rêza rûniştî
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi rêza rûniştî
Rêza rûniştî werzîşek perwerdehiya hêzê ye ku gelek komên masûlkeyê, di nav de pişt, mil û biceps, dike armanc, ku di baştirkirina pozîsyon û balansa giştî ya masûlkan de dibe alîkar. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêker bigire heya werzîşvanên pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku bi şiyana yekî re têkildar be. Dibe ku mirov vê werzîşê hilbijêrin ji ber ku ew ne tenê hêz û bîhnfirehiya laşê jorîn zêde dike, lê di heman demê de lihevhatina spinal çêtir pêşve dike, ku ji bo çalakiyên rojane û pêşîlêgirtina zirarê girîng e.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step rêza rûniştî
- Destên makîneyê bigirin û bi pişta xwe rast, milên xwe xwar û sîngê xwe li derve rast rûnin.
- Destan ber bi xwe ve bikişînin, milên xwe nêzîkî laşê xwe bikin û di dawiya tevgerê de tiliyên milên xwe bi hev re biqelînin.
- Di pozîsyonê de saniyeyekê bisekinin, dûv re hêdî hêdî destikê vegerînin cîhê destpêkê, bihêlin ku destên we bi tevahî dirêj bibin û tiliyên milên we ji hev belav bibin.
- Tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestî dubare bikin, pê ewle bin ku pişta xwe rast bihêlin û tevgerên we li seranserê werzîşê têne kontrol kirin.
Têrakan binxwendinê rêza rûniştî
- **Tevgerên Kontrolkirî**: Ji tevgerên qermiçî an bilez dûr bikevin. Di şûna wê de, balê bikişînin ser tevgerên hêdî, kontrolkirî. Destek an barekî ber bi laşê xwe ve bikişînin, di dawiya tevgerê de tiliyên milên xwe bi hev re bihejînin. Dûv re, hêdî hêdî destikê berdin cihê destpêkê. Ev ê ne tenê pêşî li zirarê bigire lê di heman demê de piştrast dike ku masûlkeyên we bi bandor têne xebitandin.
- ** Giraniya Zêde Bikaranîn**: Çewtiyek din a hevpar bikaranîna giraniya zêde ye. Ger hûn ji bo temamkirina werzîşê bi forma rast têdikoşin, ev nîşanek e ku giranî pir giran e. Bikaranîna giraniya zêde dikare bibe sedema formek nebaş, ku dikare bibe sedema zirarê û dersên kêmtir bi bandor.
- ** Bingeha xwe tevbigerin **: Bingeha we
rêza rûniştî FAQ
Karwan bindest dikin rêza rûniştî?
Erê, destpêk bê guman dikarin temrîna rêza rûniştî bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyên sivik dest pê bike û li ser formê hûr bibe da ku ji zirarê dûr bixe. Dibe ku arîkar be ku rahênerek an werzîşvanek xwedî ezmûn forma we kontrol bike. Ev temrîn ji bo xurtkirina masûlkeyên piştê, mil û biceps pir girîng e.
Çi têkiliyên domdar hene li ser rêza rûniştî?
- Rêza Kabloya Rûniştî: Ev guhertoyek makîneyek kabloyê bikar tîne, ku rê dide tevgerek nerm, kontrolkirî û berxwedanek birêkûpêk.
- Rêza Rûniştkî ya Binçavê: Bi danîna stûnek zirav li ber pêlekek nizm, hûn dikarin masûlkeyên pişta xweya jorîn ji aliyekê din ve bikin armanc.
- Rêza Rûniştî ya Girêdana Girtî: Bi karanîna destekek nêzik, hûn dikarin masûlkeyên li nîvê pişta xwe bi tundî bikin armanc.
- Rêza Rûniştkî ya Berfireh: Vê guhertoyê destekek girêkek fireh bikar tîne da ku masûlkeyên li pişt û milên weya derve tevbigere.
Çi vebijarkên rawistî hene bo rêza rûniştî?
- Vekêşandinên latî ji rêzên rûniştî re temamkerek girîng in ji ber ku ew pişta jorîn û latissimus dorsi dikin armanc, ji bo hevsengkirina pêşkeftina masûlkan li seranserê piştê dibe alîkar.
- Rêzên dorpêkirî rêzên rûniştî temam dikin û komên masûlkeyên wekhev ên wekî romboîd, latissimus dorsi, û trapezius dikin hedef, lê ji aliyek cûda ve, xebatek berfirehtir ji bo piştê peyda dike.
Amûreyên têkiliyê bo rêza rûniştî
- Cable rûniştî row workout
- Xebatên xurtkirina piştê
- Xebatên makîneya kabloyê
- Rêza rûniştî ji bo masûlkeyên piştê
- temrînên Gym ji bo piştê
- temrîn row Cable
- Perwerdehiya paşîn bi makîneya kabloyê
- Teknîka rêza kabloya rûniştî
- Meriv çawa rêzek rûniştî dike
- Başkirina masûlkeyên piştê bi rêza rûniştî