Half Wipers
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Half Wipers
Half Wipers temrînek bingehîn a dînamîkî ye ku abs, zirav û pişta we dike armanc, hêz û aramiya bingehîn a giştî zêde dike. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji dildarên fitnessê yên pêşkeftî re xebatek hêja ye ji ber tundiya wê ya verastkirî. Dibe ku mirov vê werzîşê hilbijêrin ji ber ku ew ne tenê di tonkirina beşa navîn de dibe alîkar lê di heman demê de balansa çêtir dike û di werzîş û çalakiyên laşî yên din de jî di performansa çêtir de dibe alîkar.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Half Wipers
- Lingên xwe ji erdê rakin û wan bigihînin goşeyekî 90 pileyan, li hev bihêlin.
- Hêdî-hêdî lingên xwe ber bi aliyekî daxin, armanc bikin ku wan bi qasî ku hûn bikarin nêzikî erdê bibin bêyî ku bi rastî dest pê bikin.
- Demekê bisekine, dûv re lingên xwe ber bi navendê ve rakin.
- Heman tevgerê li aliyê din dubare bikin da ku yek dubarekirina tevahî ya temrîn Half Wipers temam bikin.
Têrakan binxwendinê Half Wipers
- Tevgera Kontrolkirî: Çewtiyek hevpar ev e ku meriv di nav werzîşê de bilezîne, ku dikare bibe sedema formek nerast û zirara potansiyel. Bawer bikin ku tevgerê bi rengek hêdî û kontrolkirî pêk bînin, ji bilî hejmarê li ser kalîteya tevgerê hûr bibin.
- Hêza xwe tevbigerin: Ji bo ku hûn herî zêde ji Nîv Wipers sûd werbigirin, girîng e ku hûn masûlkeyên bingehîn tevbigerin. Ev ne tenê ji bo aramkirina laşê we dibe alîkar lê di heman demê de feydeyên werzîşê jî zêde dike. Çewtiyek hevpar ev e ku hûn pir zêde xwe bispêrin dest û lingên xwe û têra xwe nekin.
- Ji Zêdebûna Xwe Dûr Bikin: Tu carî lingên xwe neçar nekin ku ji ya ku hîs dikin wêdetir biçin
Half Wipers FAQ
Karwan bindest dikin Half Wipers?
Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Half Wipers bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv hêdî-hêdî dest pê bike û forma xwerû biparêze da ku ji zirarê dûr bisekine. Ev temrîn di serî de masûlkeyên bingehîn, nemaze lemlateyan armanc dike, lê di heman demê de masûlkeyên pişt û hipê jî digire. Ger destpêk wê pir dijwar dibînin, ew dikarin temrînê bi guheztin çokên xwe biguhezînin an rêjeya tevgerê kêm bikin. Her gav ramanek baş e ku hûn bi pisporek fitnessê re şêwir bikin da ku bicîh bikin ku temrîn rast têne kirin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Half Wipers?
- Guhertoya "Nîv paqijkerên girankirî" dumbbell an kettlebell li lingê tevgerê zêde dike, dijwarî û dijwariya werzîşê zêde dike.
- Guhertoya "Nîva paqijkerên bilindkirî" bi çîpên ku ji erdê têne hilanîn têne kirin, ku pîvanek nû ya dijwariyê zêde dike û zikê jêrîn bi tundî tevdigere.
- Guhertoya "Half Wipers with a Twist" di jorê tevgerê de zivirînek vedihewîne, ku ji bo xebatek bingehîn a berfirehtir masûlkeyên qelew dike armanc.
- Guhertoya "Half Wipers with a Hold" girtina lingan li serê tevgerê ji bo çend saniyeyan berî daxistina wan digire, ku ev yek dema di bin tansiyonê de zêde dike û bandora werzîşê zêde dike.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Half Wipers?
- Planks: Planks temrînek tev-laş e ku bingeha we xurt dike, mîna Nîv Wipers, lê di heman demê de dest, mil û lingên we jî tevdigere, xebatek berfereh peyda dike ku armanca armanckirî ya Half Wipers temam dike.
- Rakirina lingan: Mîna Nîv Wipers, Leg Raises zikên jêrîn û çîpên çîp armanc dikin, lê ew wiya bi awayek statîktir û kontrolkirî dikin, ku dikare bibe alîkar ku form û bîhnfirehiya we di Half Wipers de baştir bike.
Amûreyên têkiliyê bo Half Wipers
- Tehlîlên giraniya laş ji bo bejnê
- Half Wipers workout
- Tehlîlên armanckirina kemberê
- Werzişên bedenê yên bedenê
- Perwerdehiya ji bo kêmbûna bejê
- Half Wipers temrîn giraniya laş
- temrîn Fitness ji bo bejna
- Xebatên kêmkirina bejê
- temrîn Home ji bo bejna
- Half Wipers ji bo perwerdehiya bejnê