Swimmer
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Swimmer
Swimmer temrînek tev-laş e ku di serî de masûlkeyên pişt, mil û gûtan hedef digire, ji bo baştirkirina pozîsyon, nermbûn û hêzê dibe alîkar. Ew ji bo kesên ji her astên fitnessê, nemaze yên ku hewl didin aramiya bingehîn û tenduristiya xwe ya stûyê zêde bikin, xebatek hêja ye. Dibe ku mirov hilbijêrin ku Swimmer-ê têxin nav rûtîniya xwe ya fitnessê ji bo potansiyela wê ji bo kêmkirina êşa piştê, hevrêziya laş zêde bike, û bêyî hewcedariya alavan beşdarî başbûna laşî ya giştî bibe.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Swimmer
- Dest, sîng û lingên xwe di heman demê de ji erdê rakin, mîna ku hûn di avê de avjeniyê bikin.
- Werzîşê bi lêdana lingên xwe ber bi jor û jêr ve bi tevgerek firandinê dest pê bikin û hemdem destên xwe jor û jêr bixin.
- Serê xwe û stûyê xwe di rewşek bêalî de binihêrin, ne li pêş xwe, ji bo ku stûyê xwe teng nekin.
- Tevgera 'swimming' ji bo wextê xwestî an dubareyan bidomînin, dûv re bi nermî laşê xwe paşve bidin cîhê destpêkê.
Têrakan binxwendinê Swimmer
- **Tevgerên Kontrolkirî**: Swimmer bi hevdemî dest û lingê xwe yê berevajî ji erdê radike, dûv re derbasî cotê din dibe. Girîng e ku meriv tevgerên kontrolkirî û hêdî li şûna ku di nav werzîşê de bilezînin, bikin. Ev ê piştrast bike ku masûlkeyên rast têne armanc kirin û xetera zirarê kêm dike.
- ** Bala xwe bidin ser Tevlêbûna Core **: Swimmer ji bo xurtkirina nav, pişt û gûtan werzîşek girîng e. Ji bo ku hûn herî zêde ji werzîşê sûd werbigirin, pê ewle bin ku hûn li seranserê tevgerê bingeha xwe tevdigerin. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv pir zêde xwe bispêre
Swimmer FAQ
Karwan bindest dikin Swimmer?
Erê, destpêk dikarin temrîn Swimmer bikin. Ew temrînek kêm-bandor e ku ji bo bihêzkirina pişt, gûtan, û hamstrings di heman demê de aramî û pozîsyonê baştir dike. Lêbelê, mîna her werzîşê, girîng e ku meriv hêdî-hêdî dest pê bike û pê ewle bibe ku tevger bi rêkûpêk têne kirin da ku ji zirarê dûr nekevin. Ji bo destpêkeran dibe ku arîkar be ku di destpêkê de di bin rêberiya perwerdekarek an pisporek fitnessê de biceribînin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Swimmer?
- Swimmer Butterfly, ku derbeke hevdemî ya milê xwe bi lêdana delfîn a bêhejmar bikar tîne da ku xwe di nav avê de bimeşîne.
- Swimmer Freestyle, ku lêdana crawlê ya pêşîn bikar tîne, ku ji hemî şêwazên avjeniyê zûtirîn û bikêrtirîn e.
- Swimmer Breaststroke, ku li ser heman balafirê horizontî tevgerek hevdemî ya çekan bikar tîne û lêdana beqê dike.
- Medley Swimmer, ku di her çar lêdanan de jêhatî ye û bi gelemperî di bûyerên ku hewcedariya bi hevberdana bilbil, paşverû, pêsîrê, û şêwaza azad de heye, pêşbaziyê dike.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Swimmer?
- Lîstika Superman bi xurtkirina pişt û gûtan, masûlkeyên ku ji bo lêdanên bi hêz ên avjeniyê girîng in û di nav avê de pozîsyonek birêkûpêk diparêze, Swimmer zêde dike.
- Plank ji bo avjengeran sûdmend in ji ber ku ew hêz û bîhnfirehiya bingehîn ava dikin, mîna Swimmer, bi vî rengî lihevhatina laş çêtir dike û xetera birîndarbûnê di dema avjeniyê de kêm dike.
Amûreyên têkiliyê bo Swimmer
- temrîn swimmer giraniya bedenê
- Karê hipsê bi spora avjeniyê
- Werzişa giraniya laş ji bo hips
- Swimmer exercise ji bo bihêzkirina hip
- Werzişa avjeniyê ya giraniya laş
- Hips temrîn swimmer hedef
- Xebatên giraniya laş ji bo hips
- Swimmer teknîka giraniya laş dike
- Bi temrînên melevaniyê re bihêz kirin
- Swimmer exercise ji bo perwerdehiya giraniya laş.