Hip - Adduction - Articulations

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Hip - Adduction - Articulations

Lîstika Hip - Adduction - Articulations xebatek armanckirî ye ku di serî de masûlkeyên hundurê ran xurt dike, nermbûna hipê zêde dike, û aramiya laşê jêrîn a giştî baştir dike. Ew ji bo werzîşvan, dilxwazên fitnessê, an her kesê ku lê digerin ku hêz û tevgera laşê xwe ya jêrîn baştir bikin îdeal e. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin ji ber ku ew dikare di zêdekirina performansa wan de di çalakiyên cihêreng ên laşî de bibe alîkar, di pêşîlêgirtina zirarê de bibe alîkar, û beşdarî bedenek hevseng û hevsengtir bibe.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Hip - Adduction - Articulations

• Lingê xwe yê jorîn bitewînin û lingê xwe li ber lingê xwe yê binî li erdê bihêlin.
• Navê xwe tevbigerin û hêdîka lingê xwe yê jêrîn ji erdê rakin, rast bihêlin û pê ewle bin ku tiliyên we ber bi pêş ve diçin.
• Di vê pozîsyonê de çend saniyeyan bisekinin, tevlêbûna di masûlkeyên xweya pêvekêşê de hîs bikin.
• Hêdî-hêdî lingê xwe paşde daxin pozîsyona destpêkê û temrînê ji bo hejmara dubareyên xwestî berî guheztina aliyan dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Hip - Adduction - Articulations

• Tevgerên Kontrolkirî: Yek xeletiyek hevpar a ku meriv jê dûr bisekine ev e ku di nav werzîşê de bazdan an karanîna leza ku lingê xwe rake. Mifteya lêkxistina hipê ya bi bandor karanîna tevgerên hêdî, kontrolkirî ye. Gava ku hûn lingê xwe radikin, hêdî hêdî bikin û saniyeyekê li serê tevgerê bigrin berî ku hêdî hêdî wê paşde daxin xwarê. Ev ê piştrast bike ku masûlkeyên we di tevahiya tevgerê de bi tevahî mijûl dibin.
• Rêjeya Tevgerê: Çewtiyek din a ku meriv jê dûr bisekine ev e ku hûn tevgera tevgera xwe ya tevahî bikar neynin. Hewl bidin ku lingê xwe bi qasî ku hûn bikarin bilind bikin dema ku ew rast bihêlin, û ew bi tevahî paşve dakêşin

Hip - Adduction - Articulations FAQ

Karwan bindest dikin Hip - Adduction - Articulations?

Erê, destpêk dikarin temrînên Hip-Adduction-Articulations bikin, lê divê ew bi giraniya sivik an jî bê giranî dest pê bikin, û her ku hêza wan çêtir dibe hêdî hêdî zêde bibin. Di heman demê de girîng e ku forma rast were piştrast kirin da ku ji zirarê dûr nekevin. Ger nebawer be, her gav çêtirîn e ku hûn bi pisporek fitness an terapîstek laşî re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Hip - Adduction - Articulations?

• Side-Lying Hip Adduction dema ku li tenişta xwe radizê, lingê jêrîn hildiweşîne û dadixe.
• Di Seated Hip Adduction de, hûn li ser makîneyek rûdinin û lingên xwe li dora leverek pêvekirî dişewitînin, dûv re ranên xwe bi hev re bihejînin.
• The Ball Squeeze Hip Adduction tê de rûniştina li ser kursiyek ku di navbera çokên xwe de gogek werzîşê ya piçûk heye û topê dihejîne.
• Resistance Band Hip Adduction bi girêdana bendek berxwedanê li dora çokan û lingên xwe ji hev veqetandin, dûv re wan li hev vedigerîne.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Hip - Adduction - Articulations?

• Lunges: Lunges li ser tevahiya laşê jêrîn tevî lêkerên hipê jî dixebitin, û ew dibin alîkar ku hevsengî û hevrêziyê baştir bikin, ku dikare bandora Hip - Adduction - Articulations zêde bike.
• Rakirina lingên alîkî: Rakirina lingên alîkî bi taybetî masûlkeyên lêkerê hipê dike hedef, wan xurt dike û rêza tevgera wan baştir dike, û wan dike temamkerek bêkêmasî ya Hip - Adduction - Articulations.