Sled Liing Squat

• Pêşniyarê Gellekan: چهارشویەبوشینەکان, بەرزکان
• Amûran: مایلای ئامەری وەرزشیبکاری وەرزشیگەردن.
• Nextê Biyanî: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nextê Derketî: Adductor Magnus, Soleus

Bi Pêşansa bi Sled Liing Squat

Sled Lying Squat temrînek laşê jêrîn a dînamîkî ye ku gûtan, çîp, çarçik û golikan dike armanc û xurt dike. Ev werzîş hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî maqûl e ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku bi astên fitnessê yên kesane re têkildar be. Mirov dixwazin vê werzîşê ne tenê ji bo avakirina hêz û bîhnfirehiya laşê jêrîn, lê di heman demê de balansek, aramî û performansa werzîşê ya giştî jî zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Sled Liing Squat

• Bi destên xwe, destikên makîneyê bigirin û lingên xwe bixin nav platformê, lingên xwe dirêj bikin û giraniyê berbi jor ve bikin, lê çokên xwe sivik bihêlin da ku wan negirin.
• Hêdî-hêdî giraniya xwe kêm bikin bi çokên xwe xwar bikin û wan ber bi sîngê xwe ve bînin, pê ewle bin ku lingên xwe li ser platformê û pişta xwe li hember şengalê bihêlin.
• Dema ku lingên we bi qasî 90 pileyî be, li binê tevgerê rawestînin, dûv re giraniyê paşde bixin pozîsyona destpêkê.
• Tevgerê ji bo hêjmara dubareyên xwestî dubare bikin, da ku hûn forma rast li seranserê xwe biparêzin.

Têrakan binxwendinê Sled Liing Squat

• Forma Birêkûpêk: Gava ku hûn platformê dûr dixin, pê ewle bin ku çokên we bi lingên we re li hev in û li hundur an jî dernekevin. Divê çokên we di binê tevgerê de bi goşeyek 90-pileyî werin rijandin. Dema ku hûn lingên xwe dirêj dikin ji girtina çokên xwe dûr bisekinin, ji ber ku ev dibe sedema birîna movikan.
• Tevgera Kontrolkirî: Girîng e ku tevger li seranserê tevahiyê kontrol bikin. Bi pêlên xwe û pêlên lingên xwe, ne bi tiliyên xwe, platformê dûr bixin. Nehêlin ku giran piştî hilkişandina wê paşde biçe xwarê. Ev dikare bibe sedema zirarê û bi bandor masûlkeyên we naxebite.
• Nefeskirin: Gava ku hûn giraniyê kêm dikin nefesê digirin û wekî xwe nefesê derdixin

Sled Liing Squat FAQ

Karwan bindest dikin Sled Liing Squat?

Erê, destpêk dikarin temrîn Sled Lying Squat bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek kêmtir dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de sûdmend e ku perwerdekarek an jî werzişvanek xwedî ezmûn ku çend danişînên pêşîn çavdêrî bike da ku rêber û bertek peyda bike. Mîna her werzîşê ya nû, divê destpêk wê hêdî hêdî bigirin û hêdî hêdî tundiyê zêde bikin her ku hêz û bîhnfirehiya wan baştir dibe.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Sled Liing Squat?

• Sled Pull: Di vê guhertoyê de, hûn sîleyê ber bi laşê xwe ve dikişînin, pişta xwe, biceps, û lingên xwe dikin armanc.
• Sled Drag: Hûn zencîreyekê girêdidin û dimeşin an jî ber bi pêş ve diçin, balê dikişînin ser ling, ling û golikên xwe.
• Rêza şengalê: Xezalekê girêbidin û ber bi xwe ve bikşînin, dişibin bizava zozanê, pişta xwe, biceps û milên xwe bixebitînin.
• Çapemeniya sîngê sîngê: Sûlê ji sînga xwe dûr bixin, sîng, triceps û milên xwe bikin hedef.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Sled Liing Squat?

• Deadlifts: Deadlifts Sled Liing Squats bi xurtkirina pişta jêrîn, hemstrings, û glutes, ku hemî di tevgera squattingê de beşdar in, temam dikin, û dikarin bibin alîkar ku pêşî li zirarê bigirin û hêzê baştir bikin ji bo performansa çêtir di squat de.
• Rakirina golikan: Rakirina golikan ji Sled Liing Squats re pêvekek bikêr e ji ber ku ew balê dikişînin ser xurtkirina masûlkeyên golikê, ku di qonaxa jor a squat de îstîqrar û hêzê peyda dikin, performansa giştkî ya squat baştir dike.