Dirêjiya zivirîna paşîn digihîje rawestan
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Dirêjiya zivirîna paşîn digihîje rawestan
Standing Reach Up Back Rotation Stretch xebatek dînamîk e ku ji bo zêdekirina nermbûn û rêza tevgerê di stûn û milan de hatî çêkirin. Ew bi taybetî ji bo werzîşvan, kesên bi şêwaza jiyanê ya rûniştî, an her kesê ku lê digerin ku tevger û pozîsyona laşê xweya jorîn çêtir bikin bikêr e. Tevlihevkirina vê dirêjbûnê di rûtîniya we de dikare bibe alîkar ku êşa piştê sivik bike, performansa werzîşê baştir bike, û lihevhatina laş çêtir pêşve bibe, ku wê ji bo tenduristî û fitnessa giştî vebijarkek xwestî bike.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dirêjiya zivirîna paşîn digihîje rawestan
- Hêdî hêdî herdu destên xwe li ser serê xwe bilind bikin, bi qasî ku hûn dikarin bilind bibin, di heman demê de balans û pozîsyona xwe biparêzin.
- Gava ku destên we bi tevahî li jorê we dirêj bûn, dest bi zivirîna laşê xweya jorîn hêdî hêdî ber bi alîyê rastê ve bikin, destên xwe ber bi jor ve dirêj bikin.
- Vê pozîsyonê bi qasî 15 û 30 saniyeyan ragirin, di pişt û milên xwe de dirêjbûnê hîs bikin.
- Hêdî hêdî vegerin pozîsyona destpêkê û pêvajoyê ji bo milê çepê dubare bikin. Bînin bîra xwe ku hûn li seranserê dirêjbûnê nefesê bistînin û tevgerek hêdî, kontrolkirî biparêzin.
Têrakan binxwendinê Dirêjiya zivirîna paşîn digihîje rawestan
- Gihîştin û Zivirîna Rast: Destên xwe li ser serê xwe dirêj bikin, tiliyên xwe bi hev ve girêdin, û bi qasî ku hûn dikarin bigihîjin bilind. Dûv re hêdî hêdî laşê xwe yê jorîn ber bi aliyekî ve bizivirînin. Pêdivî ye ku meriv pê ewle bibe ku zivirandin ji bejna we tê û ne ji lingên we tê. Çewtiyek hevpar zivirîna ji lingan e, ku dikare pişta jêrîn teng bike.
- Tevgera Kontrolkirî: Her gav piştrast bikin ku tevgerên we hêdî û kontrolkirî ne. Ji hejandin an lezkirina tevgerê dûr bixin ji ber ku ev dibe sedema ziravbûna masûlkeyê an birîndarbûnê.
- Nefes kirin: Dema ku hûn dirêjkirinê dikin, ji bîr nekin ku nefesê bistînin. Gava ku hûn xwe digihînin jor û dema ku hûn dizivirin de nefesê derxin. Girtina bêhna xwe dikare tengezariya nehewce biafirîne û bandoriya dirêjkirinê sînordar bike
Dirêjiya zivirîna paşîn digihîje rawestan FAQ
Karwan bindest dikin Dirêjiya zivirîna paşîn digihîje rawestan?
Erê, destpêker dikarin temrîn Standing Reach Up Back Rotation Stretch bikin. Ew temrînek hêsan û bibandor e ku ji bo baştirkirina nermbûn û tevgerîna di stû û milan de dibe alîkar. Lêbelê, mîna her werzîşê, girîng e ku meriv hêdî-hêdî dest pê bike û hêdî hêdî tundiyê zêde bike da ku ji zirarê nemîne. Ger hûn êşek an nerehetiyê hîs bikin, tavilê werzîşê rawestînin û bi pisporek fitness an terapîstek laşî re şêwir bikin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Dirêjiya zivirîna paşîn digihîje rawestan?
- Lying Twist Stretch tê de razabûn li ser pişta xwe li ser xalîçeyekê, destên xwe ber bi aliyan ve dirêj dikin, û dûv re hêdî hêdî çokên xwe bi aliyekî ve dizivirînin dema ku pişta xweya jorîn li erdê dihêlin.
- The Cat-Cow Stretch guhertoyek din e ku hûn li ser her çar lingan dest pê dikin, dûv re jî pişta xwe ber bi tavan (wek pisîkê) ve girêdidin û berbi zemînê (wek çêlekê) diqulipînin, nermbûna di stûyê de pêşve dike.
- The Child's Pose with Twist guhertoyek e ku, ji pozîsyona çokkirî, hûn pişta xwe li ser lingên xwe rûdinin, destên xwe ber bi pêş ve dirêj dikin, û dûv re destekî xwe digihînin binê yê din da ku pişta xwe bizivirînin.
- The High Lunge with a Twist guhertoyek pêşkeftî ye ku hûn têkevin pozîsyonek lunge, bigihîjin
Çi vebijarkên rawistî hene bo Dirêjiya zivirîna paşîn digihîje rawestan?
- Seated Twist Yoga Pose xebatek din a têkildar e ji ber ku ew di heman demê de tevgerek zivirî ya ji bo stûyê jî vedihewîne. Ev werzîş dikare ji bo zêdekirina rêjeya tevgerê ya di stûyê de alîkar be, û feydeyên Standing Reach Up Back Rotation Stretch zêde bike.
- The Child's Pose temrînek bikêr e ku meriv bi Stretch Rotation Standing Reach Up Back re hevber bike ji ber ku ew dirêjbûnek nerm berbi binê piştê ve peyda dike. Ev dikare bibe alîkar ku hûn her tansiyona ku di dema zivirandinê de li piştê çêbibe rehet bike, û rûtîniya dirêjkirina giştî bi bandortir bike.
Amûreyên têkiliyê bo Dirêjiya zivirîna paşîn digihîje rawestan
- temrîn dirêjkirina zivirîna paş
- Pişta giraniya laş dirêj dike
- Rawestiya gihîştina zivirîna paş
- Xebata dirêjkirina piştê
- Werzişa giraniya laş ji bo piştê
- Dirêjiya zivirîna paş de radiweste
- Piştgiriya temrînên giraniya laş dike
- Bigihîje dirêjahiya zivirîna paş
- Werzişa zivirîna pişta giraniya laş
- Dirêjiya pişta giraniya laşê rawestayî