Rêza rûniştî
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Rêza rûniştî
The Seated Row xebatek perwerdehiya hêzê ya pir bi bandor e ku di serî de masûlkeyên pişt, mil û milên we dike hedef, pozîsyon û hevsengiya masûlkeyê çêtir pêşve dike. Ew ji bo kesên ji her astên fitnessê, di nav de destpêkeran, xebatek hêja ye, ji ber ku ew hem hêza masûlkeyê û hem jî bîhnfirehiyê baştir dike. Dibe ku mirov vê werzîşê hilbijêrin ji ber ku ew ne tenê hêza laşê jorîn zêde dike lê di heman demê de di pêşîlêgirtina birîndariyê de jî dibe alîkar û tevgerên fonksiyonel ên rojane jî baştir dike.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Rêza rûniştî
- Bi destên xwe dirêjkirî, destika V-barê bigire û hinekî pişta xwe bide paş, stûna xwe rast û sînga xwe bilind bike.
- Gava ku hûn digihîjin lûtkeya tevgerê dema ku milên xwe nêzî laşê xwe digirin destan paşve bikişînin ber bi torsa xwe.
- Ji bo bîskekê pozîsyona peymankirî bihêlin û dema ku kontrolê diparêzin hêdî hêdî V-bar vegerînin rewşa bingehîn.
- Vê tevgerê ji bo dubareyên pêşniyarkirî dubare bikin, da ku hûn torsoya xwe li seranserê werzîşê rawestînin.
Têrakan binxwendinê Rêza rûniştî
- Tevgera Kontrolkirî: Ji leza tevgerê dûr bikevin. Di şûna wê de, werzîşê hêdî û bi kontrol pêk bînin. Bi karanîna masûlkeyên pişta xwe destan ber bi xwe ve bikişînin, dema ku destikên li zikê we ne hinekî rawestin, piştre hêdî hêdî vegerin rewşa destpêkê. Ev ê piştrast bike ku masûlkeyên we li seranserê werzîşê tevdigerin.
- Girtina Rast: Destan bi destên xwe ber bi hev ve bigrin. Ji vê re girtina bêalî tê gotin û ew ji bo baştir îzolekirina masûlkeyên piştê dibe alîkar. Xwe ji girtina destan pir hişk dûr bixin ji ber ku ev dibe sedema tengbûna destan.
- Ji Zêdebûna Xwe Dûr Bikin: Dema ku hûn vedigerin rewşa destpêkê, destên xwe zêde dirêj nekin û pir paşde neçin. Ev dikare tengahiyek nehewce bide pişt û milên we, û ew dikare
Rêza rûniştî FAQ
Karwan bindest dikin Rêza rûniştî?
Erê, destpêk dikarin tetbîqata Rêza Rûniştî pêk bînin. Ji bo xurtkirin û tonkirina masûlkeyên piştê temrînek mezin e. Lêbelê, ji bo destpêkeran girîng e ku bi giranên sivik dest pê bikin da ku ew forma rast bikar bînin û pêşî li zirarê bigirin. Dikare sûdmend be ku perwerdekarek an werzîşvanek bi ezmûn pêşî teknîka rast nîşan bide. Her gav ji bîr mekin ku berî destpêkirina her rûtînek werzîşê germ bikin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Rêza rûniştî?
- Rêza Rûniştkî ya Inkline Bench: Di vê guhertoyê de, hûn rêzê pêk tînin dema ku li ser rûnçikek zirav rûdiniştin, ku dikare bibe alîkar ku masûlkeyên pişta weya paşîn bi tundî tevbigerin.
- Rêza Kabloya Rûniştî: Ev guhertoyek makîneyek kabloyê bikar tîne, ku rê dide tevgerek nermtir, kontrolkirî û tansiyona domdar li ser masûlkan li seranserê werzîşê.
- Rêza Rûniştkî ya Berfireh: Vê guhertoyê girseyek berfireh bikar tîne, ku dikare bibe alîkar ku masûlkeyên li pişt û milên weya jorîn bi bandortir bikin armanc.
- Rêza Rûniştî ya Bindestî: Ev guhertoyek girêkek bindest bikar tîne, ku dikare bêtir giraniyê bide beşa jêrîn ya masûlka latissimus dorsi ya di pişta we de.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Rêza rûniştî?
- Deadlifts ji Rêzên Rûniştkî re xebatek temamker a girîng e ji ber ku ew li ser tevahiya piştê dixebitin, di nav de pişta jêrîn û xefikan, ku bala sereke ya Rêzên Rûniştkî ne, bi vî rengî xebatek paşverû ya berfireh peyda dikin.
- Rêzên Bent-Over di heman demê de dikarin Rêzên Rûniştî jî temam bikin ji ber ku ew komên masûlkeyên wekhev ên li piştê dikin hedef, lê ji aliyek cûda, bi vî rengî balansa masûlkeyê û hevsengiyê zêde dikin.
Amûreyên têkiliyê bo Rêza rûniştî
- "Perwerdekirina Rêza Rûniştî ya Cable"
- "Pêşkêşên xurtkirina piştê"
- "Amûrên werzîşê ji bo masûlkeyên piştê"
- "Perwerdekirina kabloyê"
- "Perwerdekirina makîneya rêza rûniştî"
- "Çalakiyên kabloyê ji bo piştê"
- "Teknîka rêza kabloya rûniştî"
- "Pêşkêşkirina avakirina masûlkeya piştê"
- "Têzgîniya Rêza Rûniştkî çawa tê kirin"
- "Bi kabloyê temrînên piştê yên bi bandor"