Deadbug daleqandî
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Deadbug daleqandî
Hanging Deadbug tetbîqek bingehîn a dijwar e ku zikê we, pişta jêrîn, û lingên we dike armanc, ji bo baştirkirina aramî û hêza giştî dibe alîkar. Ev werzîş ji bo werzîşvan û dilxwazên fitnessê yên ku lê digerin ku hêz û hevsengiya xwe ya bingehîn zêde bikin îdeal e. Tevlihevkirina Hanging Deadbugs di rûtîniya we de dikare bibe alîkar ku performansa we di temrînên din û çalakiyên rojane de baştir bike, û hem jî bi pêşvebirina bingehek bihêz, bi îstîqrar arîkariya pêşîlêgirtina zirarê bike.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Deadbug daleqandî
- Bi destên xwe bi firehiya milan barekê bigrin û jê ve daliqînin, laşê xwe rast û lingên xwe ji erdê bihêlin.
- Çokên xwe ber bi sînga xwe ve bikişînin, paşê hêdî hêdî lingên xwe rasterast li ber xwe dirêj bikin û bi goşeya 90 pileyî berbi torsê xwe ve dirêj bikin.
- Vê pozîsyonê, ku wekî pozîsyona "çeşîşa mirî" tê zanîn, çend saniyeyan ragirin, masûlkeyên xwe yên bingehîn tevbigerin û nefesa domdar biparêzin.
- Hêdî-hêdî lingên xwe ber bi pozîsyona destpêkê daxin û ji bo hejmara dubareyên xwestî temrîn dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Deadbug daleqandî
- Tevlêbûna Core: The Hanging Deadbug xebatek bingehîn e, ji ber vê yekê girîng e ku hûn masûlkeyên bingehîn li seranserê tevgerê tevbigerin. Ev tê vê wateyê ku bişkoka zikê xwe bikişîne ber pişta xwe û zikê xwe hişk bihêle. Çewtiyek hevpar ev e ku hûn zikê xwe rehet bikin, ku dibe sedema êşa piştê û kêmkirina bandorkeriyê.
- Tevgerên Hêdî û Kontrolkirî: Ji bo ku herî zêde ji Hanging Deadbug sûd werbigirin, her tevgerek hêdî û bi kontrol pêk bînin. Ev ê alîkariya tevlêbûnê bike
Deadbug daleqandî FAQ
Karwan bindest dikin Deadbug daleqandî?
Erê, destpêk dikarin temrîn Hanging Deadbug bikin, lê dibe ku ew dijwar be ji ber ku ew hêzek bingehîn û aramiyê hewce dike. Girîng e ku meriv bi temrînên xurtkirina bingehîn ên bingehîn dest pê bike berî ku hûn berbi tevgerên pêşkeftî yên mîna Hanging Deadbug ve biçin. Her gav ji bîr mekin ku forma rast biparêzin da ku pêşî li zirarê bigirin. Heke hûn nebawer in, çêtir e ku hûn ji pisporek fitnessê şîret bikin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Deadbug daleqandî?
- Guhertoyek din Hanging Deadbug with Arm Extension e, li wir gava ku hûn lingê xwe dirêj dikin hûn milê dijber dirêj dikin.
- The Hanging Deadbug with Knee Tuck guhertoyek din e, ku hûn berî ku lingê xwe dirêj bikin çokê xwe bi sînga xwe dixin.
- Weighted Hanging Deadbug guhertoyek dijwartir e, ku hûn dema ku hûn werzîşê pêk tînin giraniyek di navbera lingên xwe de digirin.
- Di paşiya paşîn de, Hanging Deadbug with Single Leg Extension guhertoyek e ku hûn tenê yek lingek di demekê de dirêj dikin, balê dikişînin ser domandina hevsengî û kontrolê.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Deadbug daleqandî?
- Tevgera Bird Dog Hanging Deadbug temam dike ji ber ku ew di heman demê de balê dikişîne ser aramî û hêza bingehîn, di heman demê de hevrêzî û hevsengiyê jî pêşve dixe, ku hêmanên bingehîn in di pêkanîna bi bandor a Hanging Deadbug de.
- The Russian Twist temrînek din e ku Hanging Deadbug temam dike, ji ber ku ew lingên oblique û rectus abdominis, masûlkeyên ku di dema Hanging Deadbug de jî têne xebitandin, dike armanc, ji bo baştirkirina hêz û aramiya bingehîn a giştî.
Amûreyên têkiliyê bo Deadbug daleqandî
- temrîn Deadbug daleqandî
- temrîn giraniya bedenê hip
- Xebata Deadbug daleqandî
- Perwerdehiya giraniya laş ji bo hips
- Daleqandina Deadbug ji bo hêza hip
- Xebatên malê ji bo masûlkeyên hipê
- Xebatên giraniya laş ji bo nermbûna hipê
- Hanging Deadbug hip workout
- Tevgerên giraniya laş a armanckirina hipê
- Daleqandina Deadbug rûtîn ji bo hips