew werzîşek nisbeten hêsan e ku di serî de çargoşeyan dike armanc, lê di heman demê de glutes û hamstrings jî dixebitîne. Mîna her werzîşê ya nû, destpêk divê hêdî dest pê bikin, balê bikişînin ser domandina forma rast, û hêdî hêdî tundiyê zêde bikin her ku hêz û bîhnfirehiya wan baştir dibe. Lêbelê, her gav ramanek baş e ku hûn bi pisporek fitnessê an terapîstek laşî re şêwir bikin da ku bicîh bikin ku werzîş bi rast û bi ewlehî tête kirin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Bodyweight Elevanted Heel Squat?
- Jump Squat: Ev guherto hêmanek teqemenî li temrînê zêde dike, ku hûn ji pozîsyona şûştinê hildiweşin, li ser hêz û şiyana xwe dixebitin.
- Squat Split Bulgarî: Ji bo vê guhertoyê, yek ji lingên we li ser rûnçikek an gavê li paş we tê bilind kirin, tundiyê zêde dike û balê dikişîne ser lingê pêş.
- Squat Pulse: Ev guherto di pozîsyona squat de dimîne û tevgerên piçûk ên jor û jêr pêk tîne, ku dikare alîkariya zêdekirina bîhnfirehiya masûlkan bike.
- Pistol Squat: Ev guhertoyek pêşkeftî ye ku hûn tenê lingek bikar tînin, lê yê din li ber we dirêj dibe, hevseng û hêza we diceribîne.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Bodyweight Elevanted Heel Squat?
- Lunges: Lunges Squat Heel Elevated temam dikin ji ber ku ew di heman demê de balê dikişînin ser masûlkeyên laşê jêrîn, nemaze çargoşe û gûtan, di heman demê de balansek û hevrêziyê jî baştir dikin, yên ku ji bo pêkanîna squat bi pêlên bilindkirî bi bandorkerî girîng in.
- Rakirina golikan: Vana bi taybetî masûlkeyên golikê, yên ku di dema Hilkişîna Heelê ya Bilind de bi giranî mijûl dibin, dikin armanc û xurt dikin, ji bo baştirkirina îstîqrar û hêzê di tevgerên weya şûştinê de dibe alîkar.
Amûreyên têkiliyê bo Bodyweight Elevanted Heel Squat
- Squat Bodyweight with Heel Lift
- Exercise Heel Squat Bilindkirî
- Exercises Bodyweight Toning Thight
- Xebata giraniya laş ji bo ran
- Heel Lift Squats
- No Equipment Thi Exercise
- Bihêzkirina Bedenê
- Heel Heel Bodyweight Squat
- Tig Targeting Squats
- Ji bo Masûlkeyên Rijê Ji Body Weight Exercise