Smith Incline Reverse-grip Press

• Pêşniyarê Gellekan: سنوركس
• Amûran: ئامێری سمیت (Smith machine)
• Nextê Biyanî: Pectoralis Major Clavicular Head
• Nextê Derketî: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Bi Pêşansa bi Smith Incline Reverse-grip Press

Smith Incline Reverse-grip Press temrînek hêzdar e ku di serî de singê jorîn û triceps dike hedef, di heman demê de milan jî dixemilîne. Ji ber tevgera kontrolkirî ya ku ji hêla makîneya Smith ve hatî peyda kirin, ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêk heya werzîşvanên pêşkeftî, maqûl e. Mirov dixwazin vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe da ku hêza laşê jorîn zêde bikin, pênaseya masûlkeyê baştir bikin, û ji potansiyela wê sûd werbigirin da ku aramî û hevsengiyê zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Smith Incline Reverse-grip Press

• Li ser textê zirav rûnin û bi girekî berevajî (destên xwe ber bi we ve) bigrin, pê ewle bin ku destên we hinekî ji firehiya milan ji hev firehtir bin.
• Bi lêdana wê jor û zivirandina destikên xwe, barê xwe vekin, dûv re bar hêdî hêdî berbi sînga xweya jorîn vekin.
• Barê paşde bikişîne heya ku destên we bi tevahî dirêj bibin, û pê ewle bin ku hûn di tevahiya tevgerê de milên xwe nêzî laşê xwe bikin.
• Ji bo hejmara dubareyên xweya xwestin gavên nizmkirin û kişandinê dubare bikin, dûv re bi baldarî bar li makîneya Smithê vegerînin.

Têrakan binxwendinê Smith Incline Reverse-grip Press

• Tevliheviya minasib: Meydana rûkê girîng e. Pêdivî ye ku ew li goşeyek 30-45 derece were danîn. Meyleke bilind dê zêdetir milan bixebite, dema ku meyla jêrîn dê sînga jorîn bike armanc. Dûr ji rûnçikek paşîn dûr bixin ji ber ku ew ê tansiyona pêwîst li ser sînga jorîn peyda neke.
• Tevgerên Kontrolkirî: Piştrast bikin ku tevgerên we hêdî û kontrolkirî ne. Ji leza çapê dûr bixin ji ber ku ew dikare bibe sedema formek nerast û zirara potansiyel. Barê li ser sînga xwe dakêşin û dûv re bi tevgerek nerm û kontrolkirî vegere jor.
• Positioning Rast: Xwe bi rêkûpêk di binê bar de bicîh bikin. Divê sîngê we rasterast di binê bar de be û lingên we bi hişkî li erdê werin danîn.

Smith Incline Reverse-grip Press FAQ

Karwan bindest dikin Smith Incline Reverse-grip Press?

Erê, destpêk dikarin temrîn Smith Incline Reverse-grip Press bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de sûdmend e ku di destpêkê de rahênerek an jî werzişvanek bi tecrûbe çavdêriya xwe hebe da ku bicîh bikin ku werzîş bi rast têne kirin. Vê werzîşê singê jorîn û triceps dike armanc, û karanîna makîneya Smith dikare ji giraniyên belaş bêtir aramiyê peyda bike, ku ew ji bo destpêkek vebijarkek baş e.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Smith Incline Reverse-grip Press?

• Dumbbell Incline Reverse-grip Press alternatîfek din e ku li şûna makîneya Smith dumbbells têne bikar anîn, ku rê dide rêgezek tevger û tevgera milê kesane.
• Çapemeniya Reverse-grip ya Flat Bench guhertoyek e ku goşeya çapê ji meylekê berbi pozîsyonek darûve diguhezîne, masûlkeyên hinekî cûda dike armanc.
• Çapemeniya Decline Reverse-grip guhertoyek din e ku goşeya çapê ber bi kêmbûnê ve diguhezîne, balê bêtir ber bi masûlkeyên sînga jêrîn ve diguhezîne.
• Cable Machine Incline Reverse-grip Press guhertoyek e ku li şûna makîneya Smith-ê makîneyek kabloyê tê bikar anîn, li seranserê tevgerê tansiyona domdar peyda dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Smith Incline Reverse-grip Press?

• Incline Dumbbell Fly xebatek din a têkildar e ji ber ku ew balê dikişîne ser masûlkeyên sîngê, nemaze pektorên jorîn, mîna Smith Incline Reverse-grip Press, lê ew di heman demê de nermbûna milê û rêza tevgerê jî baştir dike.
• Close-Grip Barbell Bench Press Pressapemeniya Berevajî-grip Smith Incline temam dike ji ber ku ew di serî de triceps dike hedef, mîna temrînê makîneya Smith, lê ew di heman demê de masûlkeyên sîng û milan jî dixebitîne, xebatek laşê jorîn a berfirehtir peyda dike.