Spine Twist
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Spine Twist
Spine Twist xebatek bikêr e ku masûlkeyên bingehîn hedef digire, nemaze yên ku pişta piştê digirin, nermbûn û pozîsyonê baştir dike. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de maqûl e, nemaze yên ku ji êşa piştê xilas dibin an jî dixwazin tenduristiya xwe ya piştê zêde bikin. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin da ku hêza laşê xwe ya giştî baştir bikin, pozîsyona çêtir pêşve bibin, û potansiyel nerehetiya ku bi şêwaza jiyanek rûniştî an demên rûniştinê yên dirêj ve girêdayî ye kêm bike.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Spine Twist
- Destên xwe ber bi aliyan ve li ber bilindahiya milan dirêj bikin, wan rast bihêlin, û kefa xwe ber bi jêr ve bihêlin.
- Kûr bihîne, û gava ku hûn derdixin, torsa xwe ber bi rastê ve bizivirînin, ling û lingên xwe rawestînin.
- Twist ji bo çend saniyeyan ragirin, dûv re dema ku hûn vedigerin cîhê navendê nefesê bistînin.
- Tevlihevkirina li milê çepê dubare bikin, û ji bo hejmara dubareyên xwestinê aliyên alternatîf bidomînin.
Têrakan binxwendinê Spine Twist
- ** Tevgerên Kontrolkirî **: Twist Spine ne li ser wê yekê ye ku hûn çiqasî dikarin bizivirin, lê ji bilî kalîteya zivirandinê ye. Pêdivî ye ku tevgerên xwe kontrolkirî û hêdî bihêlin. Bi darê zorê neçin zivirîn an jî leza xwe bikar neynin da ku laşê xwe li dora xwe bizivirînin. Ev xeletiyek hevpar e ku dibe sedema birînên piştê.
- **Hingên xwe Hêj Bihêlin**: Çewtiyek din a hevpar ev e ku hûn bihêlin ku bi laşê jorîn re bizivirin an bizivirin. Pêdivî ye ku hûn armanc bikin ku çîpên xwe bêdeng û zemînî bihêlin, tenê ji bejê jor ve bizivirin. Ev ê piştrast bike ku werzîş masûlkeyên rast armanc dike û ji bo pêşîgirtina birîndarbûnê dibe alîkar.
- ** Bêhna xwe bikar bînin
Spine Twist FAQ
Karwan bindest dikin Spine Twist?
Erê, destpêk dikarin temrîn Spine Twist bikin. Lêbelê, divê ew hêdî û bi baldarî dest pê bikin da ku zirarê nebînin. Girîng e ku meriv forma xwerû biparêze û zorê nede zivirandinê. Ger nerehetiyek an êşek were hîs kirin, girîng e ku meriv rawestîne. Mîna her temrînek nû, dibe ku ji bo destpêkvanan sûdmend be ku Spine Twist di bin rêberiya pisporek perwerdekirî de pêk bînin da ku pê ewle bibin ku ew wiya rast dikin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Spine Twist?
- Supine Spine Twist: Ev guherto dema ku li ser pişta xwe razayî, bi çokên we yên xwar û lingên xwe li ser erdê tê kirin. Dûv re hûn bi nermî çokên xwe bi aliyekî ve bizivirînin, milên xwe li erdê bihêlin da ku di stûyê xwe de zirav çêkin.
- Stand Spine Twist: Ev guherto dema ku rast radiweste, laşê xweya jorîn li aliyekî dizivirîne dema ku lingên xwe ber bi pêş ve dihêle, tê kirin.
- Di Kursî de Twist Spine: Ev guherto dema ku li ser kursiyek rûniştî tê kirin, laşê xweya jorîn li aliyekî dizivirîne dema ku lingên xwe ber bi pêş ve dihêlin.
- Twist Spine with Exercise Ball: Ev cûrbecûr bi rûniştina li ser topek werzîşê tête kirin, laşê xwe yê jorîn li aliyekî bizivirîne dema ku lingên xwe ber bi pêş ve dihêlin, û bêîstîqrariya topê bikar tînin ji bo
Çi vebijarkên rawistî hene bo Spine Twist?
- Seated Forward Bend, ku wekî Paschimottanasana jî tê zanîn, werzîşek din a bikêr e ku Twist Spine temam dike, ji ber ku ew dibe alîkar ku stûyê dirêj bike û pişta jêrîn dirêj bike, tevgerên zivirî rehettir û bikêrtir dike.
- The Child's Pose, an Balasana, di heman demê de temamkerek mezin e ji Spine Twist re ji ber ku ew dirêjbûnek nerm li pişt, çîp, ran û lingan peyda dike, ku hemî di dema zivirîna stûnê de tevdigerin, bi vî rengî arîkariya nermbûn û hêsaniya giştî dike. ya tevgerê.
Amûreyên têkiliyê bo Spine Twist
- Xebata Spine Twist
- Tehlîlên giraniya laş ji bo bejnê
- Tehlîlên armanckirina kemberê
- Werzişa giraniya laş Spine Twist
- Xebatên kêmkirina bejê
- Giraniya bedenê zivirî
- temrîn slimming bejna
- Spine Twist ji bo tonkirina kemberê
- Tehlîlên giraniya bedenê
- Xebata kemberê ya Spine Twist