Rêza rûniştî bi destmalê

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Nextê Derketî: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Bi Pêşansa bi Rêza rûniştî bi destmalê

Rêza rûniştî ya bi destmalê werzîşeyek hêsan lê bi bandor e ku masûlkeyên pişt, dest û milên we dike hedef, hêz û bîhnfirehiyê baştir dike. Ew ji bo kesên ji her astên fitnessê îdeal e, nemaze yên ku dixwazin hêza laşê xweya jorîn bêyî hewcedariya alavên werzîşê yên giran zêde bikin. Mirov dixwazin vê werzîşê pêk bînin ji ber ku ew pozîsyona çêtir pêşve dixe, xetera birînên piştê kêm dike, û dikare bi hêsanî di nav rûtînek xebata malê de were vehewandin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Rêza rûniştî bi destmalê

• Destmalekê bi herdu destên xwe bi firehiya milan ji hev vekin, û destên xwe bi tevahî li ber xwe bi bilindahiya sîngê dirêj bikin.
• Pişta xwe rast û bejna xwe girêde, destmalê ber bi laşê xwe ve bikişîne, milên xwe bitewînin û tiliyên milên xwe li hev bixin.
• Ji bo bîskekê li lûtkeya tevgerê bisekinin, dûv re hêdî hêdî destên xwe ber bi pozîsyona destpêkê ve dirêj bikin.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestî dubare bikin, da ku hûn forma rast li seranserê werzîşê biparêzin.

Têrakan binxwendinê Rêza rûniştî bi destmalê

• Girêk Ewle: Dema ku destmalê digrin, pê ewle bin ku destek we ya hişk û ewledar heye. Divê destmal li seranserê tevgerê bête girtin. Çewtiyek hevpar ev e ku destmalê pir bi zirav girtina, ku dikare bibe sedema kişandinek nehevseng û potansiyel li ser dest û destên we.
• Tevgera Kontrolkirî: Divê tevgera kişandina destmalê ber bi laşê xwe ve û paşê berdana wê hêdî û kontrolkirî be. Ji xeletiya karanîna tevger an tevgerên jerkî dûr bixin, ku dibe sedema birîn û tevlêbûna masûlkeyên kêmtir bi bandor.
• Engage Core: Ji bîr mekin ku gava ku hûn rêzê pêk tînin, hûn masûlkeyên bingehîn tevbigerin. Ev ne tenê di domandina hevsengiya we de dibe alîkar, lê di heman demê de qatek werzîşê ya zêde jî ji we re zêde dike

Rêza rûniştî bi destmalê FAQ

Karwan bindest dikin Rêza rûniştî bi destmalê?

Erê, destpêk bê guman dikarin Rêza Rûniştkî ya bi Tewle re bikin. Ji bo xurtkirina masûlkeyên piştê û baştirkirina pozîsyonê ew temrînek mezin e. Lêbelê, girîng e ku meriv bi berxwedanek sivik dest pê bike da ku zirarê nede û hêdî hêdî zêde bibe her ku hêz çêtir dibe. Di heman demê de girîng e ku meriv form û teknîka rast bikar bîne da ku herî zêde sûd werbigire û pêşî li zirarê bigire. Ger nebawer be, her gav ramanek baş e ku hûn bi pisporek fitness an terapîstek laşî re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Rêza rûniştî bi destmalê?

• Single-Arm Seated Row: Ev guherto di demekê de li ser yek milê disekine. Hûn dikarin destmalek, bandek berxwedanê, an makîneyek kabloyê bikar bînin. Bi destekî destmalekê an bandê ber bi xwe ve bikişînin, dûv re biguherînin ya din.
• Rêza rûniştî ya bi dumbbells: Li şûna ku hûn destmalekê bikar bînin, hûn dikarin vê werzîşê bi dumbbells pêk bînin. Li ser qiraxa bençekî rûnin, hinekî xwe ber bi pêş ve bizivirin û dumbbelan ber bi sînga xwe ve bikişînin.
• Rêza rûniştî ya Bench Incline: Ev guhertoyek bi karanîna stûnek zirav û barbell pêk tê. Rûyê xwarê li ser benkê bizivirin û berbikê ber bi xwe ve bikşînin, livîna rêzek rûniştî teqlîd bikin.
• Rêza rûniştî bi Kettlebell re

Çi vebijarkên rawistî hene bo Rêza rûniştî bi destmalê?

• Bent-over Row temamkerek bikêr e ji Rêza Rûniştî ya bi Towel re ji ber ku ew di heman demê de balê dikişîne ser masûlkeyên piştê, nemaze romboîd û trapezius, pozîsyon û aramiyê zêde dike.
• Deadlifts di heman demê de dikarin Rêza Rûniştî bi Towelê jî temam bikin, ji ber ku ew tevahiya zincîra paşîn di nav de masûlkeyên piştê, gûtan, û hemstrings dixebitînin, xebatek tev-laş peyda dikin ku hêz û bîhnfirehiya giştî baştir dike.