Rûniştina Wide Leg Adductor Stretch
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Rûniştina Wide Leg Adductor Stretch
Sitting Wide Leg Adductor Stretch werzîşek bikêr e ku di serî de masûlkeyên pêveker ên di ranên weya hundurîn de dike armanc, nermbûnê çêtir dike û xetera birîndarbûnê li van deverên ku pir caran têne paşguh kirin kêm dike. Ev dirêjbûn ji bo her kesî maqûl e, ji werzişvanên ku dixwazin performansa xwe baştir bikin heya kesên ku dixwazin tenduristiya xwe ya laşî ya giştî zêde bikin. Tevlihevkirina vê dirêjkirinê di rûtîniya we de dikare bibe alîkar ku tevger, hevseng û pozîsyona we baştir bike, û çalakiyên rojane hêsantir û rehettir bike.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Rûniştina Wide Leg Adductor Stretch
- Hêdî hêdî lingên xwe bi qasî ku mimkun be ji hev dûr bikin, pê ewle bin ku çokên we û tiliyên we ber bi jor ve nîşan didin.
- Pişta xwe rast bihêlin û ji lingên xwe ber bi pêş ve bizivirin heya ku hûn di ranên xwe yên hundurîn de dirêjbûnê hîs bikin.
- Vê pozîsyonê bi qasî 20-30 saniyeyan ragirin, da ku hûn bi normalî nefesê bistînin.
- Hêdî hêdî vegerin rewşa xweya destpêkê, û li gorî ku tê xwestin werzîşê dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Rûniştina Wide Leg Adductor Stretch
- Positiona Rast: Li erdê rûnin, pişta xwe rast û lingên xwe ji hev dirêjkirî. Bi zorê lingên xwe ji hev dûr nekin ji ber ku ev dibe sedema birîndarbûnê. Divê tiliyên tiliyên ling û çokên we ber bi banî ve bên nîşankirin. Çewtiya hevpar a ku li vir dûr bisekine ev e ku pişta xwe bizivirîne, ku dikare pişta we teng bike û bandora dirêjkirinê kêm bike.
- Zêdebûna hêdî: Ji lingên xwe ber bi pêş ve bizivirin, pişta xwe rast bihêlin. Destên xwe bigihînin ber lingên xwe, an jî heta ku hûn dikarin bi rehetî biçin. Ya sereke li vir ev e ku hûn bi qasî ku laşê we destûrê dide bêyî ku êşê bikişînin biçin. Gelek kes xeletiyê dikin ku pir dijwar dikişînin, ku dikare bibe sedema kêşa masûlkan an birîndarbûnê.
Rûniştina Wide Leg Adductor Stretch FAQ
Karwan bindest dikin Rûniştina Wide Leg Adductor Stretch?
Erê, destpêk dikarin temrînek Sitting Wide Leg Adductor Stretch bikin. Lêbelê, divê ew hêdî hêdî dest pê bikin û xwe pir dijwar nekin. Girîng e ku hûn li laşê xwe guhdarî bikin û heya derdê xwe dirêj nekin. Dibe ku destpêk nikaribin bi qasî werzîşvanên bi tecrube dirêj bibin, lê bi pratîka birêkûpêk, nermbûna wan dê baştir bibe. Ger di dema werzîşê de nerehetî an êşek were hîs kirin, girîng e ku hûn rawestin û ji pisporek fitnessê şêwir bikin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Rûniştina Wide Leg Adductor Stretch?
- Pozê kevokê: Ev pozeya yogayê guhertoyek hêja ye ji ber ku ew kêşan dirêj dike û di heman demê de li ser çîp û gûtan jî dixebite.
- Perperok Stretch: Li erdê rûniştin, lingên lingên xwe bi hev re bînin û bihêlin çokên we ber bi aliyan ve bikevin, hêlînên pêvek dirêj bikin.
- Dirêjkirina milê lingê fireh a rûniştî: Di pozîsyona lingê fireh a rûniştî de, xwe bi alîkî ve bihêle, destê xwe bigihîne ber lingê xwe, her carê yek pêveker dirêj bike.
- Frog Stretch: Ev cûrbecûr girtina li ser her çar lingan, belavkirina çokan ji hev dûr, û paşve davêjin ser lingên xwe, dirêjbûnek kûr ji kêşan re peyda dike.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Rûniştina Wide Leg Adductor Stretch?
- Pigeon Pose xebatek din a mezin e ku palpişt û pêvekeran dike armanc, dirêjbûna ku ji hêla Sitting Wide Leg Adductor Stretch ve hatî peyda kirin zêde dike û tevgeriya hip çêtir pêşve dike.
- Frog Stretch di heman demê de li ser lêker û masûlkeyên hundurê ran jî dixebitîne, bandorên Sitting Wide Leg Adductor Stretch bi peydakirina dirêjbûnek zexmtir û arîkariya bêtir çêtirkirina nermbûnê xurt dike.
Amûreyên têkiliyê bo Rûniştina Wide Leg Adductor Stretch
- temrîn hip weight
- Dirêjkirina lingê fireh
- Dirêjbûna masûlkeya adductor
- Karê malê ji bo hips
- Dirêjbûna lêkera giraniya laş
- Dirêjiya hipê rûniştî
- Xebata dirêjkirina ranê hundur
- Werzişa giraniya laş ji bo nermbûna hipê
- Xebata lêkera lingê fireh
- Dirêjkirina hipê ya bê-amûr