Rûniştî Knee Up Rotation Stretch
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Rûniştî Knee Up Rotation Stretch
Stretch Rotation Seated Knee Up temrînek bikêr e ku di serî de pişta jêrîn, çîp û zirav dike hedef, nermbûn û tansiyonê li van deveran kêm dike. Ew ji bo kesên ji her astên fitnessê, nemaze yên ku demjimêrên dirêj rûniştî ne an jî yên ku bi nerehetiya pişta wan re derbas dibin, dirêjiyek îdeal e. Tevlihevkirina vê dirêjkirinê di rûtîniya we de dikare êşa piştê sivik bike, pozîsyonê baştir bike, û tevgera tevayî ya laş zêde bike.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Rûniştî Knee Up Rotation Stretch
- Çoka xweya rastê ber bi sînga xwe ve bi kar bînin û bi destên xwe bi nermî li cihê xwe bigirin.
- Hêdî-hêdî çokê xwe bi tevgerek dorveger bizivirînin, pê ewle bin ku hûn ne tenê ji çokê xwe ji girêka xwe bizivirin.
- Vê zivirandinê bi qasî 10 û 15 çirkeyan pêk bînin, dûv re derbasî lingê din bibin û pêvajoyê dubare bikin.
- Bînin bîra xwe ku hûn di seranserê werzîşê de pozîsyonek baş biparêzin, pişta xwe rast û milên xwe rehet bihêlin.
Têrakan binxwendinê Rûniştî Knee Up Rotation Stretch
- Tevgerên Kontrolkirî: Dema ku zivirîna çokê ber bi jor ve dikin, pê ewle bin ku tevgerên we hêdî û kontrolkirî ne. Ji hejandin an lezkirina tevgerê dûr bixin ji ber ku ev dikare bibe sedema tengahiyê an birîndarbûnê. Bînin bîra xwe, bandoriya dirêjkirinê ne ji lezê, lê ji tevgera kontrolkirî, bi zanebûn tê.
- Navê xwe tevbigerin: Gava ku hûn çokê xwe ber bi sînga xwe ve radikin û wê ber bi alîkî ve dizivirînin, masûlkeyên xwe yên bingehîn tevbigerin. Ev ne tenê dibe alîkar ku laşê we di dema dirêjbûnê de aram bike, lê di heman demê de masûlkeyên zikê we jî dixebitîne.
- Ji Zêdebûnê dûr Bikevin: Girîng e ku hûn bi zorê neçin çokê xwe ji tevgera wê ya rehet wêdetir. Zêdebûn dikare bibe sedema ziravbûna masûlkeyê an birîndarbûnê. Li laşê xwe guhdarî bikin û tenê heya xala ku tê de dirêj bikin
Rûniştî Knee Up Rotation Stretch FAQ
Karwan bindest dikin Rûniştî Knee Up Rotation Stretch?
Erê, destpêk dikarin temrînek Seated Knee Up Rotation Stretch bikin. Ew temrînek kêm-bandor e ku dibe alîkar ku masûlkeyên di binê piştê, çîp û ranên we de dirêj bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv hêdî-hêdî dest pê bike û ji bo ku ji zirarê dûr nekevin pir zêde zorê nekin. Ger hûn hest bi êş an nerehetiyê bikin, tavilê werzîşê rawestînin. Di heman demê de ramanek baş e ku hûn bi pisporek fitness an terapîstek laşî re şêwir bikin da ku hûn pê ewle bibin ku hûn werzîşê rast dikin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Rûniştî Knee Up Rotation Stretch?
- Dirêjkirina Hemstringa Rûniştkî: Di vê guhertoyê de, hûn dema rûniştin lingekî xwe rasterast li ber xwe dirêj dikin, û bi nermî ji çîpên xwe ber bi lingê dirêjkirî ve bizivirin, lingê xwe dirêj bikin.
- Dirêjbûna Figure Çaremîn a Rûniştkî: Ev guherto di dema rûniştina xwe de yek lingê xwe li ser çokê dijber derbas dike, û bi nermî li ser çokê bilindkirî zext dike da ku masûlkeyên hip û glûtê dirêj bike.
- Stretch Side Seated: Di vê guhertoyê de, hûn her du lingên xwe li erdê dihêlin û destek di ser serê xwe de ber bi aliyê dijber ve digihînin, aliyê tîrêjê xwe dirêj dikin.
- Rûniştina Pêşî Bend: Ev dirêjbûnek pêşkeftî ye ku hûn li ser erdê rûdinin û her du lingên xwe li ber xwe dirêjkirî ne, û ji milên xwe ber bi pêş ve bizivirin, digihîjin
Çi vebijarkên rawistî hene bo Rûniştî Knee Up Rotation Stretch?
- Twist Spinal Rûniştkî: Wekî temrînek zivirî, Seated Spinal Twist Dirêjkirina Zivirîna Çokê Rûniştkirî temam dike û bi zêdekirina nermbûn û livîna di binê pişt û lingan de, dihêle ku di dema dirêjbûna zivirandinê de rêgezek tevgerek mezintir çêbike.
- Stretch Seated Hip Flexor Stretch: Ev dirêjkirin Tevgera Zivirîna Çokê Rûniştkirî temam dike bi armanckirina masûlkeyên flexorê hipê, yên ku di zivirandin û rakirina çokê de beşdar in, bi vî rengî bandoriya zivirîna çokê ber bi jor ve baştir dike.
Amûreyên têkiliyê bo Rûniştî Knee Up Rotation Stretch
- Werzişa hipê ya giraniya laş
- Teknîka Zivirandina Çokê Rûniştî
- temrîn dirêjkirina hip
- temrîn giraniya bedenê ji bo hips
- Dirêjkirina zivirîna çokê rûniştî
- Karûbarên giraniya laş a armanckirina hipê
- Knee up rotation stretch
- Exercises ji bo nermbûna hip
- Teknîkên dirêjkirina hipê rûniştî
- Werzişa zivirîna hipê ya giraniya laş