Rêza rûniştî ya nizm
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Rêza rûniştî ya nizm
Rêza rûniştî ya nizm temrînek avakirina hêzê ye ku masûlkeyên pişt, mil û milên we dike hedef, ku beşdarî çêtirkirina pozîsyon û hêza giştî ya laşê jorîn dibe. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de maqûl e, di nav de yên ku digerin ku performansa xwe ya werzîşê zêde bikin an tenê tevgerên fonksiyonel ên rojane baştir bikin. Dibe ku kes bixwazin ku Rêzên Rûniştkî yên Kêm di rûtîniya xwe ya xebatê de bicîh bikin da ku piştgirî bidin mezinbûna masûlkan, pozîsyona çêtir pêşve bibin, û hêza laşê jorîn zêde bikin.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Rêza rûniştî ya nizm
- Pişta xwe rast bihêlin, sîngê xwe li derve bihêlin, û çokên xwe hinekî bitewînin. Ev helwesta we ya destpêkê ye.
- Destan ber bi zikê xwe ve bikişînin, enîşkên xwe nêzî laşê xwe bikin û milên xwe bi hev re bihejînin.
- Ji bo bîskekê di vê pozîsyonê de bisekinin, di masûlkeyên pişta xwe de girêbestê hîs bikin.
- Hêdî-hêdî destan vegerînin pozîsyona destpêkê, tevgerek kontrolkirî misoger bikin, da ku yek dubare bikin. Tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Rêza rûniştî ya nizm
- Tevgera Kontrolkirî: Ji bo kişandina giranan ji karanîna leza xwe dûr bixin. Ev xeletiyek hevpar e ku dikare bibe sedema zirarê û dê bi bandor masûlkeyên ku hûn hewl didin xurt bikin armanc neke. Di şûna wê de, balê bikişînin ser kişandina giranan bi rengek hêdî û kontrolkirî.
- Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Ji bo ku hûn herî zêde ji temrîniya xwe sûd werbigirin, pê ewle bin ku hûn tevgerek tevahî tevgerê bikar tînin. Ev tê vê wateyê ku giranan bi tevahî ber bi laşê xwe ve bikişînin û dûv re destên xwe bi tevahî li ser berdanê dirêj bikin. Ji nîv dubareyan dûr bixin ji ber ku ew ê tam feydeyên werzîşê nedin we.
- Girtina rast: Çewtiyek din a hevpar ev e ku destikê pir hişk an di pozîsyona xelet de girtin. Girêdana we divê zexm be lê ne zêde teng be,
Rêza rûniştî ya nizm FAQ
Karwan bindest dikin Rêza rûniştî ya nizm?
Erê, destpêk bê guman dikarin tetbîqata Rêza Rûniştkî ya Kêm bikin. Lêbelê, girîng e ku ew form û teknîka rast fêr bibin da ku pêşî li zirarê bigirin. Divê ew bi giranên sivik dest pê bikin û her ku hêza wan çêtir dibe hêdî hêdî zêde bibin. Di heman demê de sûdmend e ku di destpêkê de perwerdekarek an jî werzişvanek bi tecrûbe çavdêriya xwe hebe da ku bicîh bikin ku werzîş bi rêkûpêk tê kirin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Rêza rûniştî ya nizm?
- Rêza Rûniştkî ya Berfireh: Di vê guhertoyê de, hûn barek girêkek fireh bikar tînin ku dibe alîkar ku hûn masûlkeyên li pişt û milên xwe yên jorîn bêtir tevbigerin.
- Rêza Rûniştî ya Nizm-Grip: Ev guhertoyek barek an destekek girtî bikar tîne, bêtir li beşa navîn ya pişta we û bicepsên we disekine.
- Rêza rûniştî ya jêrîn: Bi girtina bar ji binê vê guhertoyê, hûn dikarin lat û bicepsên xweyên jêrîn bi bandortir bikin armanc.
- Rêza rûniştî ya bilind-bi- nizm: Ev guhertoya kabloyê ji pozîsyonek bilind ber bi bejna xwe ve dikişîne, beşa jêrîn ya latên xwe û romboîdên we bi tundî tevdigere.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Rêza rûniştî ya nizm?
- Lat Pulldown xebatek din e ku Rêza Rûniştî ya Nizm temam dike ji ber ku ew balê dikişîne ser heman koma masûlkeya sereke - latissimus dorsi - lê ji aliyek cûda ve, pêşveçûna masûlkeya hevseng pêşve dike.
- Bent Over Row Rêza Rûniştî ya Nizm temam dike ji ber ku ew di heman demê de masûlkeyên piştê jî dike hedef, nemaze romboîd û trapezius, ku dikarin bibin alîkar ku pozîsyona xwe baştir bikin û piştgirîyek bihêztir ji stûyê re peyda bikin.
Amûreyên têkiliyê bo Rêza rûniştî ya nizm
- "Perwerdehiya Rêza Kêm Rûniştî ya Kabloyê"
- "Piştevaniya paşîn bi Cable"
- "Rêza rûniştî ji bo masûlkeyên piştê"
- "Pêşkêşên werzîşê ji bo piştê"
- "Pêkanîna kabloyê ji bo pişta jêrîn"
- "Perwerdehiya hêzê bi rêza niştecîh a nizm"
- "Pêşkêşiyên pişta makîneya kabloyê"
- "Teknîka rêza rûniştî"
- "Rêbera forma rêza niştecîh a nizm"
- "Rêza niştecîh a nizm bi kabloyê çawa tê çêkirin"