Pira Aliyê bi lingên rast
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Pira Aliyê bi lingên rast
Pira Alî ya bi Lingên Rast ve temrînek hêzdar e ku di serî de ling, pişta jêrîn û lingan dike hedef, ji bo zêdekirina hêza bingehîn, aramî û nermbûnê dibe alîkar. Ew ji bo werzîşvan, dilxwazên fitnessê, an jî her kesê ku armanc dike ku hevseng, helwest û hêza laşê giştî ya xwe baştir bike îdeal e. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare di pêşîlêgirtina birîndaran de, baştirkirina performansa werzîşê, û zêdekirina pênasekirina masûlkeyê di navberê de bibe alîkar.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Pira Aliyê bi lingên rast
- Çenga xwe rasterast di bin milê xwe de bi cih bikin, û destê xwe yê jorîn deynin ser benga xwe an jî ber bi banî dirêj bikin.
- Navê xwe tevbigerin û lingên xwe ji erdê rakin, ji serê xwe heya lingên xwe xetek rast biafirînin.
- Di vê pozîsyonê de çend saniyan bisekinin, lingên xwe hilkişin û laşê xwe di xetek rast de bihêlin.
- Hêdî-hêdî lingên xwe paşve dakêşin erdê da ku yek dubarekirinê biqedînin, û temrîn li aliyê din dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Pira Aliyê bi lingên rast
- ** Bişkoka xwe tevbigerin **: Berî ku lingên xwe ji erdê rakin, pê ewle bin ku bişkoka zikê xwe ber bi stûna xwe ve bikişîne. Ev dibe alîkar ku pişta weya jêrîn biparêze û piştrast dike ku kar ji hêla masûlkeyên rast ve tê kirin. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv zik bihêle, ku dibe sedema êşa piştê an birîndarbûnê.
- **Laşê xwe rast bihêlin**: Gava ku hûn lingên xwe ji erdê radikin, armanc bikin ku ji serê xwe heya binî xêzek rast ava bikin. Nehêlin ku çîpên we gemar bibin an jî milê weya jorîn ber bi pêş ve bizivirin, her du xeletiyên gelemperî ku bandoriya werzîşê kêm dikin û xetera birîndarbûnê zêde dikin.
Pira Aliyê bi lingên rast FAQ
Karwan bindest dikin Pira Aliyê bi lingên rast?
Erê, destpêker dikarin temrîn Pira Aliyê bi lingên rast bikin. Lêbelê, dibe ku ew dijwar be ji ber ku ew astek hêz û hevsengiyê hewce dike. Ger destpêkek pir dijwar dibîne, ew dikarin bi guhertoyek guhezbar dest pê bikin, wek Pira Alî ya bi Çokên Bent, û hêdî hêdî ber bi guhertoya lingê rast ve pêşve diçin her ku hêz û hevsengiya wan baştir dibe. Mîna her werzîşê, girîng e ku forma rast bikar bînin da ku pêşî li zirarê bigirin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Pira Aliyê bi lingên rast?
- Pira Alî ya bi Destê Reach: Di vê guhertoyê de, hûn digihîjin destê xwe yê jorîn di binê laşê xwe de û dûv re wê ber bi tavan ve dirêj dikin, aliyek zivirî ya werzîşê zêde dike.
- Pira Alî ya bi Hip Dip: Ev guherto di dema ku hûn li pozîsyona pira kêlekê ne dakêşin û bilindkirina lingên xwe ber bi erdê ve vedihewîne, ku ev pîvanek zêde li werzîşê zêde dike û lingan bi tundî dike armanc.
- Pira Alî ya Bi Çokê Çok: Di vê guhertoyê de, hûn çokê xwe yê jorîn ber bi sînga xwe ve dişoxilînin dema ku pira kêlekê diparêzin, ku pitikên jêrîn û lepikên hipê bêtir tevdigerin.
- Pira Alî ya bi Twist: Ev guherto tê de zivirîna çengê xwe yê jorîn ber bi erdê ve dema ku di pozîsyona pira kêlekê de ye, tevgerek zivirî li temrînê zêde dike ku ling û transan dike hedef.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Pira Aliyê bi lingên rast?
- Twistên Rûsî: Ev temrîn Pira Alî ya bi lingên rast re temam dike û balê dikişîne ser pêçan, lê tevgerek zivirî lê zêde dike ku dikare hêza fonksiyonel zêde bike û hevsengiyê baştir bike.
- Bird-Dog: Teyran-Kûçik Pira Alî ya bi Lingên Rast temam dike bi armanckirina masûlkeyên bingehîn, lê di heman demê de pişta jêrîn û gûtan jî tevdigere, xebatek bingehîn a berfirehtir peyda dike û balansa giştî ya laş baştir dike.
Amûreyên têkiliyê bo Pira Aliyê bi lingên rast
- temrîn Side Bridge
- Pira Side Leg Rast
- Bodyweight Side Bridge
- Tehlîlên armanckirina kemberê
- Pira Aliyê ji bo tonkirina bejnê
- Xebata giraniya laş ji bo bejnê
- Xebatê ya Straight Leg Side Bridge
- Pira Aliyê bi lingên rast rûtîn
- temrîn xurtkirina bejna
- Tevgerên giraniya laş ji bo bejna zirav