Derew Leg Tuck Hip Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: بەرزکان
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Derew Leg Tuck Hip Stretch

Liing Leg Tuck Hip Stretch werzîşek bikêr e ku çîp, pişta jêrîn, û gûtan dike armanc, ji bo baştirkirina nermbûnê û kêmkirina tengbûna masûlkan dibe alîkar. Ew îdeal e ji bo kesên ku tev li çalakiyên rûniştî dibin an jî yên ku nerehetiya piştê an hipê dikişînin, ji ber ku ew di rakirina tansiyonê de di van deveran de dibe alîkar. Dibe ku mirov bixwazin ku vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe da ku tevgerê zêde bikin, pozîsyonê baştir bikin û tenduristiya laşê giştî pêşve bibin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Derew Leg Tuck Hip Stretch

• Çokekî xwe bikşîne û ber bi sînga xwe ve bikişîne, lingê din rast û li erdê bihêle.
• Bi herdu destên xwe çokê xwe yê xwar bigirin û bi nermî ber bi sînga xwe ve bikşînin heta ku hûn di lepê xwe û binê pişta xwe de dirêjbûnê hîs bikin.
• Vê pozîsyonê bi qasî 20-30 saniyeyan ragirin, da ku hûn nefesê kûr bistînin û laşê xwe rehet bikin.
• Pêvajoyê bi lingê din re dubare bikin, û li her alî 3-5 dubareyan bikin armanc.

Têrakan binxwendinê Derew Leg Tuck Hip Stretch

• Forma Rast: Çokên xwe bihejînin û ber bi sînga xwe ve bikişînin. Bi destên xwe lingên xwe tenê li binê çokê bigirin. Çewtiya hevpar li vir kişandina lingên li lingan an lingan e ku dikare çokên we teng bike. Her tim ji binê çokê bikişîne.
• Tevgera Kontrolkirî: Ji hejandin an jî zû tevgerîna xwe dûr bixin ji ber ku ev dibe sedema birîndarbûnê. Tevgerên hêdî, yên kontrolkirî ji bo dirêjkirina bi bandor û lingên piştê girîng in.
• Teknîka nefesê: Ji bîr mekin ku hûn di tevahiyê de nefes bigirin. Girtina bêhna xwe dikare di laşê we de bibe sedema tansiyona nehewce. Dema ku hûn lingên xwe berdidin nefesê û dema ku hûn wan ber bi sînga xwe ve dikişînin derxin.
• Demjimêr: Bi qasî 20-30 çirkeyan dirêjkirinê bihêlin û dûv re berdin. Dûr girtina dirêjkirinê ji bo

Derew Leg Tuck Hip Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Derew Leg Tuck Hip Stretch?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek Lying Leg Tuck Hip Stretch bikin. Ew rêyek hêsan û bibandor e ku hûn ling û pişta xwe dirêj bikin. Lêbelê, wekî her werzîşê, girîng e ku forma rast bikar bînin da ku pêşî li zirarê bigirin. Heke hûn nû di werzîşê de ne, dibe ku hûn bixwazin bi guhertoyek nermî ya dirêjkirinê dest pê bikin û her ku nermbûna we çêtir dibe hêdî hêdî tundiyê zêde bikin. Her weha hûn dikarin ji pisporek fitnessê rêberiyê bigerin da ku hûn pê ewle bibin ku hûn werzîşê rast dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Derew Leg Tuck Hip Stretch?

• Poza kevokê: Ev pozîsyona yogayê tê de ye ku lingekî xwe bi pozîsyonek xwar ve bîne pêşiya xwe û lingê din li pişt xwe dirêj bike, lingê lingê piştê dirêj bike.
• Kûr Squat Hip Stretch: Di vê guhertoyê de, hûn pişkek kûr pêk tînin û çongên xwe bikar tînin da ku çokên xwe ji hev dûr bixin, çîpên xwe dirêj bikin.
• Poza Lizard: Ev pozîsyona yogayê tê de ye ku lingek ber bi lingê ve biçe û her du destên xwe di hundurê lingê de bihêle, lingê lingê piştê dirêj bike.
• Pozê Beqê: Ev poz ji we re lazim e ku hûn li ser her çar lingan rabin, çokên xwe ji hev belav bikin, û dûv re hêdî hêdî lingên xwe paşve ber bi pancên xwe ve bikşînin, lingan dirêj bikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Derew Leg Tuck Hip Stretch?

• Pigeon Pose werzîşek din e ku Lying Leg Tuck Hip Stretch temam dike ji ber ku ew palpişt û rotatoran dike hedef, li van deveran nermbûnek mezin pêşve dike û tansiyonê ji holê radike, ku dikare bandoriya dirêjkirina hipê baştir bike.
• Tevgera Seated Forward Bend di heman demê de Lying Leg Tuck Hip Stretch jî temam dike ji ber ku ew pişta jêrîn û hemstringan dirêj dike, ku ev dikare bibe alîkar ku nermbûn û livîna tevayî ya hip baştir bike, û dirêjkirina hipê bi bandortir bike.