Smith Incline Reverse-grip Press

• Pêşniyarê Gellekan: سنوركس
• Amûran: ئامێری سمیت (Smith machine)
• Nextê Biyanî: Pectoralis Major Clavicular Head
• Nextê Derketî: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Bi Pêşansa bi Smith Incline Reverse-grip Press

Smith Incline Reverse-grip Press temrînek avakirina hêzê ye ku di serî de masûlkeyên pektoral ên jorîn û masûlkeyên duyemîn ên wekî triceps û deltoidsên pêşîn dike armanc. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji bo werzîşvanên pêşkeftî îdeal e ji ber ku ew makîneyek Smith bikar tîne, aramiyê peyda dike û rê dide tevgerek kontrolkirî. Dibe ku kes bixwazin ku vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe da ku hêza laşê xweya jorîn zêde bikin, pênaseya masûlkeyê baştir bikin, û ji zêdebûna aramî û ewlehiya ku ji hêla makîneya Smith ve hatî peyda kirin sûd werbigirin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Smith Incline Reverse-grip Press

• Bi girekî berevajî, pal û destan ber bi xwe ve, û destên xwe hinekî ji firehiya milan ji hev firehtir bigrin.
• Barê vekin û berbi sînga xweya jorîn daxin xwarê, pê ewle bin ku çengên we tê de ne û bar bi rengek kontrolkirî dimeşe.
• Barê bixin jor heya ku destên we bi tevahî dirêj bibin, pê ewle bin ku destikên xwe rast û milên xwe xwar bikin.
• Barê hêdî hêdî berbi pozîsyona destpêkê dakêşin, temrîn ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Smith Incline Reverse-grip Press

• Girtina Rast: Ji bo çapa berevajî girtina Smithê, divê kefa we ber bi we ve be. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv bar pir fireh an pir teng bigire. Divê destên we bi firehiya milan ji hev dûr bin da ku bi bandor singê jorîn û triceps bikin armanc.
• Tevgera Kontrolkirî: Ji xeletiya tevgerê pir zû dûr bikevin. Mifteya vê xebatê tevgerek hêdî, kontrolkirî ye. Barê li ser sînga xwe dakêşin û bi tevgerek domdar û kontrolkirî paşde bixin jor. Ev ê tevlêbûna masûlkeya herî zêde misoger bike û xetera zirarê kêm bike.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Piştrast bikin ku hûn tevgerek tevahî tevgerê bikar tînin. Barê heya sînga xwe dakêşin û heya jor pê bikin. Ev ê piştrast bike ku hûn dixebitin

Smith Incline Reverse-grip Press FAQ

Karwan bindest dikin Smith Incline Reverse-grip Press?

Erê, destpêk dikarin temrîn Smith Incline Reverse-grip Press bikin, lê girîng e ku hûn bi giraniyek sivik dest pê bikin da ku forma rast peyda bikin û pêşî li zirarê bigirin. Ev temrîn di serî de singê jorîn û triceps dike hedef. Her gav tê pêşniyar kirin ku rahênerek kesane an jî werzişvanek pispor çavdêriya destpêkeran bike da ku pê ewle bibin ku ew werzîşê rast dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Smith Incline Reverse-grip Press?

• Flat Bench Reverse-Grip Press guhertoyek din e ku goşeya werzîşê diguhezîne, bêtir balê dikişîne ser beşên navîn û jêrîn ên sîngê.
• Cable Machine Incline Reverse-Grip Press guhertoyek e ku makîneyek kabloyê bikar tîne, li seranserê tevgerê tansiyona domdar peyda dike.
• Barbell Incline Reverse-Grip Press guhertoyek e ku barbellek bikar tîne, ku dikare alîkariya pêşkeftina hevsengî û hevrêziyê bike.
• Çapemeniya Decline Reverse-Grip guhertoyek e ku sînga jêrîn dike armanc, ji guhertoya zirav re goşeyek û hûrguliyek cûda peyda dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Smith Incline Reverse-grip Press?

• Dipsên Tricep: Dilopên Tricep çapa berevajî-grip Smith Incline temam dikin ji ber ku ew triceps, ku masûlkeyên duyemîn in ku di çapemeniyê de têne bikar anîn armanc dikin. Bi xurtkirina triceps, hûn dikarin performansa xwe di çapemeniyê de zêde bikin.
• Cable Crossover: Ev werzîş masûlkeyên sîngê dike armanc, mîna Smith Incline Reverse-grip Press, lê ew di heman demê de deltoids û biceps jî tevdigere. Ev wê dike werzîşek temamker ji ber ku ew arîkar dike ji bo baştirkirina hêz û aramiya laşê jorîn a giştî, ku dikare performans û encamên ji Smith Incline Reverse-grip Press zêde bike.