Trap Bar Jump Squat
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Trap Bar Jump Squat
Trap Bar Jump Squat temrînek dînamîkî ye ku ji bo zêdekirina hêza laşê jêrîn bi armanckirina gûtan, hamstrings û çarçikan hatî çêkirin. Ji bo werzîşvan an dilşewatên fitnessê yên ku dixwazin hêza teqemenî û performansa werzîşê çêtir bikin îdeal e, ev werzîş di heman demê de balansek û hevrêziya çêtir pêşve dike. Tevlihevkirina Trap Bar Jump Squats di rûtîniya xweya xebata xwe de dikare bibe alîkar ku tîrêja weya vertîkal zêde bike, û wê ji bo werzîşên mîna basketbol an voleybolê bike vebijarkek girîng.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Trap Bar Jump Squat
- Bi dirêjkirina çîp û çokên xwe berbi pozîsyonek bi tevahî rawestî, bar rakin, pê ewle bin ku pişta xwe rast û serê xwe jor bihêlin.
- Laşê xwe paşde daxin pozîsyonek squat, li ser çokan bizivirin û lingên xwe paşve bikşînin dema ku pişta xwe rast diparêzin.
- Ji pozîsyona squat ber bi jor ve biteqînin, ling û masûlkeyên xwe yên bingehîn bikar bînin da ku hûn bi qasî ku hûn dikarin xwe bilind bikin dema ku hîn jî li ser barika xefikê bisekinin.
- Bi nermî bi çokên xwe yên hinekî xwarkirî bin da ku bandorê bikişîne, û tavilê xwe paşve dakêşin pozîsyona squat da ku ji bo dubarekirina din amade bibin.
Têrakan binxwendinê Trap Bar Jump Squat
- Forma Rast: Li çokan û lingan xwe bizivirînin da ku xwe daxin pozîsyonek squat, pişta xwe rast û sînga xwe jor bikin. Ev pêdivî ye ku ji birînên piştê dûr nekevin. Çewtiyek hevpar dorpêçkirina piştê ye, ku dikare bibe sedema birînek giran.
- Tevgera Teqînkar: Mifteya serketî ya hilkişîna bara xefikê tevgera berbi jor a teqîner e. Bi pêlên xwe bixin û hêza ling û lingên xwe bikar bînin da ku hûn bi qasî ku hûn dikarin bilind bibin. Bînin bîra xwe ku hûn bi nermî bi çokên xwe yên hinekî xwarkirî dakevin erdê da ku bandorê bikişîne.
- Lez nekin: Girîng e ku hûn wextê xwe bi vê werzîşê re bigirin. Lezkirina bi tevgeran dikare bibe sedema formek nerast û zirara potansiyel. Piştrast bikin ku her squat bi kontrol û rast tê kirin.
Trap Bar Jump Squat FAQ
Karwan bindest dikin Trap Bar Jump Squat?
Erê, destpêk dikarin temrîn Trap Bar Jump Squat bikin, lê girîng e ku hûn bi giraniyek sivik dest pê bikin da ku forma rast peyda bikin û pêşî li zirarê bigirin. Di heman demê de sûdmend e ku kesek bi temrînê re xwedî ezmûn be, wek perwerdekarek kesane, ku çavdêrî û rêberiyê bike. Ev temrîn hêzek baş, hêz û hevahengiyê hewce dike, ji ber vê yekê girîng e ku hêdî hêdî pêşde biçin û teknîkê li ser giraniya ku tê bikar anîn pêşîn bikin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Trap Bar Jump Squat?
- Trap Bar Jump Squat with Resistance Bands: Zêdekirina bandên berxwedanê tansiyon û dijwariya werzîşê zêde dike, mezinbûna masûlkeyê û hêza xwe pêşve dike.
- Trap Bar Jump Squat with Weighted Vest: Lixwekirina êlekek giran di dema pêkanîna werzîşê de qatek zêde berxwedanê zêde dike, hêz û hêza giştî zêde dike.
- Plyometric Trap Bar Jump Squat: Ev guherto bazdanek bilez, teqemenî li dûv daketinek kontrolkirî vedihewîne, hêz û lezê zêde dike.
- Trap Bar Jump Squat with Pause: Ev sekinînek kurt li binê squatê berî bazdanê vedihewîne, ku dijwariyê zêde dike û ji bo baştirkirina form û kontrolê dibe alîkar.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Trap Bar Jump Squat?
- Lunges xebatek din e ku Trap Bar Jump Squats temam dike ji ber ku ew li ser heman masûlkeyên laşê jêrîn lê ji aliyek cûda dixebitin, hevseng û hêza yekalî pêşdixin.
- Rakirina golikan di heman demê de dikarin Trap Bar Jump Squats temam bikin ji ber ku ew bi taybetî masûlkeyên lingê jêrîn dikin armanc, ku ji bo tevgera teqemenî ya di hilkişînê de girîng in, hêz û behremendiyê baştir dikin.
Amûreyên têkiliyê bo Trap Bar Jump Squat
- Trap Bar Jump Squat workout
- temrîn giraniya bedenê ji bo hips
- Bi Trap Barê ve Biçe Squat
- temrîn xurtkirina hip
- temrîn Bar Trap
- Giraniya bedenê Jump Squat
- Xebatên Trap Bar ji bo laşê jêrîn
- Karê hipsê bi Trap Bar
- temrînên Jump Squat
- temrînên laşê jêrîn bi Trap Bar