Smith Seated Shoulder Press

• Pêşniyarê Gellekan: Peşên bizinriyê ye.
• Amûran: ئامێری سمیت (Smith machine)
• Nextê Biyanî: Deltoid Anterior
• Nextê Derketî: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Bi Pêşansa bi Smith Seated Shoulder Press

Smith Seated Shoulder Press temrînek avakirina hêzê ye ku bi taybetî ji bo armanc û zêdekirina deltoids, triceps, û masûlkeyên laşê jorîn hatî çêkirin. Ev temrîn hem ji bo werzîşvanên destpêker hem jî ji bo werzîşvanên demsalkirî îdeal e ji ber ku ew bi makîneya Smith re aramiyê peyda dike, rê dide tevgerên kontrolkirî, ewledar. Kes dixwazin ku vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe da ku hêza laşê jorîn baştir bikin, pênasekirina masûlkan zêde bikin, û piştgiriyê bidin armancên giyanî yên fitnessê.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Smith Seated Shoulder Press

• Li binê bar rûnin, wê li ber milên xwe bicîh bikin; destên we ber bi pêş ve bin û destên we hinekî ji firehiya milan ji hev firehtir bin.
• Bi hilkişandina wê bar ji refikê derxînin û dûv re wê dakêşin asta sînga xwe, ev pozîsyona weya destpêkê ye.
• Barê ber bi jor ve bikşînin heta ku destên we bi tevahî dirêj bibin, gava ku hûn vê tevgerê pêk tînin, pê ewle bin ku hûn derxin.
• Di dema nefesê de barê xwe hêdî hêdî dakeve ber asta sînga xwe, yek dubarekirinê biqedîne. Vê pêvajoyê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Smith Seated Shoulder Press

• ** Rêzkirin û Berhevkirina Kûçikê **: Girêdana we ya li ser bar divê ji firehiya milan ji hev firehtir be. Dema ku hûn bar radikin, divê milên we rasterast li binê destikên we bin. Dûr nehêlin ku milên xwe ber bi aliyan ve bişewitînin ji ber ku ev yek dikare zordestiyek nehewce bide ser milên we û bandora werzîşê kêm bike.
• **Tevgera Kontrolkirî**: Divê çapa milê rûniştî ya Smith bi rengek hêdî, kontrolkirî were kirin. Dûr ji ceribandina karanîna bilez an jî rakirina giraniya pir zû dûr bisekinin, ji ber ku ev dikare bibe sedema zirarê û bi bandor masûlkeyên we naxebite.
• ** Rêzeya Tevgerê**: Barê dakêşin heta ku bi sivikî bi sînga we bigihîje,

Smith Seated Shoulder Press FAQ

Karwan bindest dikin Smith Seated Shoulder Press?

Erê, destpêk dikarin temrîn Smith Seated Shoulder Press bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv giraniyek sivik bikar bîne da ku dest pê bike û li ser forma rast bisekine da ku ji zirarê dûr bixe. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku hûn perwerdekarek kesane an jî werzişvanek xwedî ezmûn hebe ku hûn di destpêkê de di nav temrînê de rêber bikin. Mîna her temrînek nû, divê hûn hêdî hêdî dest pê bikin û hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin her ku hêz û baweriya we mezin dibe.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Smith Seated Shoulder Press?

• Barbell Seated Shoulder Press: Di vê guhertoyê de, hûn li şûna makîneya Smith barbellek bikar tînin, ku ji masûlkeyên milê we bêtir aramî û kontrolê hewce dike.
• Standing Smith Machine Shoulder Press: Ev cûrbecûr li şûna rûniştinê radiweste, ku bingehê bêtir tevdigere û dikare hêz û aramiya giştî zêde bike.
• Li pişt Neck Smith Machine Shoulder Press: Ev guheztin li şûna li pêş, barê li pişt stûyê daxistin, ku dikare beşên cihêreng ên masûlkeyên milê bike armanc.
• Incline Smith Machine Shoulder Press: Ev cûrbecûr guheztina doncê li pozîsyonek zirav, ku goşeya çapê diguhezîne û deverên cihêreng ên milan dike armanc.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Smith Seated Shoulder Press?

• Rêzên Serbilind werzîşek din a temamker a mezin in ji ber ku ew ne tenê masûlkeyên milê dixebitînin lê di heman demê de pişta jorîn û xefikan jî digirin, xebatek laşê jorîn a berfireh peyda dikin ku hêza ku ji bo çapa milê rûniştî hewce dike zêde dike.
• Rakirinên Pêşî sûdmend in ji ber ku ew bi taybetî beşa pêş an pêş ya deltoids dikin armanc, ku ji bo xistina tevgerên mîna Smith Seated Shoulder Press girîng e, bi vî rengî hêz û aramiya milê giştî baştir dike.