Smith Incline Bench Press

• Pêşniyarê Gellekan: سنوركس
• Amûran: ئامێری سمیت (Smith machine)
• Nextê Biyanî: Pectoralis Major Clavicular Head
• Nextê Derketî: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Bi Pêşansa bi Smith Incline Bench Press

Smith Incline Bench Press xebatek hêzdar e ku di serî de singê jorîn, mil, û tricepsê dike hedef, di heman demê de masûlkeyên din ên piştgirî jî tevdigere. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji werzişvanên pêşkeftî re maqûl e ji ber tevgera kontrolkirî ya makîneya Smith, ku dikare bibe alîkar ku pêşî li zirarê bigire û forma rast peyda bike. Kes dikarin vê werzîşê hilbijêrin da ku hêza laşê jorîn zêde bikin, pênaseya masûlkeyê baştir bikin, û ji aramî û hevsengiya ku makîneya Smith peyda dike sûd werbigirin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Smith Incline Bench Press

• Li pişta lingên xwe li ser erdê bizivirin, li ser textê mêldarê razin, bi girêkek ji firehiya milan ve bar bigrin, û bar ji refikê vekin.
• Barê bi rengek kontrolkirî dakêşin asta sînga xwe, çengên xwe li goşeya 90-pileyan bihêlin.
• Barê vegere pozîsyona destpêkê, bi tevahî destên xwe dirêj bikin lê çengên xwe negirin, di heman demê de ku giraniyê kontrol bikin.
• Nizimkirin û hilkişandinê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, û dûv re dema ku qediya bi baldarî bar ji nû ve rakin.

Têrakan binxwendinê Smith Incline Bench Press

• Girêdana Rast: Divê destê we hinekî ji firehiya milan ji hev firehtir be. Ji girtina bar pir fireh dûr bisekinin ji ber ku ev dikare bibe sedema birînên milê û bandora werzîşê kêm bike. Divê kefên we ji we dûr bin û destikên we rast bin û ber bi paş ve neçin.
• Tevgera Kontrolkirî: Dema ku hûn barkê dadixînin, bi rengekî hêdî û kontrolkirî bikin heya ku ew bi sivikî bi sînga we ve tê. Nehêlin ku bar ji sînga we birije ji ber ku ev dikare bibe sedema birîndarbûnê û ew bandoriya werzîşê kêm dike. Dema ku bar bi paş ve bikişîne, wiya bi tevgerek hêzdar lê kontrolkirî bikin.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Piştrast bikin ku hûn in

Smith Incline Bench Press FAQ

Karwan bindest dikin Smith Incline Bench Press?

Erê, destpêk dikarin temrîn Smith Incline Bench Press bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike û li ser forma rast bisekine da ku ji zirarê dûr bixe. Di heman demê de ramanek baş e ku meriv perwerdekarek kesane an jî werzişvanek xwedî ezmûn hebe ku hûn di destpêkê de di nav temrînê de rêber bikin. Her gav ji bîr mekin ku berî ku hûn dest bi dersên perwerdehiya hêzê bikin bi rêkûpêk germ bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Smith Incline Bench Press?

• Close-Grip Smith Machine Bench Press guhertoyek e ku bêtir balê dikişîne ser triceps, û kêmtir li ser sîngê bi anîna destên we li ser bar nêzîkî hev.
• Smith Machine Incline Guillotine Press guhertoyek e ku masûlkeyên singê jorîn hedef digire û bar li şûna sînga we davêje stûyê we.
• Smith Machine Decline Bench Press guhertoyek e ku bi eyarkirina rûnkê li pozîsyonek daketinê ve masûlkeyên sînga jêrîn armanc dike.
• Smith Machine Bench Press with Bands guhertoyek e ku li jorê tevgerê berxwedanê zêde dike, ji bo zêdekirina teqemenî û hêzê dibe alîkar.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Smith Incline Bench Press?

• Push-ups: Push-up heman komên masûlkeyên wekî Smith Incline Bench Press dixebitin, lê ew di heman demê de bingehîn jî tevdigerin, hêza laş û aramiya giştî zêde dikin.
• Cable Crossover: Ev temrîn Smith Incline Bench Press bi hedefgirtina masûlkeyên sîngê ji hêlên cihêreng, pêşvebirina mezinbûna masûlkan û baştirkirina pênaseya devera sîngê temam dike.