Smith Sprint Lunge

• Pêşniyarê Gellekan: چهارشویەبوشینەکان, بەرزکان
• Amûran: ئامێری سمیت (Smith machine)
• Nextê Biyanî: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nextê Derketî: Adductor Magnus, Soleus

Bi Pêşansa bi Smith Sprint Lunge

Smith Sprint Lunge temrînek dînamîkî ye ku di serî de masûlkeyên laşê weya jêrîn ên wekî gûtan, çarçik, û hamstrings armanc dike, di heman demê de ku bingeha we jî tevdigere. Ev temrîn îdeal e ji bo werzîşvan û dilxwazên fitnessê ku dixwazin hêza laşê xweya jêrîn, aramî, û performansa werzîşê ya giştî baştir bikin. Tevlîhevkirina Smith Sprint Lunge di rûtîniya xebata we de dikare hêz û leza we zêde bike, ji bo kesên ku armanc dikin ku performansa xwe di werzîş an çalakiyên rojane de zêde bikin vebijarkek girîng e.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Smith Sprint Lunge

• Pişta xwe bidin û yek lingê xwe bidin ser bara makîneya Smith, dabîn bikin ku bar li bilindahiyek rehet e, bi gelemperî li dora asta çokê.
• Gava ku hûn hevseng bûn, her du çokên xwe bixin da ku laşê xwe daxin nav pozîsyonek pişikê, çokê xwe yê pêş rasterast li jora çokê xwe bihêlin û çokê we yê piştê ber bi erdê ve nîşan bide.
• Bi pêçika lingê xweya pêş ve bişixulînin da ku laşê xwe paşde rakin pozîsyona destpêkê, û pê ewle bin ku hûn di tevahiya tevgerê de navgîniya xwe tevbigerin.
• Tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin û dûv re lingan biguherînin.

Têrakan binxwendinê Smith Sprint Lunge

• Forma rast: Bi lingê xwe yê rastê gav bavêjin û laşê xwe dakêşin heya ku çokê we yê rastê li goşeya 90-pileyan be. Çoka weya piştê divê hema hema bi erdê ve bikeve lê ne tam. Pê bawer bin ku torsoya xwe rast bihêle û navika xwe tevde bike. Dûr nekevin pêş an jî nehêlin çoka we ji tiliyên we re derbas bibe, ji ber ku ev xeletiyên gelemperî ne ku dikarin bibin sedema birîndarbûnê.
• Tevgera Kontrolkirî: Dema ku hûn paşde vedigerin pozîsyona destpêkê, lingê xwe bikar bînin da ku we bilind bike, ne tiliyên xwe. Ev ê bibe alîkar ku glutes û hamstrings xwe bi bandortir tevbigerin. Di heman demê de, ji lezkirina tevgerê dûr bisekinin. Tevgerek hêdîtir, bêtir kontrolkirî dê masûlkeyên we bi bandortir bixebite û xetera birîndarbûnê kêm bike.
• Xebata hevseng: Piştrast bikin ku lingên xwe biguhezînin

Smith Sprint Lunge FAQ

Karwan bindest dikin Smith Sprint Lunge?

Erê, destpêk dikarin temrîn Smith Sprint Lunge bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de sûdmend e ku perwerdekarek an jî werzişvanek bi ezmûn yekem werzîşê nîşan bide da ku hûn tevgerên rast fam bikin. Mîna her werzîşê, girîng e ku hûn guh bidin laşê xwe û ji asta fitnessa xweya heyî dernekevin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Smith Sprint Lunge?

• The Smith Machine Lateral Lunge: Li şûna ku hûn ber bi pêş ve bizivirin, hûn ber bi alîkî ve direvin, li gel çarçik û gûtan kêşan û revandinan dikin hedef.
• The Smith Machine Jumping Lunges: Ev guhertoya tundûtûjî bazdana ji bo guheztina lingan di pozîsyona lunge de vedihewîne, û hêmanek dil û damar li werzîşê zêde dike.
• The Smith Machine Curtsy Lunge: Ev guhertoya yek lingê diagonal li paş yekî din diavêje, ku bi zexmtir gûtan û ranên hundurîn dike hedef.
• The Smith Machine Walking Lunge: Ev tê de gavavêtinên pêş bi her lungeyê re, simulkirina tevgerek meşê, ku dikare bibe alîkar ku balansek û hevrêziyê baştir bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Smith Sprint Lunge?

• Pêngavên gav bi Smith Sprint Lunges re jî baş têne hev kirin ji ber ku ew komên masûlkeyên wekhev dikin hedef, lê di heman demê de bingehê tevdigerin û hevsengiyê jî baştir dikin, û bandora tevayî ya xebata laşê weya jêrîn zêde dikin.
• Deadlifts dikare bibe pêvekek sûdmend ji rûtînek werzîşê ya ku Smith Sprint Lunges tê de ye, ji ber ku ew ne tenê laşê jêrîn, lê di heman demê de pişta jêrîn û bingehîn jî xurt dikin, pozîsyona çêtir pêşve dixin û rejîmek perwerdehiya hêzê ya berfireh peyda dikin.