Berfirehkirina Pişta Rawestandina Û Flexion
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Berfirehkirina Pişta Rawestandina Û Flexion
Tevgera Berfirehkirina Pişta Rawestandinê û Flexion tevgerek dînamîk e ku ji bo baştirkirina nermbûn û hêza pişta xweya jêrîn dibe alîkar, xetera êşa pişt û birînan kêm dike. Ew bi taybetî ji bo kesên ku demjimêrên dirêj rûdiniştin an xwedan şêwaza jiyanek rûniştî ne sûdmend e, ji ber ku ew ji bo berevajîkirina bandorên neyînî yên bêçalaktiya demdirêj dibe alîkar. Kes dixwazin ku vê werzîşê bikin da ku pozîsyona xwe zêde bikin, pêşî li nerehetiya piştê bigirin, û tenduristiya giştî ya stûyê pêşve bibin.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Berfirehkirina Pişta Rawestandina Û Flexion
- Hêdî hêdî ji bejna xwe heta ku hûn bi rehetî dikarin xwe ber bi pêş bixin, pişta xwe rast û serê xwe bi stûyê xwe re li hev bikin.
- Vê pozîsyona xweya berbi pêş çend saniyan bihêlin, dûv re hêdî hêdî vegerin rewşa destpêkê.
- Naha, bi nermî berê xwe bidin paş, pişta xwe dirêj bikin û ber bi banî ve binihêrin, di heman demê de hevsengiyê biparêzin.
- Ji bo çend saniyan dirêjkirinê bihêlin, paşê hêdî hêdî vegerin rewşa destpêkê. Tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Berfirehkirina Pişta Rawestandina Û Flexion
- Tevgerên xwe Kontrol bikin: Dema ku werzîşê dikin, pê ewle bin ku tevgerên xwe kontrol bikin. Hêdî hêdî ji lingên xwe ber bi pêş ve bizivirin, pişta xwe rast bihêlin, û dûv re hêdî hêdî vegerin rewşa destpêkê. Ji tevgerên bi lez û bez dûr bikevin ji ber ku ew dikarin pişta we teng bikin.
- Bingeha xwe bikar bînin: Li seranserê tevgerê masûlkeyên zikê xwe tevbigerin. Ev ji bo piştgirîkirina pişta we dibe alîkar û dikare bandora werzîşê zêde bike.
- Ji Hyperextendingê dûr bixin: Dema ku vedigerin pozîsyona rast, pişta xwe bi zêde kulm nekin. Ev xeletiyek hevpar e ku dibe sedema êşa piştê û birîndariyê. Di şûna wê de, armanc bikin ku pişta xwe bêalî bihêlin
Berfirehkirina Pişta Rawestandina Û Flexion FAQ
Karwan bindest dikin Berfirehkirina Pişta Rawestandina Û Flexion?
Erê, destpêk dikarin temrînek Berfirehkirina Paş û Flexionê bikin. Lêbelê, girîng e ku hûn bi tevgerek piçûktir dest pê bikin û hêdî hêdî wê zêde bikin her ku hêz û nermbûna we çêtir dibe. Her gav ji bîr mekin ku tevgerên xwe hêdî û kontrol bikin da ku ji zirarê nekevin. Ger hûn êşek an nerehetiyê hîs bikin, tavilê rawestin û bi peydakerek lênihêrîna tenduristî an pisporek fitnessê re şêwir bikin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Berfirehkirina Pişta Rawestandina Û Flexion?
- Berfirehkirin Û Flexion Ball Back Stability: Ev guhertoyek topek aramiyê bikar tîne da ku pişta xwe û laşê jêrîn piştgirî bike, tevgerek mezintir û dijwariyek zêde peyda dike.
- Berfirehkirin Û Flexion Paşê Prone: Di vê guhertoyê de, hûn li ser zikê xwe li ser xalîçeyekê radizin û laşê xweya jorîn ji erdê radikin, û balê dikişînin ser karanîna masûlkeyên pişta xwe.
- BOSU Ball Back Extension And Flexion: Ev guhertoyek topek BOSU ji bo bêîstîqrara zêde vedihewîne, masûlkeyên bingehîn û pişta we bi tundî dixebite.
- Berfirehkirina Bandora Piştgiriyê Û Flexion: Ev guherto bandek berxwedanê ya ku li dora lingên we vedihewîne vedihewîne, ku hêmanek berxwedanê li tevgerê zêde dike da ku pişikên pişta we bêtir dijwar bike.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Berfirehkirina Pişta Rawestandina Û Flexion?
- Tevgera Bird Dog Extension Back Standing and Flexion temam dike ji ber ku ew hêz û aramiya bingehîn zêde dike, ku ev yek ji bo domandina pozîsyon û hevsengiya rast di dema dirêjkirina paş û tevgerên paşîn de girîng e.
- Plank xebatek din e ku Berfirehkirina Piştgiriya Rawestandinê û Flexion temam dike ji ber ku ew tevahiya navikê, tevî masûlkeyên piştê, xurt dike, ku dikare bibe alîkar ku pişta piştê di dema dirêjkirin û tevgerên zirav de piştgirî bike, xetera birîndarbûnê kêm bike.
Amûreyên têkiliyê bo Berfirehkirina Pişta Rawestandina Û Flexion
- temrîn hip weight
- Xebatên Berfirehkirina Paşê
- temrîn Flexion
- Teknolojiyên Berfirehkirina Piştgiriyê
- Tehlîlên giraniya laş ji bo hips
- temrînên Standing Flexion
- temrîn xurtkirina hips
- Berfirehkirina pişta giraniya laş
- Tevgerên rawestî yên ji bo şilkirina hipê
- Teknîkên ji bo Berfirehkirin û Flexion Pişta Rawestandinê.