Sled Hack Squat

• Pêşniyarê Gellekan: چهارشویەبوشینەکان, بەرزکان
• Amûran: مایلای ئامەری وەرزشیبکاری وەرزشیگەردن.
• Nextê Biyanî: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nextê Derketî: Adductor Magnus, Soleus

Bi Pêşansa bi Sled Hack Squat

Sled Hack Squat temrînek laşê jêrîn e ku di serî de çargoşeyan dike armanc, di heman demê de gûtan û lingan jî mijûl dike, beşdarî baştirkirina hêz, hevseng, û pênasekirina masûlkeyê dibe. Ev temrîn hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî maqûl e ji ber ku ew dihêle ku giraniya li gorî asta fitnessê were sererast kirin. Dibe ku kes Sled Hack Squat hilbijêrin ji ber ku ew alternatîfek ewledar ji squatên kevneşopî re pêşkêş dike, ji ber ku ew tengahiyê li ser piştê kêm dike di heman demê de hîn jî xebatek bi bandor ji bo laşê jêrîn peyda dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Sled Hack Squat

• Lingên xwe bi firehiya milên xwe li ser platformê ji hev dûr bixin, pê ewle bin ku tiliyên we hinekî ber bi derve ve nîşan bidin.
• Dema ku pişta xwe rast bihêle û li ber pêlê bikişîne, heta ku ranên we bi platformê re paralel bin, laşê xwe dakêşin bi çokên xwe.
• Di nav pêlên xwe de bikişîne da ku lingên xwe rast bikin û vegerin rewşa destpêkê, da ku hûn çokên xwe li serê tevgerê negirin.
• Van gavan ji bo hejmara dubareyên xwestinê dubare bikin, her gav kontrol û gavek domdar bihêlin da ku ji zirarê nekevin.

Têrakan binxwendinê Sled Hack Squat

• Helwesta rast biparêzin: Li seranserê temrînê pişta xwe li hember paçikê sax bihêlin. Çewtiyek hevpar e ku pişta xwe bişkîne, lê ev dikare bibe sedema birînên jêrîn. Di şûna wê de, masûlkeyên xweyên bingehîn tevbigerin da ku pişta rast û pozîsyonek rast biparêzin.
• Tevgerê kontrol bikin: Nehêlin giraniya we kontrol bike. Piştrast bikin ku hûn daketin û hilkişînê di dema werzîşê de kontrol dikin. Çewtiyek hevpar lezkirina werzîşê ye, lê ev dikare bibe sedema nebaş û birînên potansiyel. Tevgerên hêdî, kontrolkirî dê bibin alîkar ku masûlkan bi bandor tevbigerin.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Piştrast bikin ku hûn bi tevahî qada tevgerê re derbas bibin. Giraniya xwe kêm bikin heya ku ranên we bi platformê re paralel bin

Sled Hack Squat FAQ

Karwan bindest dikin Sled Hack Squat?

Erê, destpêk dikarin temrîn Sled Hack Squat bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de sûdmend e ku kesek bi werzîşê re xwedî ezmûn be, mîna perwerdekarek kesane, ku bi teknîka rast rêber bike. Hêdî hêdî, her ku hêz û bawerî zêde dibe, giranî dikare zêde bibe.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Sled Hack Squat?

• Reverse Hack Squat: Di vê guhertoyê de, hûn li şûna ku hûn ji wê dûr bin, ber bi makîneyê ve rû bi rû dimînin, ku ew bêtir giraniyê dide ser çîp û gûtan.
• Single-Leg Hack Squat: Ev cûrbecûr pêkanîna werzîşê bi yek lingê yek carî pêk tîne, ku dikare ji bo çareserkirina her bêhevsengiya masûlkeyê bibe alîkar.
• Wide-Stance Hack Squat: Bi danîna lingên xwe ji hev firehtir, hûn dikarin ran û gûtan bi bandortir hedef bikin.
• Narrow-Stance Hack Squat: Berevajî vê, helwestek teng ranên derveyî armanc dike û dikare giraniya werzîşê zêde bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Sled Hack Squat?

• Calf Raises: Calf Raises ji Sled Hack Squats re tetbîqek mezin e ji ber ku ew masûlkeyên lingê jêrîn, nemaze gastrocnemius û soleus, ku di dema Sled Hack Squats de bala sereke ne armanc dikin, bi vî rengî xebatek laşê jêrîn a baş-dorpêkirî misoger dike.
• Pira Glute: Ev temrîn glutes û hemstrings, masûlkeyên ku di dema Sled Hack Squats de jî mijûl dibin, dike armanc. Bi xurtkirina van deveran, hûn dikarin di dema Sled Hack Squat de aramî û hêza xwe baştir bikin, û werzîşê bi bandortir bikin.