Sled Liing Squat

• Pêşniyarê Gellekan: چهارشویەبوشینەکان, بەرزکان
• Amûran: مایلای ئامەری وەرزشیبکاری وەرزشیگەردن.
• Nextê Biyanî: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nextê Derketî: Adductor Magnus, Soleus

Bi Pêşansa bi Sled Liing Squat

Sled Lying Squat temrînek pir bibandor e ku çarçik, glutes û hamstrings dike hedef, hêz û bîhnfirehiya laşê jêrîn pêşve dike. Ew ji bo werzîşvan û dilxwazên fitnessê yên ji her astê vebijarkek hêja ye, ji destpêkên ku dixwazin hêza bingehîn ava bikin heya kesên pêşkeftî yên ku dixwazin xebata xwe xurt bikin. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare performansa we di çalakiyên din de zêde bike, tevgera we çêtir bike, û beşdarî bernameyek fitnessê ya baş-dorveger bibe.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Sled Liing Squat

• Destên xwe li her du aliyên xwe bigirin, destên xwe rast û sînga xwe bilind bikin.
• Laşê xwe bi çokan daxin xwarê heta ku bi qasî 90 pileyî bibin goşeyekî, da ku çokên we ji tiliyên we wêdetir neçin.
• Di nav pêlên xwe de bihejînin da ku lingên xwe dirêj bikin û vegerin rewşa destpêkê, kontrolê biparêzin û çokên xwe li jor negirin.
• Tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, da ku hûn forma rast li seranserê werzîşê biparêzin.

Têrakan binxwendinê Sled Liing Squat

• Helwesta Rast: Li ser pişta xwe li ser makîneya slêtê raze û lingên xwe bi firehiya milan li ser platformê ji hev vekin. Divê lingên we li ser çokê goşeyek 90-pileyî ava bikin. Positiona nerast dikare bibe sedema tengahiyê an birîndarbûnê, ji ber vê yekê girîng e ku meriv vê rast bigire.
• Tevgera Kontrolkirî: Dema ku squat pêk tînin, pêlên xwe bixin da ku platform ji laşê xwe dûr bixin. Piştrast bikin ku tevgera we hêdî û kontrolkirî ye, hem dema ku platformê dûr dixe û hem jî dema ku vedigere cîhê destpêkê. Ji girtina çokên xwe li serê tevgerê dûr bixin da ku tansiyonê li ser masûlkeyên xwe bihêlin.
• Teknîka nefesê: Gava ku hûn giraniyê dadixin nefesê bistînin û dema ku hûn wê hildiweşînin. Nefesa rast arîkariya domandina zexta hundurîn-zikê dike, ku dikare ji bo parastina stûyê we bibe alîkar

Sled Liing Squat FAQ

Karwan bindest dikin Sled Liing Squat?

Erê, destpêk dikarin temrîn Sled Lying Squat bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de fikrek baş e ku meriv perwerdekarek an jî werzişvanek bi tecrûbe çend carên pêşîn çavdêriya xwe bike da ku bicîh bikin ku temrîn rast tê kirin. Mîna her werzîşê, girîng e ku meriv berê xwe germ bike û dûv re dirêj bike.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Sled Liing Squat?

• Kişandina Sed: Li şûna ku hûn razan bin, hûn radiwestin û şengalê ber bi xwe ve dikişînin, ku pişt, mil û masûlkeyên milên we dike hedef, lê di heman demê de lingên we tevdigerin.
• Sled Drag: Ev dişibihe kêşana sîleyê, lê hûn pêş de dimeşin dema ku sûkê li pişt xwe dikşînin, ev yek ji bo ling û masûlkeyên bingehîn dijwariyek zêde zêde dike.
• Rêza Sled: Di vê guhertoyê de, hûn rawestayî dimînin û bi tevgerek zincîreyê sûleyê ber bi xwe ve dikişînin, laşê xweya jorîn û masûlkeyên bingehîn bi tundî tevdigerin.
• Sled Sprint: Ev tê de ye ku hûn bi qasî ku hûn dikarin ji bo mesafeyek kurt slêtê bixin, perwerdehiya hêzê bi perwerdehiya navberê ya tundûtûjiyê re tevlihev bikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Sled Liing Squat?

• Deadlifts: Deadlifts Sled Liing Squat bi karkirina li ser heman masûlkeyên laşê jêrîn temam dikin, lê ew di heman demê de masûlkeyên pişt û bingehîn jî tevdigerin, pozîsyona çêtir pêşve dixin û hêza ku ji bo squatên bi bandor hewce ne zêde dikin.
• Rakirina golikan: Rakirina golikan arîkariya xurtkirina masûlkeyên lingê jêrîn ên ku di serî de di Sled Lying Squat de ne têne armanc kirin, bi vî rengî xebatek laşê jêrîn a berfireh peyda dike û hêz û aramiya squatên we baştir dike.