Pêş Hops

• Pêşniyarê Gellekan: بەرزکان
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Pêş Hops

Forward Hops werzîşek dînamîkî ye ku hem hêza laşê jêrîn û hem jî bîhnfirehiya dil û damar zêde dike. Ew ji bo kesên ji hemî astên fitnessê yên ku mebesta wan ew e ku zexm, hevseng û hevrêziya xwe baştir bikin maqûl e. Bi tevlêkirina Forward Hops di rûtîniya xebata xwe de, kes dikarin performansa xwe ya werzîşê zêde bikin, di pêşîlêgirtina zirarê de bibin alîkar, û fitnessa giştî pêşve bibin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Pêş Hops

• Çokên xwe hinekî xwar bikin, hinekî xwe ber bi pêş ve bizivirînin, û xwe amade bikin ku bizivirin destên xwe paş.
• Destên xwe bi lez ber bi pêş ve bihejînin û bi her du lingên xwe rakin, heta ku hûn dikarin bi rehetî rêve bibin ber bi pêş de bizivirin.
• Bi nermî li ser gogên lingên xwe dakevin, çokên xwe bixin da ku bandorê bikişîne, û tavilê ji bo bazdana din amade bibin.
• Vê pêvajoyê ji bo hejmarek dubareyan an jî ji bo demek diyarkirî dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Pêş Hops

• Forma Proper: Dema ku hopsên pêş de têne kirin, yek xeletiyek hevpar negirtina formek rast e. Lingên xwe bi firehiya hipê ji hev dûr bixin, pişta xwe rast, û çokên xwe hinekî xwar bikin. Gava ku hûn ber bi pêş ve diçin, berî ku pêlên xwe dakêşin, bi nermî li ser topên lingên xwe dakevin. Ev dikare bibe alîkar ku bandorê bigire û movikên xwe biparêze.
• Çekên xwe bikar bînin: Çekên xwe bikar bînin da ku hûn bi pêş ve bibin alîkar. Wan bi hopên xwe re hevdem bikin. Nebikaranîna destên xwe xeletiyek hevpar e ku dikare bandoriya werzîşê kêm bike û zextek nehewce bide laşê weya jêrîn.
• Tevgerên Xwe Kontrol bikin: Ji bazdana pir dûr an jî pir zû dûr bikevin. Ev xeletiyek hevpar e ku dikare rêve bibe

Pêş Hops FAQ

Karwan bindest dikin Pêş Hops?

Erê, destpêk dikarin temrîn Forward Hops bikin. Ew ji bo avakirina hêza laşê jêrîn û başkirina hevsengiyê werzîşek hêsan û bi bandor e. Lêbelê, girîng e ku meriv hêdî dest pê bike û li ser forma rast hûr bibe da ku ji zirarê dûr bisekine. Mîna her xebatek nû, dibe ku ew di destpêkê de dijwar be, lê bi pratîkê re, ew ê hêsantir bibe. Ger nerehetiyek an êşek çêbibe, tê pêşniyar kirin ku hûn rawestin û bi pisporek fitness an bijîjkek re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Pêş Hops?

• Hopsên pêş ên giran: Ev tê de girtina dumbbel an jelekek giran dema ku werzîşê dikin, berxwedanê li xebata we zêde dike.
• Bi Squat Hopên Pêşverû: Piştî her hopê, hûn squatek dikin, du temrîn di yek de ji bo xebatek laşê jêrîn a berfirehtir tevlihev dikin.
• Hopên Pêşverû yên Lateral: Li şûna ku hûn rasterast ber bi pêş ve bizivirin, hûn bi durûtî davêjin, hevrêzî û beza xwe dijwar dikin.
• Li ser Astengiyan Hopsên Pêşverû: Ev cûrbecûr sazkirina astengên piçûk an kuncikên piçûk ên ku li ser jorde diçin, pêk tîne, ku temrîn dijwartir û kêfê dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Pêş Hops?

• Kevirên bazdanê temrînek din e ku Hopsên Pêşverû temam dike ji ber ku ew tevgerên bazdanê jî vedigirin, ji bo zêdekirina bîhnfirehiya dil û damaran arîkar dikin, ku ji bo pêkanîna hopê bi bandorker girîng in.
• Lunges dikarin Pêşverû Hops jî temam bikin ji ber ku ew li ser heman komên masûlkeyê dixebitin, hevsengî û hevrêziyê zêde dikin, û hêz û aramiya ku ji bo hilkişîna bi bandor hewce ne çêtir dikin.