Sled 45 ° Leg Wide Press

• Pêşniyarê Gellekan: چهارشویەبوشینەکان, بەرزکان
• Amûran: مایلای ئامەری وەرزشیبکاری وەرزشیگەردن.
• Nextê Biyanî: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nextê Derketî: Adductor Magnus, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Bi Pêşansa bi Sled 45 ° Leg Wide Press

Sled 45° Leg Wide Press temrînek laşê jêrîn e ku gûtan, hamstrings û çarçikan dike armanc, hêz, hêz û pênasekirina masûlkeyê zêde dike. Ji ber berxwedana xweya birêkûpêk, ji bo kesên di her astên fitnessê de, ji destpêker bigire heya werzîşvanên pêşkeftî, maqûl e. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin ji ber ku ew hêza laşê jêrîn pêşve dike, di pêşîlêgirtina zirarê de dibe alîkar, û dikare performansa werzîşê baştir bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Sled 45 ° Leg Wide Press

• Ji bo piştgirîyê destên xwe deynin ser destan an alîyan û bi pêlên xwe bixin da ku giranîyê ji laşê xwe dûr bixin, lingên xwe rast bikin lê çokên xwe negirin.
• Li serê tevgerê ji bo bîskekê rawestin, pê ewle bin ku neteqînin an leza xwe bikar bînin.
• Hêdî hêdî giraniya xwe daxin pozîsyona destpêkê û bi çokên xwe xwar bikin, û pê ewle bin ku gava hûn dakevin jêr, ew ji tiliyên we re derbas nebin.
• Tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin, li seranserê werzîşê de kontrol û gavek domdar biparêzin.

Têrakan binxwendinê Sled 45 ° Leg Wide Press

• Ji Girtina Çokên Xwe Dûr Bikin: Xeletiyek hevpar ev e ku hûn lingan bi tevahî dirêj bikin û çokan li serê tevgerê kil bikin. Ev dikare zordariyek nepêwist li ser movikên çoka we bike û potansiyel bibe sedema zirarê. Di şûna wê de, di serê tevgerê de jî sivikek di çokên xwe de bihêlin.
• Tevgera xwe kontrol bikin: Nehêlin giraniya we kontrol bike. Giraniya hêdî hêdî kêm bikin û bi rengek kontrolkirî paşde bixin jor. Xwe ji xeletiya zû daxistina giraniyê dûr bixin, ji ber ku ev dikare bibe sedema birîndarbûnê û bandora werzîşê kêm bike.
• Hîpên xwe hilnedin: Li seranserê temrînê lingên xwe li ser kursiyê hişk bihêlin. Rakirina lingên xwe dikare zextek zêde li ser pişta weya jêrîn bike, ku dikare bibe sedema

Sled 45 ° Leg Wide Press FAQ

Karwan bindest dikin Sled 45 ° Leg Wide Press?

Erê, destpêk dikarin temrînek Sled 45° Leg Wide Press bikin, lê girîng e ku hûn bi giraniyek sivik dest pê bikin da ku forma rast peyda bikin û pêşî li zirarê bigirin. Ev werzîş di serî de quadriceps, hamstrings, glutes, û adductors hip armanc dike. Gava ku hûn nû di vê temrînê de ne, her gav fikrek baş e ku meriv perwerdekarek an jî werzişvanek xwedî ezmûn çavdêrî an rêberiya we bike.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Sled 45 ° Leg Wide Press?

• Guhertoyek din "Smith Machine Squat" e ku hûn makîneya Smith-ê bikar tînin da ku pişkek pêk bînin, tevgera çapa lingê teqlîd dikin.
• "Hack Squats" di heman demê de alternatîfek hêja ye, ku makîneyek hack squat bikar tîne da ku heman masûlkeyên wekî çapa berfire ya lingê 45 ° sled veqetîne.
• "Dumbbell Squat" guhertoyek din e ku hûn di her destî de dumbbellek digirin û squat dikin, heman komên masûlkan dixebitin.
• Di dawiyê de, "Barbell Squat" temrînek klasîk e ku heman masûlkeyan dike hedefa çapa lingê fireh a 45°, û li şûna sûkê barbell bikar tîne.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Sled 45 ° Leg Wide Press?

• Lunges: Lunges di heman demê de heman masûlkeyên laşê jêrîn wekî Çapemeniya Berfireh a Sled 45° dixebitin. Ew cûrbecûr tevgerek cihêreng pêşkêş dikin û bingehîn tevdigerin, hevsengî û hevrêziyê baştir dikin ku dikare performansa we di Çapemeniya Berfireh a Sled 45 ° Leg de zêde bike.
• Kûçikên lingan: Kûçikên lingan bi taybetî hamstrings armanc dikin, komek masûlkeyê ku di Çapemeniya Berfireh a Sled 45° de jî tê bikar anîn. Bi xurtkirina lingên xwe bi kulmên lingan, hûn dikarin aramî û hêza xwe di Çapemeniya Berfireh a Sled 45° de çêtir bikin.