Bodyweight Single Leg Wall Squat

• Pêşniyarê Gellekan: بەرزکان
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Bodyweight Single Leg Wall Squat

The Bodyweight Single Leg Wall Squat temrînek dijwar a laşê jêrîn e ku di heman demê de balansek û aramiyê baştir dike, çarçik, hamstrings, glutes, û masûlkeyên bingehîn armanc dike û xurt dike. Ev werzîş ji bo kesên ji hemî astên fitnessê re maqûl e, nemaze yên ku dixwazin bêyî karanîna alavên werzîşê hêz û bîhnfirehiya laşê jêrîn ava bikin. Bi tevlêkirina vê werzîşê di rûtîniya xwe de, hûn dikarin performansa xweya werzîşê zêde bikin, pêşî li birîndariyan bigirin, û fonksiyon û tevgeriya laş bi tevahî baştir bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Bodyweight Single Leg Wall Squat

• Lingekî xwe li ber xwe dirêj bike, lingê din jî li erdê bihêle.
• Hêdî hêdî laşê xwe ber bi erdê ve dakêşin, li ser çoka lingê ku li erdê ye, bizivirin, di heman demê de pişta xwe li ber dîwêr bihêlin.
• Xwe dakêşin heta ku ranê we bi erdê re paralel be, dûv re demekê xwe bigire.
• Pişta xwe bidin pozîsyona destpêkê, pişta xwe bidin dîwêr û lingê xwe yê dirêjkirî rakin. Bi lingê din re tevgerê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Bodyweight Single Leg Wall Squat

• Bicîhkirina rast: Çokek xwe bitewînin û wî lingê ji erdê rakin, lingê din jî bi hêz bihêlin. Hêdî hêdî laşê xwe dakêşin û çokê lingê rawestayî xwar bikin. Bi çokê xwe re armanc bikin ku hûn bi çokê xwe bigihîjin goşeyek 90 pileyî, lê heke hûn hîn li wir nebin zorê nekin. Li vir xeletiya gelemperî lezkirina tevgerê ye. Wextê xwe bigirin ku laşê xwe nizm bikin û bilind bikin da ku hûn pê ewle bin ku hûn masûlkeyên rast tevdigerin û çokê xwe teng nakin.
• Çokê xwe li hev bihêlin: Gava ku hûn squatê pêk tînin, pê ewle bin ku çokê we rasterast li ser lingê we bimîne. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv çokê xwe ber bi hundur an der ve bikişîne, ku dikare stresek nederbasdar li movikê bike. Ger

Bodyweight Single Leg Wall Squat FAQ

Karwan bindest dikin Bodyweight Single Leg Wall Squat?

The Bodyweight Single Leg Wall Squat temrînek dijwar e ku hêzek baş, hevseng û nermî hewce dike. Ew bi gelemperî ji bo destpêkên ku nû dest bi fitness û werzîşê dikin nayê pêşniyar kirin. Lêbelê, destpêk dikarin bi wê re bixebitin bi temrînên sadetir ên mîna squat-a birêkûpêk an xêzkirina dîwarê dest pê bikin, dûv re hêdî hêdî dijwariyê lê zêde bikin her ku hêz û hevsengiya wan baştir dibe. Her gav ji bîr mekin ku hûn temrînan bi rengek kontrolkirî bikin û guh bidin laşê xwe da ku ji zirarê dûr nekevin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Bodyweight Single Leg Wall Squat?

• Squat Pistol Weight: Ev guheztin heman hêza yek-lingê mîna squat dîwar hewce dike, lê ew bêyî piştgirîya dîwarek tête kirin, hevseng û dijwariya hevrêziyê zêde dike.
• Squat Split Bulgarî ya giraniya laş: Ev guherto her carê li ser yek lingê jî disekine, lê lingê nexebitî li ser rûnikek an gavek li pişt we tê bilind kirin, rêjeya tevger û tundiyê zêde dike.
• Bodyweight Jump Squat: Ev guhertoyek hêmanek plyometric li werzîşê zêde dike, ji we re lazim e ku hûn li jora tevgera squat ji erdê bavêjin.
• Bodyweight Single Leg Box Squat: Di vê guhertoyê de, hûn bi lingê xwe yê nexebitî li ber xwe dirêjkirî bi yek lingê xwe squat dikin, lê hûn xwe dadixin ser qutiyek an rûnşekê, daketinê kontrol dikin û dûv re jî radiwestin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Bodyweight Single Leg Wall Squat?

• Pistol Squat xebatek din a maqûl e ji ber ku ew hewceyê komên masûlkeyên wekhev ên wekî Bodyweight Single Leg Wall Squat, di heman demê de hêz û nermbûna laşê weya jêrîn jî baştir dike.
• Di dawiyê de, Walking Lunge Squat Dîwarê Yek Lingê Bodyweight temam dike bi armanckirina heman komên masûlkeyê, di nav de çargoşe, hamstrings, û glutes, lê di heman demê de tevgera dînamîkî ya din jî di nav xwe de digire, ku dikare bibe alîkar ku tevgeriya giştî û fitnessa fonksiyonel baştir bike.