Smith Shoulder Press

• Pêşniyarê Gellekan: Peşên bizinriyê ye.
• Amûran: ئامێری سمیت (Smith machine)
• Nextê Biyanî: Deltoid Anterior
• Nextê Derketî: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Bi Pêşansa bi Smith Shoulder Press

Smith Shoulder Press werzîşek avakirina hêzê ye ku di serî de deltoids, trapezius, û masûlkeyên pektoral ên jorîn hedef digire, ji bo baştirkirina aramiya milê û hêza laşê jorîn dibe alîkar. Ji ber tevgera rêberî ya makîneya Smith-ê ku forma rast piştrast dike û xetera birîndarbûnê kêm dike, ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêk heya pêşkeftî, îdeal e. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin da ku estetîka laşê xweya jorîn zêde bikin, di çalakiyên rojane de hêza fonksiyonel çêtir bikin, û di werzîş an werzîşên din de piştgirî bidin performansa xwe.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Smith Shoulder Press

• Bi destên xwe piçek ji firehiya milan ji hev firehtir, pal û pal ber bi pêş ve, bar bigrin.
• Barê ji raxê rakin û destên xwe bi tevahî dirêj bikin, ev pozîsyona weya destpêkê ye.
• Hêdî-hêdî barê xwe dadixînin asta milê bi çengên xwe xwar bikin, pişta xwe rast û çavên xwe li pêş bihêlin.
• Bi dirêjkirina destên xwe bi tevahî, barê xwe bizivirînin pozîsyona destpêkê, û pê ewle bin ku hûn di tevahiyê tevgerê de masûlkeyên milê xwe tevbigerin. Vê yekê ji bo hejmara dubareyên xwestinê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Smith Shoulder Press

• ** Ji Kêmkirina Pişta Xwe Dûr Bixin **: Çewtiyek hevpar di dema çapkirinê de pişta xwe kil dike. Ev dikare bibe sedema birînên jêrîn. Ji bo ku hûn ji vê yekê dûr nekevin, bingeha xwe li seranserê werzîşê tevbigerin. Bifikirin ku pişta xwe li hember bar, û pişta xwe bêalî bihêlin.
• ** Tevgerên Kontrolkirî **: Çewtiyek din a hevpar bazdana nav nûneran e. Piştrast bikin ku hûn bar bi rengek kontrolkirî hildigirin û dadixin. Ev ne tenê pêşî li birînan digire lê di heman demê de piştrast dike ku masûlkeyên we ji her nûvekirinê herî zêde sûd werdigirin.
• ** Rêzeya Tevahiya Tevgerê **: Ji bo ku herî zêde ji Smith Shoulder Press sûd werbigirin, tevgerek tevahî tevgerê bikar bînin. Ev

Smith Shoulder Press FAQ

Karwan bindest dikin Smith Shoulder Press?

Erê, destpêk dikarin temrîn Smith Shoulder Press bikin. Ji bo avakirina hêz û aramiya milê temrînek mezin e. Lêbelê, ji bo destpêkan girîng e ku bi giraniya sivik dest pê bikin da ku forma rast peyda bikin û pêşî li zirarê bigirin. Di heman demê de sûdmend e ku perwerdekarek an werzîşvanek xwedî ezmûn hebe ku di pêvajoyê de rêber bike. Mîna her werzîşê, girîng e ku meriv berî ku dest pê bike bi rêkûpêk germ bibe, û hêdî hêdî giraniya xwe zêde bike her ku hêz û bawerî çêtir dibe.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Smith Shoulder Press?

• Li pişt Neck Smith Machine Shoulder Press: Di vê guhertoyê de, bar li şûna li pêş, li pişt stûyê tê xwarê, deverên cihêreng ên masûlkeyên milê dike hedef.
• Single-Arm Smith Machine Shoulder Press: Ev cûrbecûr di yek carê de bi yek milê barbellê dikişîne, ku dikare ji bo baştirkirina bêhevsengiyên masûlkan bibe alîkar.
• Smith Machine Arnold Press: Ev guhertoyek tevlihevtir e ku tê de dema ku hûn barkê dixin pal û milan ji ber bi pêş ber bi paş ve dizivirin, milên xwe ji pir alî ve dixebitin.
• Incline Smith Machine Shoulder Press: Ev guhertoya li ser stûnek zirav tê çêkirin, ku goşeya çapê diguhezîne û milan ji perspektîfek cûda hedef digire.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Smith Shoulder Press?

• Rêzên Barbell Upright: Van li ser trapezius û deltoids, mîna Smith Shoulder Press dixebitin, ji ber vê yekê hêza giştî û bîhnfirehiya kompleksa milê ji bo performansa çêtir di çapemeniyê de çêtir dikin.
• Dikişîna rû: Ev deltoidên paşîn û masûlkeyên rotatorê, yên ku ji bo tenduristî û aramiya milê girîng in, dike hedef, bi vî rengî çapemeniya Smith-ê temam dike bi rêgirtina li hevsengî û birînên ku dikarin ji balkişandina tenê li ser deltoidên pêş û paşîn pêk werin.