Side Hip
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Side Hip
Tevgera Side Hip xebatek armanckirî ye ku di serî de revandiyên hip, gûtan, û bingehîn xurt dike, aramî û hevsengiya giştî zêde dike. Ew îdeal e ji bo werzişvan, dilxwazên fitnessê, û kesên ku di bin tedawiya laşî de an jî ji birînên laşê jêrîn rehabîlît dibin. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare tevgera weya alî çêtir bike, di pêşîlêgirtina birîndariyê de bibe alîkar, û beşdarî performansa çêtir di çalakiyên cihêreng ên laşî de bibe.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Side Hip
- Giraniya xwe bizivirînin ser lingê xwe yê çepê, paşê lingê xwe yê rastê ji erdê rakin û dema ku lingê xwe yê rastê bizivirînin.
- Hêdî-hêdî lingê xwe yê rastê bi qasî ku ji destê we tê bilind bikin, koka xwe tevde û pişta xwe rast bihêlin.
- Di vê pozîsyonê de çend saniyan bisekinin, dûv re hêdî hêdî lingê xwe yê rastê daxin rewşa destpêkê.
- Heman pêvajoyê bi lingê xwe yê çepê re dubare bikin, û ji bo hejmara dubareyên xwestinê aliyên alternatîf bidomînin.
Têrakan binxwendinê Side Hip
- Engage Core: Tevlêbûna bingeha we ji bo vê xebatê pir girîng e. Ew ne tenê alîkariya domandina hevsengiyê dike, lê ew di heman demê de piştrast dike ku masûlkeyên rast têne armanc kirin. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv ji bîr bike ku tevlêbûna bingehîn, ku dikare bibe sedema êşa piştê an birîndarbûnê.
- Tevgera Kontrolkirî: Çewtiyek hevpar ev e ku meriv bi temrînê bilezîne. Side Hip divê bi tevgerên hêdî, kontrolkirî were kirin. Ev rê dide tevlêbûna masûlkeya herî zêde û pêşî li birîndaran digire.
- Bêhna bi rêkûpêk: Di dema werzîşê de bêhna xwe negirin. Nefesê bi rêkûpêk dibe alîkar ku rîtma we biparêze û masûlkeyên we bi oksîjena ku jê re hewce dike peyda dike.
- Ji Zêdebûnê Dûr Bikin: Dema ku lingê xwe hildidin, ji dirêjkirina wê ji xeta milê xwe dûr bisekinin. Ev dikare
Side Hip FAQ
Karwan bindest dikin Side Hip?
Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Side Hip bikin. Tevgerek mezin e ku meriv pê, gûtan û ran hedef bigire. Lêbelê, ji bo destpêkeran girîng e ku hêdî dest pê bikin û balê bikişînin ser parastina forma rast da ku pêşî li zirarê bigirin. Di heman demê de, divê ew di destpêkê de xwe pir dijwar nekin. Her gav ramanek baş e ku gava ku ew bi hêz dibin hêdî hêdî tundiya werzîşê zêde bikin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Side Hip?
- Hilkişîna lingê Alî-Lying guhertoyek e ku tê de razana li kêleka xwe û hilkirina lingê xweya jorîn jor û jêr, çalakkirina masûlkeyên hipê.
- Exercise Clamshell guhertoyek din e ku hûn li tenişta xwe bi lingên xwe ve girêdidin û xwar dikin, dûv re hûn çokê xwe yê jorîn hildigirin dema ku lingên xwe li hev dihêlin.
- Exercise Fire Hydrant guhertoyek e ku tê de bûna li ser çar lingan û rakirina lingek ji alîkî, dişibihe kûçikek li ser hîdronta agir.
- Kicka Kerê, ku wekî Gluteus Kickback jî tê zanîn, guhertoyek e ku tê de li ser her çar lingan bûna û lingekî paş û jor lêdixe, çîp û gûtan dike armanc.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Side Hip?
- Fire Hydrants: Hîdrantên agir di heman demê de devera hipê ya we jî dikin armanc, nemaze gluteus maximus û medius-a we, bi xebitandina van masûlkan ji aliyek cihêreng ve bilindkirina lingên alî temam dikin û tevgera xweya hipê zêde dikin.
- Squats: Squats werzîşek tevlihev e ku gelek komên masûlkeyê di nav de hip jî tevdigere, ji bo avakirina hêz û aramiya giştî ya laşê jêrîn a ku xebata masûlkeya veqetandî ya bilindkirina milên milê temam dike.
Amûreyên têkiliyê bo Side Hip
- Werzişa hipê ya laş
- Xebatên armanckirina kemberê
- Side hip bilind dike
- Tehlîlên giraniya laş ji bo bejnê
- Tehlîlên hilgirtina hipê yên alî
- Xebatên malê ji bo bejê
- No temrîn kemberê amêran
- Karê laşê giraniya hipê ya alîkî
- temrînên toning waist
- Perwerdehiya giraniya laşê ji aliyê hipê ve bilind dike