Bent-Knee Side Plank

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Obliques

Bi Pêşansa bi Bent-Knee Side Plank

Bent-Knee Side Plank temrînek bi bandor e ku masûlkeyên bingehîn, nemaze lemlateyan armanc dike, hêz û aramiyê zêde dike. Ji ber xwezaya xweya guhezbar, kêmtir zordar li gorî planek tije alî, ew ji bo destpêk û yên ku asta fitnessê kêmtir in minasib e. Kes dixwazin ku vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe da ku hevsengiyê baştir bikin, hêza bingehîn zêde bikin, û guheztina giştiya laş zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Bent-Knee Side Plank

• Destê xwe yê çepê deynin ser milê xwe yê çepê û pê ewle bin ku milê we rasterast di bin milê we de ye.
• Navê xwe tevbigerin û lingên xwe bilind bikin heya ku laşê we ji serê we heya çokên we xetek rast çêbike.
• Di vê pozîsyonê de çend saniyan bisekinin, ling û çokên xwe ji erdê dûr bixin.
• Hêdî hêdî laşê xwe daxin pozîsyona destpêkê û werzîşê li aliyê din dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Bent-Knee Side Plank

• Tevlêbûna xwe ya bingehîn: Yek ji xeletiyên herî gelemperî di dema vê xebatê de jibîrkirina tevlêbûna bingehîn e. Ev dikare bibe sedema tengahiyê li ser pişta jêrîn. Piştrast bikin ku hûn di seranserê werzîşê de bi domdarî masûlkeyên zikê xwe girêdidin.
• Xetek Rast Biparêzin: Divê laşê we ji serê we heya çokên we xetek rast çêbike. Nehêlin ku lingê we ber bi erdê ve biçe, ji ber ku ev yek dikare zexta nehewce bide ser mil û stûyê we.
• Lez nekin: Girîng e ku hûn vê temrîn hêdî û bi kontrol bikin. Lezkirina wê dikare bibe sedema formek nerast û zirara potansiyel.
• Nefes: Çewtiyek din a hevpar di dema werzîşê de nefesa xwe digre. Bawer bikin ku hûn in

Bent-Knee Side Plank FAQ

Karwan bindest dikin Bent-Knee Side Plank?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek Bent-Knee Side Plank bikin. Bi rastî, ew xalek destpêkek baş e ji bo kesên ku nû di fitnessê de ne an li ser hêza xwe ya bingehîn dixebitin. Guhertoya çokê ya çokê ji palga tenişta tam aramiyê peyda dike, û wê hinekî hêsantir dike. Mîna her werzîşê, girîng e ku meriv hêdî dest pê bike, forma xwerû bidomîne, û hêdî hêdî tundiyê zêde bike her ku hêz û bîhnfirehiya çêtir dibe.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Bent-Knee Side Plank?

• Planka milê Bent-Knee bi Destê Reach: Di vê guhertoyê de, hûn digihîjin destê xwe yê jorîn, ji tiliyên xwe heya çoka xweya jêrîn xêzek çêdikin da ku lingên xwe bi tundî tevbigerin.
• Planka Aliyê Bent-Knee bi Dip Dip: Ev guherto tê de ye ku lingê xwe ber bi erdê ve diqulipîne û dûv re wê hilkişîne jor, û dijwariyek din li navika we zêde dike.
• Planka Aliyê Bent-Knee bi Zivirandinê: Ji bo vê guhertoyê, hûn milê xwe yê jorîn di bin laşê xwe de dizivirînin û dûv re berbi tavan vedigerin, lingên xwe dixebitînin û nermbûna xwe baştir dikin.
• Planka milê çok bi çokê ve: Ev tê de çokê xwe yê jorîn ber bi sînga xwe ve bikişîne û dûv re wê paşde dirêj bike, ku zik û çîpên te yên jêrîn tevdigere.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Bent-Knee Side Plank?

• The Russian Twist: Ev temrîn di heman demê de masûlkeyên zik û zik jî dike armanc, mîna Planka Bent-Knee Side, lê ew tevgerek zivirî lê zêde dike ku dikare hêz û nermbûna gewrê ya we zêde bike.
• Bird Dog: Ev temrîn Planka Bent-Knee Side temam dike û balê dikişîne ser pişta jêrîn û gûtan, ji bo hemî masûlkeyên bingehîn xebatek baş peyda dike û hevsengî û aramiya giştî baştir dike.