Rêza rast

• Pêşniyarê Gellekan: Peşên bizinriyê ye.
• Amûran: كێبل
• Nextê Biyanî: Deltoid Lateral
• Nextê Derketî: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Bi Pêşansa bi Rêza rast

The Upright Row temrînek avakirina hêzê ye ku di serî de mil û pişta jorîn hedef digire, lê di heman demê de masûlkeyên biceps û trapezius jî tevdigere. Ew ji bo her kesê ku lê digere ku hêza laşê jorîn zêde bike, pozîsyonê baştir bike û pênasekirina masûlkan zêde bike maqûl e. Bi tevlêkirina Rêzên Upright di rûtîniya xweya xebatê de, hûn dikarin bîhnfirehiya masûlkeyên xwe zêde bikin, performansa werzîşê baştir bikin, û bigihîjin xuyangek laşê jorîn a hevseng, tonik.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Rêza rast

• Hêdî hêdî giranan ber bi sînga xwe ve rakin, wan nêzîkî laşê xwe bihêlin, û bi milên xwe ve bi rê ve bibin.
• Hilkişîna xwe bidomînin heya ku giran bigihîjin binê çena we û milên we li bilindahiya milan an hinekî li jor bin.
• Demekê li serê tevgerê rawestin, dûv re hêdî hêdî giranan dakêşin pozîsyona destpêkê.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestî dubare bikin, da ku pişta xwe rast bihêlin û tevgerên we li seranserê werzîşê bêne kontrol kirin.

Têrakan binxwendinê Rêza rast

• Ji Bikaranîna Giranên Giran Dûr Bikin: Çewtiyek hevpar karanîna giraniyên pir giran e, ku dikare bibe sedema formek nerast û zirara potansiyel. Bi giranên sivik dest pê bikin û her ku hêza we çêtir dibe hêdî hêdî zêde bikin.
• Çûkên xwe bilind bihêlin: Dema ku giranan hildidin, pê ewle bin ku çengên we her gav ji destikên we bilindtir bin. Ev dibe alîkar ku masûlkeyên rast tevbigerin û xetera birîndarbûnê kêm bike.
• Lez nekin: Çewtiyek din a hevpar ev e ku temrîn pir zû pêk bînin. Rêza rast divê bi rengek hêdî û kontrolkirî were kirin. Ev ne tenê ji bo domandina forma rast di heman demê de wê jî piştrast dike

Rêza rast FAQ

Karwan bindest dikin Rêza rast?

Erê, destpêk dikarin tetbîqata Upright Row bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de sûdmend e ku hûn perwerdekarek an pisporek fitnessê we di destpêkê de di nav werzîşê de rêber bike da ku hûn pê ewle bibin ku hûn wiya rast dikin. Ev temrîn mil û kemînan dike armanc, û di heman demê de dikare biceps û masûlkeyên din jî bi kêmasî bixebite.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Rêza rast?

• Cable Upright Row bi karanîna makîneyek kabloyê ve tête kirin, li seranserê tevgerê tengezariya domdar peyda dike.
• Smith Machine Upright Row li ser makîneyek smith tête çêkirin, ku dikare di dema hilgirtinê de bêtir aramî û rêberiyê peyda bike.
• EZ-Bar Upright Row barek EZ-ê bikar tîne, ku ji ber şeklê xwe yê bêhempa dikare li ser dest û milan hêsantir be.
• Single-Arm Upright Row her carê yek destek tête çêkirin, ku dikare bibe alîkar ku her bêhevsengiya hêzê di navbera her du aliyên laş de çareser bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Rêza rast?

• Rakirina Lateral: Razên Lateral rêza Upright temam dikin û balê dikişînin ser deltoidsên paşîn û paşîn, xebatek milê xweş peyda dikin û hêz û aramiya milê giştî zêde dikin.
• Bent Over Rows: Ev temrîn Rêza Upright temam dike ji ber ku ew romboîd, latissimus dorsi, û xefikên jêrîn dixebitîne, masûlkeyên ku di dema Rêza Upright de jî tevdigerin, beşdarî xebatek berfireh a pişta jorîn dibe.