Derewan Xaça Ser Knee Pull Down Stretch
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Derewan Xaça Ser Knee Pull Down Stretch
Liing Cross Over Knee Pull Down Stretch xebatek bikêr e ku pişta jêrîn, çîp û gûtan hedef digire, ji bo zêdekirina nermbûn û kêmkirina tansiyona masûlkeyê dibe alîkar. Ev dirêjbûn ji bo kesên ji hemî astên fitnessê îdeal e, nemaze yên ku demjimêrên dirêj li rûniştinan derbas dikin an nerehetiya pişta wan heye. Tevlihevkirina vê dirêjkirinê di rûtîniya we de dikare pozîsyonê baştir bike, êşa piştê sivik bike, û tevgera tevayî ya laş zêde bike, ji bo kesên ku dixwazin başbûna laşî ya xwe baştir bikin vebijarkek xwestek e.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Derewan Xaça Ser Knee Pull Down Stretch
- Lingê xwe yê rastê ji erdê rakin, li ser çokê xwe bizivirînin da ku goşeyek 90-pileyî çêbikin.
- Bi destê xwe yê çepê bi nermî çoka xweya rastê li seranserê laşê xwe ber bi milê xweya çepê ve bikişîne, di heman demê de destê xwe yê rastê ji bo hevsengiyê ber bi alîkî ve dirêj bike.
- Vê dirêjkirinê bi qasî 30 saniyeyan bihêlin, di binê pişt û lingê xwe de kêşeyek nerm hîs bikin.
- Lingê xwe yê rastê vegerîne cihê destpêkê û bi lingê xwe yê çepê temrîn dubare bike, ber bi milê xwe yê rastê ve bikişîne.
Têrakan binxwendinê Derewan Xaça Ser Knee Pull Down Stretch
- Kişandina çokê ya rast: Çokên xwe bihejînin û lingên xwe li erdê bihêlin. Çoka xweya rastê ber bi sînga xwe ve hilde, paşê bi nermî bi destê xwe yê çepê li seranserê laşê xwe ber bi aliyê çepê ve bikişîne. Piştrast bin ku hûn pir hişk an jî zû nekişînin, ji ber ku ev dikare bibe sedema birînên çokê an jêrîn.
- Çêkirina Destan: Divê milê we yê rastê ber bi kêlekê ve dirêj bibe, kefa we ber bi jêr ve be. Ev ji bo aramkirina laşê we di dema dirêjkirinê de dibe alîkar. Ji hilkişandina milê xwe yê rastê ji erdê dûr bixin, ji ber ku ev yek dikare bandoriya dirêjkirinê kêm bike.
- Nefeskirina Kontrolkirî: Gava ku hûn çokê xwe ber bi çepê ve dikişînin, bi kûr ve nefesê bistînin, û gava ku hûn wî berdidin derxin. Ev alîkarî ji bo zêdekirina
Derewan Xaça Ser Knee Pull Down Stretch FAQ
Karwan bindest dikin Derewan Xaça Ser Knee Pull Down Stretch?
Erê, destpêker dikarin Liing Cross Over Knee Pull Down Stretch pêk bînin. Ev temrîn nisbeten hêsan e û ji bo zêdekirina nermbûna di binê pişt û lingan de pir girîng e. Lêbelê, wekî her werzîşê ya nû, girîng e ku meriv hêdî-hêdî dest pê bike û forma rast peyda bike da ku pêşî li zirarê bigire. Ger nerehetî an êşek were jiyîn, werzîş divê tavilê were sekinandin. Ji bo destpêkeran her gav ramanek baş e ku dema ku dest bi rejîmek werzîşê ya nû dikin bi pisporek fitnessê re şêwir bikin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Derewan Xaça Ser Knee Pull Down Stretch?
- Twist Spinal Supine: Ev guhertoya li ser pişta we bi destên dirêjkirî ber bi aliyan ve tê çêkirin. Dûv re hûn lingekî xwe di ser yekî din re derbas dikin û dihêlin ku ew bikeve aliyekî, pişta xwe bizivirîne.
- Poza Kevok a Rabûyî: Ev pozîsyona yogayê jî ling û piştê dirêj dike. Hûn li ser pişta xwe radizên, lingekî xwe di ser çokê dijber re derbas dikin, û lingê ne xaçkirî ber bi sînga xwe ve dikişînin.
- Figure Four Stretch: Ev guhertoya li ser pişta we razayî tê kirin, lingek li ser çokê berevajî derbas dibe, û lingê xaçkirî ber bi sîngê xwe ve dikişîne, mîna Pozê Kevokê Reclining, lê bi cîhkirina destek cûda.
- Rawestandina Xaça Li Ser Çokê: Ev guherto heman tevgera bingehîn wekî Derew heye
Çi vebijarkên rawistî hene bo Derewan Xaça Ser Knee Pull Down Stretch?
- Cat-Cow Stretch xebatek din a temamker e ji ber ku ew ne tenê nermbûna piştê zêde dike lê di heman demê de masûlkeyên zikê jî xurt dike, bi vî rengî bandoriya giştî ya Lying Cross Over Knee Pull Down Stretch baştir dike.
- The Pigeon Pose werzîşek bikêr e ku Liing Cross Over Knee Pull Down Stretch temam dike ji ber ku ew balê dikişîne ser vekirina lingan û dirêjkirina gûtan, ku dikare bibe alîkar ku qada tevgerê zêde bike û xetera birîndarbûnê di dema werzîşê ya bingehîn de kêm bike.
Amûreyên têkiliyê bo Derewan Xaça Ser Knee Pull Down Stretch
- Werzişa hipê ya giraniya laş
- Xaça li ser çokê dakêşin
- Derew dirêj ji bo hips
- Werzişa giraniya laş ji bo hips
- Knee pull down stretch
- Tevgerên armanckirina hipê
- Giraniya bedenê dirêj dike
- Xaça li ser çokê dirêj kirin
- Derewan exercise dirêj hip
- Giraniya laş dirêjkirina hipê.