Alternate Heel Touchers

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Obliques

Bi Pêşansa bi Alternate Heel Touchers

Alternate Heel Touchers werzîşek bikêr e ku di serî de masûlkeyên qelew dike armanc, ji bo bihêzkirin û tonekirina herêma bingehîn dibe alîkar. Ew ji bo kesên di her astê fitnessê de, tevî destpêk, maqûl e, ji ber ku ew ne amûrek hewce dike û dikare were guheztin da ku bi kapasîteya kesane re têkildar be. Dibe ku mirov bixwazin vê temrînê têxin nav rûtîniya xwe da ku aramiya bingehîn baştir bikin, hevseng û pozîsyona xwe zêde bikin, û xêzek pehntir diyarkirî pêşve bibin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Alternate Heel Touchers

• Destên xwe rasterast ber bi aliyên xwe ve dirêj bikin, bi destên xwe ber bi jêr ve.
• Hêdî hêdî biperçiqînin û ber bi rastê ve, biceribînin ku bi destê xwe yê rastê bi pancê xwe yê rastê bixin, stû û milên xwe rehet bihêlin.
• Pişta xwe dakeve pozîsyona destpêkê û dûv re biperçiqîne û ber bi çepê ve biqelişe, hewl bidin ku bi destê xwe yê çepê pêça xweya çepê bixin.
• Vê tevgera guhezbar ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin, da ku hûn di tevahiyê werzîşê de masûlkeyên zikê xwe tevbigerin.

Têrakan binxwendinê Alternate Heel Touchers

• Tevgera Kontrolkirî: Mifteya ku hûn herî zêde ji vê werzîşê bistînin ev e ku hûn pê ewle bin ku tevgerên we hêdî û kontrolkirî ne. Ew ne li ser lezê ye, lê ji bilî tevlêbûna masûlkeyên xweyên qelew e. Ji xeletiya gelemperî ya bilezkirina tevgerê bêyî forma rast dûr bisekinin.
• Hêza xwe tevbigerin: Ji bo pêkanîna temrînê, hûn hewce ne ku xwe biperçiqînin û destê xwe yê rastê bigihînin lingê xwe yê rastê, dûv re vegerin rewşa destpêkê û heman tiştî bi destê xwe yê çepê ber bi panga xweya çepê ve bikin. Piştrast bikin ku hûn ne tenê destên xwe dihejînin, lê ji dêvla kulika xwe tevdigerin û hinekî milên xwe ji erdê radikin.
• Ji çenga stûyê xwe dûr bixin: Xeletiyek hevpar ev e ku hûn stûyê xwe di dema werzîşê de teng bikin. Ji bo ku hûn ji vê yekê dûr nekevin, çavê xwe li ser bisekinin

Alternate Heel Touchers FAQ

Karwan bindest dikin Alternate Heel Touchers?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Alternate Heel Touchers bikin. Ev temrîn sade û kêm-bandor e, ku ew ji bo mirovên di her astên fitnessê de maqûl dike. Lêbelê, her gav girîng e ku meriv hêdî hêdî dest pê bike û hêdî hêdî tundiyê zêde bike da ku pêşî li birîndaran bigire. Ger fikarên we yên tenduristiyê hebin, fikrek baş e ku hûn bi pisporek lênihêrîna tenduristî an perwerdekarek fitnessê ya pejirandî re şêwir bikin berî ku hûn rejîmek werzîşê ya nû dest pê bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Alternate Heel Touchers?

• Rawestandina Heel Touchers: Werzîşê li ser rawestan pêk bînin, li ser bejê xwe xwar bikin da ku bi hevûdu bigihîjin her lingê.
• Giraniya Heel Touchers: Giraniyek piçûk an bendek berxwedanê zêde bikin da ku dijwariyê zêde bikin û masûlkeyên xwe bi tundî tevbigerin.
• Bilbilên Heelê yên Bilinkirî: Bi lingên xwe yên li ser rûnçekî an gavê bilindkirî, temrînê bikin, rêjeya tevgerê zêde bikin.
• Stability Ball Heel Touchers: Dema ku li ser topek îstîqrarê hevsengiyê dikin, werzîşê bikin da ku bingeha xwe tevlihev bikin û hevsengiyê baştir bikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Alternate Heel Touchers?

• Twistên Rûsî: Ev tetbîqat bi lingan re dixebite, mîna Touchers Alternate Heel, lê di heman demê de pişta jêrîn û lepikan jî tevdigere, û ew dike xebatek bingehîn a berfireh ku hevseng û aramiya giştî zêde dike.
• Planks: Planks ne tenê bingehê xurt dike, lê di heman demê de pozîsyon û hevsengiyê jî baştir dike, ku dikare bi baştirkirina kontrol û hevrêziya laş bandorkeriya Alternate Heel Touchers zêde bike.