Double Lean Back Quadriceps Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: بەرزکان
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Double Lean Back Quadriceps Stretch

Double Lean Back Quadriceps Stretch werzîşek bi bandor e ku di serî de çarçikan dike hedef, di laşê jêrîn de nermbûn û hêzê zêde dike. Ev dirêjbûn ji bo werzîşvan, dilşewatên fitnessê, an her kesê ku lê digerin ku fonksiyona masûlkeya ling û tevgerê baştir bikin îdeal e. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare bibe alîkar ku tengahiya masûlkan kêm bike, pozîsyonê baştir bike, û performansa giştî di çalakiyên laşî de zêde bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Double Lean Back Quadriceps Stretch

• Hêdî hêdî xwe bi paş ve bihêlin, giraniya xwe bizivirînin ser lingên xwe, di heman demê de tûrê xwe rast û destên xwe li ser milên xwe bihêlin.
• Heya ku hûn di çarçeweya xwe de, masûlkeyên li pêş ranên xwe de, xwe dirêjbûnek nerm hîs bikin, xwe bidin paş.
• Vê pozîsyonê bi qasî 30 saniyeyan ragirin, bi kûr ve nefes bistînin û di dirêjkirinê de rehet bibin.
• Bi hêdîka xwe ber bi pêş ve bizivirin û giraniya xwe bizivirînin ser çokên xwe vegerin rewşa destpêkê. Tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Double Lean Back Quadriceps Stretch

• Piştgiriya Hêdî hêdî: Hêdî hêdî bi destên xwe ji bo piştgirîyê pişta xwe bidin. Hûn dikarin wan li pişt xwe an jî li ser pêlên xwe bi cîh bikin, li gorî astê rihetî û nermbûna xwe. Ji xeletiya gelemperî ya bazdana nav pozîsyona pişta paşîn dûr bixin, ji ber ku ew dikare bibe sedema zirarê.
• Tewra xwe biparêzin: Dema ku hûn pişta xwe bizivirin, girîng e ku stûna xwe bêalî bihêlin û sîngê xwe rakin. Dûr nekevin pişta xwe ya zêde an jî nehêlin sînga we biqelişe, ji ber ku ev dikarin bibin sedema ziravbûna piştê û bandoriya dirêjkirinê kêm bikin.
• Li Bedena Xwe Bibihîzin: Dirêj bikin heya dera ku hûn lêkdanek nerm hîs dikin, ne êş. Ger hûn êşek tûj an dijwar hîs bikin, li ser dirêjkirinê sivik bikin. Çewtiyek hevpar ew e ku pir hişk û zû zû bikişîne, ku dikare bibe sedema ziravbûna masûlkan an birîndarbûnê

Double Lean Back Quadriceps Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Double Lean Back Quadriceps Stretch?

Erê, destpêk dikarin temrîn Double Lean Back Quadriceps Stretch bikin. Lêbelê, girîng e ku bala xwe bidinê ku ev pêvek pêşkeftî ye û dibe ku astek nermbûn û hevsengiyê hewce bike. Divê destpêk hêdî dest pê bikin û pê ewle bin ku ew werzîşê rast dikin da ku ji zirarê dûr nekevin. Dibe ku sûdmend be ku perwerdekarek an kesek bi ezmûn di destpêkê de wan di nav temrînê de rêber bike. Di heman demê de, heke êşek çêbibe, divê tavilê temrîn were sekinandin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Double Lean Back Quadriceps Stretch?

• Rawestandina Double Lean Back Quadriceps Stretch: Di vê guhertoyê de, hûn dema ku radiwestin dirêjkirinê pêk tînin, ji bo piştgirîyê pişta xwe didin dîwarekî, û her du lingan ber bi qûna xwe ve dikişînin.
• Prone Double Lean Back Quadriceps Stretch: Ev guherto bi rû-xwarê li erdê razayî, her du çokan xwar bike, û xwe bigihîne paş da ku lingên xwe bigire, wan ber bi qûna xwe ve bikişîne.
• Supine Double Lean Back Quadriceps Stretch: Ev guhertoya li ser pişta we radizê, her du çokan dihejîne, û wan ber bi sîngê xwe ve dikişîne dema ku pişta we li erdê be.
• Yoga Double Lean Back Quadriceps Stretch: Ev guhertoyek prensîbên yogayê dihewîne, ku hûn li ser çîçekê çok dikin, pişta xwe didin destên xwe, û çokên xwe ji erdê radikin da ku çarçikên xwe dirêj bikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Double Lean Back Quadriceps Stretch?

• Zêdekirina lingan werzîşek din a bikêr e, ku balê dikişîne ser heman koma masûlkeyê, çarçikan, û ew di xurtkirina hevoka çokê de, ku pir caran di dema Dubare Lean Back Quadriceps Stretch de tête kirin, dibin alîkar.
• Squat di heman demê de werzîşek temamker a hêja ne ji ber ku ew hemî masûlkeyên sereke yên laşê jêrîn, tevî çarçikan, dixebitin, û ew di baştirkirina hevsengî û pozîsyonê de dibin alîkar, ku ji bo pêkanîna rast a Double Lean Back Quadriceps Stretch pir girîng in.