Sitting Rotational Hip Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Sitting Rotational Hip Stretch

Sitting Rotational Hip Stretch temrînek sade lê bi bandor e ku masûlkeyên hipê dike hedef, nermbûnê zêde dike û tansiyonê kêm dike. Ew îdeal e ji bo kesên ku tev li çalakiyên laşî yên ku qada hipê teng dikin, wek bezdar, bisiklêtan, an yên ku bi karên rûniştî ne. Tevlihevkirina vê dirêjbûnê di rûtîniya we de dikare bibe alîkar ku tevgerê baştir bike, nerehetiya hip û piştê kêm bike, û tenduristiya laş bi tevahî pêşve bibe.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Sitting Rotational Hip Stretch

• Çoka xwe ya rastê bitewînin û bi ser lingê xwe yê çepê re derbas bikin, lingê xwe yê rastê li derveyê çoka xweya çepê li erdê bihêlin.
• Ji bo piştgirîyê destê xwe yê rastê bidin erdê li pişt xwe, û bi milê xwe yê çepê çoka xweya rastê hembêz bikin.
• Hêdî-hêdî laşê xwe yê jorîn ber bi rastê ve bizivirînin, dema ku hûn dikin serê xwe û milên xwe bizivirînin û 20-30 saniyeyan di vê pozîsyonê de bihêlin da ku di lepê xwe û pişta xwe de dirêjbûnê hîs bikin.
• Vegere rewşa destpêkê û bi lingê xwe yê çepê dirêjkirinê dubare bike.

Têrakan binxwendinê Sitting Rotational Hip Stretch

• Destê xwe ji bo Piştgiriyê bikar bînin: Dema ku hûn di pozîsyona destpêkê de ne, ji bo piştgiriyê destê xwe yê rastê li pişta xwe bidin erdê. Dema ku hûn dest bi dirêjkirinê dikin, milê weya çepê dikare were bikar anîn da ku li hember çokê xwe yê rastê bikişîne. Dûr nebin ku pir giran xwe bidin milê xwe an jî pişta xwe zêde bizivirînin ji ber ku ew dikare bibe sedema tengahiyê.
• Tevlihevkirina nerm: Gava ku hûn derdixin, bi nermî torsa xwe ber bi rastê ve bizivirînin, çoka xweya çepê bixin ber çoka xweya rastê. Tenê bi qasî ku rehet bizivirin. Zêde dirêjkirin an bi zorê zivirîn dikare bibe sedema ziravbûna masûlkeyê an zirarê.
• Helwesta xwerû biparêzin: Di dema dirêjkirinê de stûna xwe rast û milên xwe xwar bikin

Sitting Rotational Hip Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Sitting Rotational Hip Stretch?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîniya Sitting Rotational Hip Stretch bikin. Ew temrînek sade û bibandor e ku nermbûnê baştir bike û tansiyonê di hips de kêm bike. Lêbelê, wekî her werzîşek nû, ji bo destpêkeran girîng e ku hêdî hêdî dest pê bikin û hêdî hêdî tundiya dirêjbûnê zêde bikin. Di heman demê de divê ew piştrast bikin ku ew forma rast bikar tînin da ku ji zirarê dûr nekevin. Ger ew di dema werzîşê de êşek hîs bikin, divê ew tavilê rawestin û bi pisporek lênihêrîna tenduristiyê re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Sitting Rotational Hip Stretch?

• Pozê kevok: Di vê dirêjkirina yogayê de, lingek li ber laş tê xwarkirin, ê din rasterast li paş dirêj dibe, ku dirêjbûnek kûr dide lingê lingê pêş.
• Twist Hip rûniştî: Ev tê de rûniştina li ser erdê bi her du lingên xwe dirêjkirî ye, dûv re çokê xwe xwar dike û di ser lingê din re derbas dike, û bi nermî torso ber bi çokê xwar ve zivirand.
• Figure Çar Dirêjkirin: Ev dirêjkirin bi rûniştina li ser erdê, xwarkirina çokekî, û danîna lingê lingê xwarkirî li ser çoka lingê din, paşê bi nermî li ser çokê xwarkirî tê kirin.
• Rûniştî li pêş Bendê: Di vê dirêjkirinê de, hûn li erdê rûdinin û her du lingên xwe rast li ber xwe dirêjkirî ne, dûv re heta ku hûn bi rehetî dikarin xwe ber bi bejna xwe ve bizivirînin, ber bi

Çi vebijarkên rawistî hene bo Sitting Rotational Hip Stretch?

• Seated Forward Bend: Ev werzîş Bi dirêjkirina çîp û masûlkeyên piştê, ku dikare bibe alîkar ku zivirîna hipê û nermbûna tevayî çêtir bike, Sitting Rotational Hip Stretch temam dike.
• Hip Flexor Stretch: Ev dirêjkirin bi taybetî bi armanckirina masûlkeyên nermik ên hipê, ku dikare bi zêdekirina nermbûn û kêmkirina tansiyonê li devera hipê bandorkeriya Hip Flexor Stretch baştir bike.