Side Plank Hip Adduction
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Side Plank Hip Adduction
Side Plank Hip Adduction werzîşek dijwar e ku bingeh, gûtan, û ranên hundurîn armanc dike, hêz, aramî û hevsengiya laş bi giştî zêde dike. Ew bi taybetî ji bo werzîşvan, dilxwazên fitnessê, û kesên ku armanc dikin ku hevrêziya laşê xwe û tora masûlkeyên xwe baştir bikin maqûl e. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare bibe alîkar ku laşê weya jêrîn çêbike, performansa weya werzîşê baştir bike, û bi xurtkirina komên masûlkeyên sereke xetereya birînan kêm bike.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Side Plank Hip Adduction
- Lingên xwe ji erdê rakin, ji serê xwe heya lingên xwe xêzek rast biafirînin, ev pozîsyona weya destpêkê ye ji bo plana alî.
- Dema ku hûn vê pozîsyona planê ya alîgir diparêzin, lingê xwe yê jorîn ber bi banî ve bi qasî ku hûn dikarin bilind bikin bêyî ku form û hevsengiya xwe tawîz bidin.
- Hêdî-hêdî lingê xwe yê jorîn berjêr bikin, bînin ber lingê xwe yê binî û bi sivikî dest bidin erdê.
- Lingê xwe yê jorîn li ser lingê xweya jêrîn li pozîsyona xweya bingehîn vegerînin, dûv re temrîn ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin berî ku hûn derbasî aliyê din bibin.
Têrakan binxwendinê Side Plank Hip Adduction
- ** Core xwe tevbigerin **: Berî ku laşê xwe ji erdê rakin, masûlkeyên xwe yên bingehîn tevbigerin. Ev ê aramiyê peyda bike û ji we re bibe alîkar ku hûn li seranserê werzîşê hevsengiya xwe biparêzin. Bînin bîra xwe ku hûn nefesa xwe negirin - wê domdar û domdar bihêlin.
- **Xwe ji Kejbûnê dûr bixin**: Şaşiyek hevpar ev e ku ling ber bi erdê ve biqelişe. Ji bo ku hûn ji vê yekê dûr nekevin, gûtan û masûlkeyên zikê xwe li seranserê tevgerê mijûl bikin. Ev ne tenê alîkariya domandina forma rast dike lê di heman demê de bandora werzîşê jî zêde dike.
- ** Helwesta lingê **: Dema ku lêdana hipê pêk tînin, lingê xwe yê jorîn hildin û li seranserê werzîşê bilind bikin. Divê lingê jêrîn ber bi tavan ve biçe. Ji lingê xwe hejandin û li şûna wê tevgerên kontrolkirî bikar bînin
Side Plank Hip Adduction FAQ
Karwan bindest dikin Side Plank Hip Adduction?
Erê, destpêk dikarin tetbîqata Side Plank Hip Adduction bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bala xwe bide ku ev werzîş astek hêz û hevsengiya bingehîn hewce dike. Divê destpêk bi guhertoyek guhertî dest pê bikin an ger hewce be piştgirî bikar bînin heya ku ew hêz û hevsengiya xwe ava bikin. Her gav tê pêşniyar kirin ku hûn bi pisporek fitnessê re şêwir bikin da ku bicîh bikin ku werzîş bi rast û bi ewlehî tête kirin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Side Plank Hip Adduction?
- Side Plank with Hip Dips: Ev guheztin tê de ku lingê xwe ber bi erdê ve dakêşin û dûv re wê hildin jor, giraniya werzîşê zêde bikin.
- Hilbera Hip Planka Aliyê Bilindkirî: Bi pêkanîna plana kêlekê li ser rûyek bilindkirî mîna gavek an bençekî, hûn dikarin rêza tevgerê zêde bikin û werzîşê dijwartir bikin.
- Side Plank with Resistance Band: Zêdekirina bendek berxwedanê li dora lingên xwe an tenê li jorê çokên we dikare berxwedanek zêde zêde bike, û werzîşê dijwartir bike.
- Side Plank with Twist: Ev guherto di zivirîna torsê we de ye, da ku çengê weya jorîn ber bi erdê ve biçe, hêmanek zivirî li werzîşê zêde bike û masûlkeyên xweyên guhezbar bixebitîne.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Side Plank Hip Adduction?
- "Çiyagerên Çiyayî" temrînek din e ku Side Plank Hip Adduction temam dike ji ber ku ew gelek komên masûlkeyê di nav de navik, dest û lingan tevdigerin, bi vî rengî hêz û bîhnfirehiya laş bi tevahî baştir dikin, ku dikare performansê di pozîsyona plana alî de zêde bike.
- Tevgera "Superman" temamkerek mezin e ji bo Side Plank Hip Adduction ji ber ku ew pişta jêrîn û gûtan dike armanc, ji bo balansa hêza masûlkeyê li her du aliyên laş, ku ji bo aramiyê di dema werzîşê ya plankê de pir girîng e, dibe alîkar.
Amûreyên têkiliyê bo Side Plank Hip Adduction
- Xebata Side Plank Hip Adduction
- temrîn hip weight
- Side Plank ji bo hêza hip
- temrîn giraniya laş Hip Adduction
- Hips bi Side Plank xurt bikin
- Xebata malê ji bo masûlkeyên hipê
- Teknîka Side Plank Hip Adduction
- Bodyweight Side Plank Hip Adduction
- Tevgerên armanckirina hipê
- Tevgerên Side Plank ji bo kişandina hip