Germkirina li Lunge

• Pêşniyarê Gellekan: بەرزکان
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Germkirina li Lunge

Germbûna di Lunge de rûtînek bi bandor e ku ji bo zêdekirina nermbûn û hêzê di laşê jêrîn de dibe alîkar, bi taybetî çîp, ran û gûtan hedef digire. Ew ji bo werzîşvan, dilxwazên fitnessê, û kesên ji hemî astên fitnessê yên ku lê digerin ku hêz û pozîsyona laşê xwe ya giştî baştir bikin werzîşek îdeal e. Mirov dê bixwazin vê werzîşê bikin ji ber ku ew ne tenê bi zêdekirina germahiya laş û herikîna xwînê laş ji bo dersên zexmtir amade dike, lê di heman demê de di baştirkirina hevsengî, hevrêzî û hişmendiya laş de jî dibe alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Germkirina li Lunge

• Bi lingê xwe yê rastê gav bavêjin pêş, pêşî li lingê xwe bidin, dûv re tiliyên xwe, û her du çokan xwe bizivirînin da ku dakevin pozîsyonek lingê. Divê çokê weya rastê rasterast li ser milê we be û çokê weya çepê jî hema li ser erdê be.
• Bi lingê xwe yê rastê bihejînin da ku vegerin rewşa destpêkê.
• Heman pêvajoyê bi lingê xwe yê çepê re ku bi pêş ve diçe nav lunge dubare bikin.
• Lingên alternatîf ji bo dem an dubareyên xweya xwestinê bidomînin, da ku hûn pişta xwe rast bihêlin û bingeha xwe li seranserê temrînê tevbigerin.

Têrakan binxwendinê Germkirina li Lunge

• Germkirin: Berî ku hûn dest bi pişikê bikin, girîng e ku meriv bi rêkûpêk germ bibe. Bi kêmanî 5-10 hûrdeman derbas bikin ku çalakiyek kardio ya sivik mîna bazdan an bazdankê bikin. Ev ê bibe alîkar ku hûn rêjeya dil û gera xwe zêde bikin, masûlkeyên xwe ji bo xebata li pêş amade bikin û xetera birîndarbûnê kêm bikin.
• Tevlêbûna bingehîn: Çewtiyek hevpar ev e ku di dema lêdanê de tevnekirina navikê ye. Xwe biparêze

Germkirina li Lunge FAQ

Karwan bindest dikin Germkirina li Lunge?

Erê, destpêk bê guman dikarin Germbûna di temrîna Lunge de bikin. Ew rêgezek mezin e ku meriv laşê jêrîn, di nav wan de hip, ran û golikan dirêj bike û xurt bike. Lêbelê, girîng e ku meriv hêdî-hêdî dest pê bike û forma xwerû biparêze da ku ji zirarê dûr bisekine. Divê destpêk bi tevgerek piçûktir dest pê bikin û her ku hêz û nermbûna wan baştir dibe hêdî hêdî zêde bibin. Di heman demê de ew dikare bibe alîkar ku meriv di destpêkê de perwerdekarek an pisporek pispor çavdêriya xwe bike da ku forma rast piştrast bike.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Germkirina li Lunge?

• Germkirina Reverse Lunge: Li şûna ku hûn ber bi pêş ve biçin, hûn paşde gav bavêjin nav lûleyek, ku masûlkeyên hinekî cûda hedef digire û dibe alîkar ku hevsengiyê baştir bike.
• Germkirina Lateral Lunge: Vê guhertoyê dihêle hûn li kêlekê bikevin nav lûleyekê, ku dikare bibe alîkar ku ranên xwe yên hundur û derve germ bikin û dirêj bikin.
• Germkirina Walking Lunge: Ev guherto bi yek lingê xwe ve ber bi pêş ve diherike, dûv re lingê din ber bi lingê ve dikişîne, bi bandor we ber bi pêş ve dikişîne, ku dikare dînamîktir û dil-vaskulertir be.
• Germkirina Jumping Lunge: Ev guhertoyek pêşkeftî ye, ku hûn bazdidin da ku lingên xwe di pozîsyona lunge de biguhezînin, ku ev dikare rêyek girîng be ji bo zêdekirina rêjeya dil û germkirina tevahiya laş.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Germkirina li Lunge?

• Çokên Bilind: Çokên bilind xebatek temamker a mezin in ji ber ku ew komên masûlkeyên mîna lûleyan hedef digirin - çarçik, çîp û gûtan - û di heman demê de ji bo baştirkirina nermbûn û hevsengiya we jî dibin alîkar, yên ku ji bo pêkanîna rastkirina lingan pir girîng in.
• Çêrokên Hip: Bi kirina dorhêlên hipê, hûn pêçikên hip û masûlkeyên derdorê, yên ku bi giranî di nav lûleyan de têkildar in, germ dikin, bi vî rengî veguheztinek nermtir di germbûna pişikê de peyda dikin û pêşî li her çewsandin an birîndariyek potansiyel digirin.