Shoulder Tap

• Pêşniyarê Gellekan: سنوركس, Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Rectus Abdominis
• Nextê Derketî: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Bi Pêşansa bi Shoulder Tap

The Shoulder Tap temrînek dînamîkî ye ku bingehê xurt dike, hevsengiyê çêtir dike, û aramiya milê zêde dike. Ew ji bo werzîşvan, dilxwazên fitnessê, an jî her kesê ku lê digerin ku hêz û aramiya laşê jorîn ava bikin maqûl e. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare bibe alîkar ku kontrola giştî ya laş, hejandin, û dibe ku di cûrbecûr werzîş û çalakiyên laşî de beşdarî performansa çêtir bibe.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Shoulder Tap

• Bi qasî ku mimkun be navika xwe girêbide û çîpên xwe hê jî bihêlin, destê xwe yê rastê hildin û li milê xwe yê çepê bixin.
• Destê xwe yê rastê dîsa daxin erdê, pozîsyona xweya plankê biparêzin.
• Dûv re, destê xwe yê çepê rakin û li milê xwe yê rastê bixin, paşê destê xwe yê çepê dîsa daxin erdê.
• Ji bo jimareya dubarekirina xwestî bi aliyek veguhezînin, dabîn bikin ku laşê we saxlem bimîne û bingeha we di tevahiyê werzîşê de têkildar be.

Têrakan binxwendinê Shoulder Tap

• Tevgera Kontrolkirî: Dema ku li ser milê xwe bixin, pê ewle bin ku wê bi rengek kontrolkirî bikin. Ji leza tevgerê dûr bikevin ji ber ku ev dikare bibe sedema formek nebaş û birînên potansiyel. Di şûna wê de, balê bikişînin ser kalîteya her rep.
• Îstîqrar: Piyên xwe firehtir ji hev dûr bixin da ku hevsengî û aramiyê biparêzin. Çewtiyek hevpar ev e ku lingan pir nêzî hev bikin, ku dikare werzîşê dijwartir bike û xetera windakirina hevsengiyê zêde bike.
• Tevlêbûna bingehîn: Di tevahiyê werzîşê de bingeha xwe tevbigerin. Ev ê ne tenê bi hevsengiyê re bibe alîkar lê di heman demê de piştrast bike ku hûn masûlkeyên rast dixebitin. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv bingehê ji bîr bike û tenê li ser tevgera milê hûr bibe.
• Ji Zivirandinê dûr Bixin: Dema ku li ser milê xwe dixin

Shoulder Tap FAQ

Karwan bindest dikin Shoulder Tap?

Erê, destpêk dikarin temrînek Shoulder Tap bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv hêdî dest pê bike û forma rast bihêle da ku ji zirarê dûr nekevin. Ev temrîn di serî de masûlkeyên bingehîn û milan hedef digire, lê di heman demê de hêjmarek hevsengî û hevrêziyê jî hewce dike. Ger destpêkek guhertoya standard a werzîşê pir dijwar dibîne, ew dikare wê biguhezîne bi pêkanîna werzîşê li şûna tiliyên xwe li ser çokên xwe. Mîna her temrînek nû, tê pêşniyar kirin ku hûn bi hejmareke kêm dubare û setan dest pê bikin, her ku hêz û bîhnfirehî çêtir dibin hêdî hêdî zêde bibin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Shoulder Tap?

• Tepika Milê Plankê ya Bilind, ku ji we re hewce dike ku hûn di pozîsyonek plankek bilind de bin û bi hevûdu li milên xwe bixin.
• Tepika Milê Rêvekirina Plank, ku hûn ji palgehek bilind berbi planek nizm ve diçin dema ku lêpikên milê xwe vedigirin.
• Tap-up Shoulder Tap, ku di jorê tevgerê de pêçekek kevneşopî bi tapek milê xwe re dike yek.
• Tepka Side Plank Shoulder Tap, li cihê ku hûn vediguhezin planek alî û li ser milê xwe dixin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Shoulder Tap?

• Planks: Plank, mîna tîrêjên milê, ji bo bihêzkirina bingehîn, ku ji bo domandina hevsengî û aramiyê di dema temrînkirina milê de girîng e, pir girîng e. Ew di heman demê de ji bo baştirkirina bîhnfirehiyê jî dibin alîkar, ku dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bêtir dubarekirina tapên milê bikin.
• Çiyagerên çiyê: Çiyagerên çiyê ne tenê navikê xurt dikin, lê di heman demê de aramî û livîna milê xwe jî baştir dikin, ku ji bo pêkanîna tapên milê bingehîn in. Cewhera dînamîkî ya vê werzîşê di heman demê de fitara dil-vaskuler jî zêde dike, ku dikare tîrêjiya dersên tapkirina milê we zêde bike.