Stretch Knee To Chest Stretch
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Stretch Knee To Chest Stretch
Rawestandina çok ber bi sîngê ve werzîşek hêsan e ku di serî de ji pişta jêrîn, ling û ran sûd werdigire bi baştirkirina nermbûn û kêmkirina tengahiya masûlkan. Ew ji bo kesên ji her astên fitnessê, di nav de werzîşvan, kalûpîr, û xebatkarên nivîsgehê yên ku ji bo demên dirêj rûnin, îdeal e. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin da ku tevgera xwe baştir bikin, pêşî li birîndaran bigirin, û êş an nerehetiya pişta jêrîn kêm bikin.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Stretch Knee To Chest Stretch
- Çoka xweya rastê bi qasî ku ji destê we tê ber bi sînga xwe ve bilind bikin, di heman demê de pişta xwe rast û hevsengiya xwe sabît bihêlin.
- Çoka xwe bi herdu destên xwe bigire û bi nermî ber bi sînga xwe ve bikişîne da ku kûrtir dirêj bibe.
- Vê pozîsyonê bi qasî 20 û 30 saniyeyan ragirin, pê ewle bin ku hûn li seranserê dirêjbûnê bi kûr û wekhev nefesê bistînin.
- Hêdî hêdî çokê xwe berdin û lingê xwe paşde daxin erdê, dûv re pêvajoyê bi çokê xwe yê çepê dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Stretch Knee To Chest Stretch
- Bingeha xwe Tevlê Bihêlin: Tevlêbûna bingeha we ji bo hevsengî û aramiyê di vê dirêjbûnê de pir girîng e. Ev ê di heman demê de ji we re bibe alîkar ku hûn çokê xwe bilind bikin, dirêjbûnê xurt bikin. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv rihet bike, ku dikare bibe sedema windabûna hevsengiyê û dirêjkirina bêbandor.
- Ger Pêdivî ye Piştgiriyê bikar bînin: Heke hûn di hevsengiyê de tengasiyê digirin, dudilî nebin ku hûn dîwarek an kursiyek ji bo piştgiriyê bikar bînin. Ev ê bihêle ku hûn li şûna ku hûn li ser ketinê xemgîn bibin li ser dirêjbûnê hûr bibin. Lêbelê, ji piştgiriya xwe pir bi giranî bisekinin, ji ber ku ev dikare bandoriya dirêjkirinê kêm bike.
- Bi zorê nekişînin: Çewtiyek hevpar kişandina çokê ye jî
Stretch Knee To Chest Stretch FAQ
Karwan bindest dikin Stretch Knee To Chest Stretch?
Erê, destpêk bê guman dikarin temrîniya Standing Knee To Chest Stretch bikin. Ew dirêjkirinek hêsan û bandorker e ku dikare bibe alîkar ku balansek û nermbûnê baştir bike. Li vir e ku meriv wê çawa bike: 1. Bi lingên xwe bi firehiya hipê ji hev dûr rawestin, giranî di navbera her du lingan de wekhev belav bibe. 2. Ger hewce be ji bo piştgirîyê li ser dîwar an kursîyekê bigirin. 3. Hêdî hêdî çokê xwe yê rastê ber bi sînga xwe bi qasî rehetî bilind bikin. Lingê xwe yê çepê rast û li erdê bihêlin. 4. Bi destên xwe li ser çoka xwe ya rastê bigire da ku ew ji nêz ve bikişîne. 5. Vê helwestê ji bo 15-30 çirkeyan bigirin. 6. Çoka xweya rastê daxin xwarê û bi çokê xwe yê çepê dirêjkirinê dubare bikin. Bînin bîra xwe ku pişta xwe rast bihêlin û xwe nedin pêş an paş. Ger hûn êşekê hîs bikin, tavilê werzîşê rawestînin. Dema ku hûn dest bi rejîmek werzîşê ya nû dikin her gav ramanek baş e ku hûn bi pisporek fitness an terapîstek laşî re şêwir bikin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Stretch Knee To Chest Stretch?
- Ji çokê ber bi sîngê ve razayî: Ev guhertoya li ser pişta xwe razayî tê kirin, çokê xwe ber bi sînga xwe ve dikişîne dema ku lingê din jî safî dimîne.
- Bi bandek berxwedanê ji çokê ber bi sîngê ve dirêj dibe: Ev dişibihe guhertoya razanê ye, lê hûn bandek berxwedanê ya ku li dora lingê xwe vedişêre bikar tînin da ku çokê xwe ber bi sînga xwe ve bikşînin.
- Bi Piştgiriya Dîwarê Dirêjkirina Çok heta Sîngê Rawestandî: Di vê versiyonê de, hûn ji bo hevsengiyê li kêleka dîwarekî radiwestin, çokê xwe radikin ser sînga xwe û digirin.
- Rawestandina çok heta sîngê bi balansê re dirêj kirin: Ji bo vê guhertoyê, hûn topek hevsengiyê bikar tînin da ku pişta xwe bidin dema ku radiwestin û çokê xwe ber bi sînga xwe ve dikişînin.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Stretch Knee To Chest Stretch?
- Dirêjkirina Hip Flexor di heman demê de çokê rawestayî ber bi sîngê ve jî temam dike ji ber ku ew masûlkeyên li pêş lingê we dikin armanc, ku bi dirêjkirina çokê heya sîngê re hevrêziyê dike da ku nermbûn û hevsengiya laşê jêrîn baştir bike.
- Pirên glûtê di heman demê de dikarin Dirêjkirina Çokê Berbi Sîngê jî temam bikin ji ber ku ew gûtan û masûlkeyên jêrîn ên piştê xurt dikin, îstîqrar û hevsengiyê zêde dikin dema ku ji çokê ber bi sîngê ve dirêj dibin.
Amûreyên têkiliyê bo Stretch Knee To Chest Stretch
- temrîn giraniya bedenê hip
- Çok heta sîngê dirêj kirin
- Hip rawestayî dirêj dike
- temrîn giraniya bedenê ji bo hips
- Knee to singê exercise
- Çokê radiweste
- temrîn mobility Hip
- Rûtînên dirêjkirina giraniya laş
- Tevgerên giraniya laşê rawestayî
- Xebatên armanckirina hipê