Smith Full Squat

• Pêşniyarê Gellekan: چهارشویەبوشینەکان, بەرزکان
• Amûran: ئامێری سمیت (Smith machine)
• Nextê Biyanî: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nextê Derketî: Adductor Magnus, Soleus

Bi Pêşansa bi Smith Full Squat

Smith Full Squat xebatek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de masûlkeyên laşê jêrîn, di nav de çarçik, hamstrings, û glutes, dike hedef, di heman demê de navendê jî mijûl dike. Ew hem ji bo werzîşvanên destpêker û hem jî ji bo werzîşvanên pêşkeftî maqûl e, ji ber ku makîneya Smith aramî û kontrolê peyda dike, û domandina forma rast hêsantir dike. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin ji ber ku ew ne tenê tone û hêza masûlkeyê baştir dike, lê ew di heman demê de balans, aramî û performansa werzîşê ya giştî jî zêde dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Smith Full Squat

• Sîngê xwe jor û pişta xwe rast bihêlin, dest bi daxistina laşê xwe bikin û bi çokên xwe xwar bikin û lingên xwe paşve bixin mîna ku hûn li ser kursîyekê rûdiniştin.
• Bidomînin ku laşê xwe dakêşin heta ku ranên we bi erdê re paralel bin, pê ewle bin ku çokên we bi tiliyên we re li hev bin û ji wan dirêj nebin.
• Di vê pozîsyona squat de ji bo bîskekê bisekine, dûv re pêlên xwe bikişîne da ku vegerin rewşa destpêkê, lingên xwe bi tevahî dirêj bikin.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, pê ewle bin ku forma rast li seranserê werzîşê biparêzin.

Têrakan binxwendinê Smith Full Squat

• Rawestandina pozîsyonê: Yek xeletiyek hevpar dorpêkirina piştê an jî pir dûr vekêşana pêş e, ku dikare bibe sedema birîndarbûnê. Di tevahiya tevgerê de her dem pişta xwe rast û sîngê xwe bilind bikin. Nêrîna we divê li pêş be, ne berjêr, da ku alîkariya domandina vê helwestê bike.
• Kûrahiya Rast: Bi qasî ku nermbûna we destûrê dide, bi îdeal xwe bizivirînin heya ku ranên we bi erdê re paralel bin. Hin kes xeletiyê dikin ku bi têra xwe nizm naçin, ku bandoriya werzîşê sînordar dike. Lêbelê, bi zorê laşê xwe nexin nav squatek kûrtir ji ya ku ew bi rehetî hildibijêre da ku ji zirarê dûr bixe.
• Push Through Heels: Dema ku pişta xwe radikin, di nav lingên xwe de, ne bi tiliyên tiliyên xwe, bixin nav lingên xwe. Ev tevdigere

Smith Full Squat FAQ

Karwan bindest dikin Smith Full Squat?

Erê, destpêk dikarin temrîn Smith Full Squat bikin. Makîneya Smith bi gelemperî ji bo destpêkeran tê pêşniyar kirin ji ber ku ew mekanîzmayek ewlehiyê ya çêkirî heye û rê dide rêgezek tevgerê ya kontrolkirî. Lêbelê, ji bo destpêkan girîng e ku giraniyên sivik bikar bînin û li ser forma rast bisekinin da ku ji zirarê dûr nekevin. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku di destpêkê de perwerdekarek kesane an çavdêriya werzişvanek bi ezmûn hebe da ku teknîka rast piştrast bike.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Smith Full Squat?

• Smith Machine Overhead Squat: Di vê guhertoyê de, hûn bar li seranserê werzîşê li ser serê xwe digirin, hevseng, tevger, û hêza bingehîn a xwe dijwar dikin.
• Smith Machine Box Squat: Ev tê de xwarê li ser qutiyek an rûnkê, li jêrê rawestan, dûv re vegere jor, ku ji bo baştirkirina forma we û balkişandina li ser masûlkeyên glûte û hemstringê dibe alîkar.
• Smith Machine Sumo Squat: Di vê squat de, hûn lingên xwe ji firehiya hip-ê ji hev firehtir bi tiliyên xwe ber bi derve ve nîşan didin, ranên xwe yên hundurîn û gûtên xwe dikin armanc.
• Smith Machine Split Squat: Ev guherto tê de danîna yek lingê li pêş yê din di pozîsyonek mîna lunge de, ku her lingê xwe bi ferdî dixebitîne û hevsengiyê baştir dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Smith Full Squat?

• Walking Lunge di heman demê de Smith Full Squat jî temam dike ji ber ku ew heman masûlkeyên laşê jêrîn lê bi rengek dînamîk, yekalî dixebite, ku dikare bibe alîkar ku her nehevsengiya masûlkeyê çareser bike û hevrêziyê baştir bike.
• Di dawiyê de, Leg Press werzîşek bikêr e ku bi Smith Full Squat re were hev kirin ji ber ku ew çarçik, çîp û gûtan îzole dike, dihêle ku barên giran werin rakirin û bi vî rengî potansiyel rê li ber destkeftiyên hêza mezintir di van komên masûlkan de digire.