Smith Incline Bench Press

• Pêşniyarê Gellekan: سنوركس
• Amûran: ئامێری سمیت (Smith machine)
• Nextê Biyanî: Pectoralis Major Clavicular Head
• Nextê Derketî: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Bi Pêşansa bi Smith Incline Bench Press

Smith Incline Bench Press temrînek hêzdar e ku ji bo armanckirina singê jorîn, mil û triceps hatî çêkirin, tevgerek kontrolkirî pêşkêşî dike ku dikare bibe alîkar ku mezinbûna masûlkan û bîhnfirehiyê zêde bike. Ev werzîş hem ji bo werzîşvanên destpêk û hem jî ji bo werzîşvanên pêşkeftî maqûl e, ji ber ku makîneya Smith aramiyê peyda dike û rê dide verastkirina giraniya hêsan. Kes dikarin vê werzîşê hilbijêrin da ku hêza laşê xweya jorîn zêde bikin, pênasekirina masûlkeyê baştir bikin, û perwerdehiya giraniya ewledar û bibandor bi kapasîteya xwe-dîqandinê piştrast bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Smith Incline Bench Press

• Xwe li ser rûkê bi cih bikin û lingên xwe bi zexm li erdê bikin û pişta xwe li hember rûnkê rakin.
• Bi destek ji firehiya milan hinekî firehtir, pal û berên xwe ji we dûr bigirin, xwe bigihînin barbellê.
• Berbikê vekin, wê berbi sînga xweya jorîn daxin, pê ewle bin ku çengên we bi goşeyek 90-pileyî davêjin.
• Berbikê paşde bixin jor heya ku destên we bi tevahî dirêj bibin, pê ewle bin ku sîng û tricepsên xwe tevlihev bikin. Vê yekê ji bo hejmara dubareyên xwestinê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Smith Incline Bench Press

• Girêdana Rast: Girêdana we ya li ser barbellê divê hinekî ji firehiya milan ji hev firehtir be. Ev ê rê bide tevgerek bêkêmasî bêyî ku tengahiyek nehewce bide ser milên we. Çewtiyek hevpar ev e ku bar pir fireh an pir nêzik bigire ku dikare bibe sedema birînên mil an destikê.
• Tevgerên Kontrolkirî: Ji xeletiya ku bar bi lez davêjin û wê ji sînga xwe berdidin dûr bigirin. Ev dikare xeternak be û di heman demê de bandora werzîşê jî kêm dike. Di şûna wê de, bar bi rengek hêdî û kontrolkirî dakêşin ser sînga xwe û dûv re wê paşde bikişîne jor. Ev teknîk dê bibe alîkar ku hûn masûlkeyên xwe bi bandortir tevbigerin.
• Çûkên xwe negirin:

Smith Incline Bench Press FAQ

Karwan bindest dikin Smith Incline Bench Press?

Erê, destpêk dikarin temrîn Smith Incline Bench Press bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyên sivik dest pê bike da ku li ser form û teknîkê hûr bibe. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku perwerdekarek kesane an kesek pispor hebe ku rêber û çavdêriyê bike da ku bicîh bike ku werzîş bi rêkûpêk tê kirin û ji zirarên potansiyel dûr bikevin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Smith Incline Bench Press?

• Close Grip Smith Machine Incline Bench Press bêtir balê dikişîne ser triceps û masûlkeyên sînga hundurîn, ji ber ku hûn bar ji firehiya milan ji hev nêzîktir digirin.
• The Wide Grip Smith Machine Incline Bench Press guhertoyek din e ku hûn barê ji firehiya milê hev firehtir digrin, û giraniyê didin masûlkeyên sînga derve.
• The Unilateral Smith Machine Incline Bench Press guhertoyek dijwar e ku hûn di demekê de yek milek bikar tînin, ku dikare ji bo rastkirina bêhevsengiyên masûlkan bibe alîkar.
• Smith Machine Incline Bench Press with Bands guhertoyek pêşkeftî ye ku bandên berxwedanê bikar tîne da ku dijwariyê zêde bike û masûlkeyên we li seranserê tevgera tevgerê tevbigere.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Smith Incline Bench Press?

• Barbell Bench Press: Mîna Smith Incline Bench Press, Barbell Bench Press masûlkeyên pektoran armanc dike lê di heman demê de triceps û deltoids jî tevdigere, xebatek laşê jorîn a berfirehtir peyda dike.
• Push-ups: Push-up temrînek giraniya laş e ku Smith Incline Bench Press temam dike û ne tenê masûlkeyên sîngê lê di heman demê de dest, mil û navikê jî dixebitîne, bi tevahî hêz û bîhnfirehiya laşê jorîn zêde dike.